Я просто последние пол года питалась очень мало и редко, кг начали уходить только последний месяц... вот по этому и психологически тяжело так часто кушать и желудок не растянулся еще.... но я над этим уже второй день, нет..... почти 2 дня работаю..... бум худеть, только вы меня на путь истинный ставьте!!! оч вас прошу..... пока посчитала что мне для удержания веса нужно 1700 ккал, как следствие для похудения нужно наедать 1300 ккал. только не получается у меня набралось только 1200

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 овсянка 35 гр сух 39 0,91 1,43 5,43
07:00 6 кураги 50 116,6 2,6 0,15 25,5
10:00 йогурт 100 54,6 4,1 1,5 5,9
10:00 6 кураги 50 116,6 2,6 0,15 25,5
12:00 Кур. Грудка 200 200 43 2,6 0
12:00 овощи 100 27,6 1,8 0,1 4,7
14:30 яблоко 250 113,7 1 1 24,5
17:00 3 киви 350 140,5 2,8 1,4 28,35
18:00 творог 180 196,5 39,6 1,08 5,94
18:00 кефир 400 151,2 12 4 16
20:00 2 белка 100 49,6 11,1 0 1
сумма 1815 1205,9 121,51 13,41 142,82

эт я на завтра такое меню се составила))

вроде все нормально для начала, как мне кажется соблюла принципы ПП, в 18:00 только у тебя получился не творог с кефиром, а кефир с творогом . и йогурт, который в 10:00 он покупной? или своего приготовления?

покупной..... я не знаю как своего приготовления делать((

1 белок С0 весит около 40г, если вдруг;)

балин.... ну тогда я ваще не дотягиваю до своих ккал. ну не страшно спс.

весы кухонные есть? если нет. надо бы прикупить. И еще - жиров очень в меню мало. Надо 30-40г. Как раз и калорий добавится - если салат маслом каким-нить вкусненьким заправить)

на выходных помчу за весами. так и планировала)) тогда салатик можно заправить столовой ложкой подсолнечного масла с лимоном и половинкой помидорки ) )

а тут еще льняное советавают , в нем какбэ состав лучше.

Всем доброе утро!
Не удержалась , домчала вчера за весами))))

итак меню на сегодня.
7,00 35 гр. овсянки (сухой вес) и 6 шт кураги
10,00 йогурт 100 гр. +6 шт кураги
12,00 200 гр тушеной говядины +100 гр. тушеных овощей
14,30 яблоко
17,00 2 киви
18,00 230 гр. творога 0% +400 гр кефира 1%
20,00 2 белка



вчера вечером были семки грам 10 наверно =(
их можно?

семки нафик! лучше миндаль(не жареный) или грецкий

берите тыквенные и не жареные,а сушеные. И в жирах учитывайте.

а хде свежие овощи в меню? к говядине травка просится)
и еще - что за йогурт?

йогурт просто покупной 0,3% жирности 95 гр. фирму не помню)))))))) ну пока что тушеные овощи.... что же я зря наготовила??? у меня муж такое не ест
оке

с сахЕром?

ага я да же не думала об этом((((((((((

я его уберу и так что то много ккал получилось и творога надо наверно урезать до 150 грамм....

не надо!

а от куда тогда ккал убрать???

а зачем убирать ккал? их что много в менюшке вашей? есть возможность йогурт убрать, раз он с сахаром? надо убрать, а чм вам 0% творог не угодил?. рубо прикинула ваше меню оно на 1400 ккал, правда не знаю вес некоторых компонентов, так что все нормально

Dolka,
ммммм. ну ладно а то я уже запаниковала.... мне просто 1300 надо кушать для похудательного процесса. воть....

да ну конечно))) у вас базовый обмен веществ не меньше 1400, есичё;)
а меньше него кушать - голодовка для организма