Мы живем рядом практическми. Я живу на против Рольфа.
Мне кушать нужно не ниже 1380кк, но сейчас денег нет, так что ем мало-около 1000 (900-1100). Может жарко и ты кушаешь мало поэтому?

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 овсянка 40 136,8 5,25 2,36 23,6
07:00 чернослив 30 69,3 0,7 0,21 17,25
07:00 кефир 100 40 2,8 1 4
11:00 нектарин 250 120 2,25 0,5 29,5
12:00 2 белка 80 35,5 8,88 0 0
12:00 яйцо 50 78,5 6,35 5,45 0,35
12:00 молоко 3,2 50 29,4 1,4 1,6 2,35
12:00 помидор 200 40 1,2 0,4 8,4
12:00 лук 80 32 1,12 0 8,32
12:00 олив масло 10 89,8 0 9,98 0
15:00 груша 350 147 1,4 1,05 38,15
16:00 кефир 150 60 4,2 1,5 6
18:00 кефир 250 100 7 2,5 10
21:00 творог 250 220 45 1,5 4,5
21:00 кефир 500 200 14 5 20
сумма 1400 101 33 172

е36,
по БЖУ вроде красиво, но еда то где?? литр кефира и омлет?

Это на сегодня, еще почитала про нагрузки и т.п. Решила что в неделю 2 силовых дня с гантелями, 3 дня велосипедные и один день сделаю 20 минут на прыгалках с перерывом разумеется 2х10....
неа.... мне вроде жарко не было, ну по крайней мере я этого не ощущала....

Новый понедельник новое начало)))) бум смотреть что со мной будут дальше происходить)))


Я вчера не успела в магаз попасть была свадьба у друзей в субботу.... почти все воскресенье проспала (просыпалась что бы поесть... умяла 3 персика, а на второй раз 325 грамовую банку гов. тушенки)))) Вечером еще салатик..
Блин и в воскресенье вечером нам еще одно приглашение вручили на свадьбу на сентябрь..... так что до 8 сентября есть еще время восстановиться)))) а на свадьбе которая была вообще нечего кушать было так что в субботу почти голодовка была (ну не считая наверно около литра красного сухого)))) Аклоголь разрушит этот мир

сегодня пойду мяска покупать..... так что завтра меню изменится)

До магазина так и не дошла(((


Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 2 белка 80 35,5 8,88 0 0
07:00 яйцо 50 78,5 6,35 5,45 0,35
07:00 молоко 3,2 50 29,4 1,4 1,6 2,35
07:00 помидор 200 40 1,2 0,4 8,4
07:00 лук 80 32 1,12 0 8,32
07:00 олив масло 10 89,8 0 9,98 0
10:30 персик 300 138 2,7 0,3 34
12:00 гречка вар 200 168,42 5,62 0,5 27,72
12:00 помидор 160 32 0,96 0,32 6,72
15:00 кефир 250 100 7 2,5 10
17:00 Яблоко 300 141 1,2 1,2 29,4
18:00 кефир 250 100 7 2,5 10
21:00 творог 250 220 45 1,5 4,5
21:00 кефир 500 200 14 5 20
сумма 1400 102 31 162

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 2 белка 80 35,5 8,88 0 0
07:00 яйцо 50 78,5 6,35 5,45 0,35
07:00 молоко 3,2 50 29,4 1,4 1,6 2,35
07:00 помидор 200 40 1,2 0,4 8,4
07:00 лук 80 32 1,12 0 8,32
07:00 олив масло 10 89,8 0 9,98 0
10:30 персик 300 138 2,7 0,3 34
12:00 кур. Г + пом и лук и творог 300 246 41,4 6 7
15:00 кефир 250 100 7 2,5 10
17:00 Яблоко 300 141 1,2 1,2 29,4
18:00 кефир 250 100 7 2,5 10
21:00 кур. Г + пом и лук и творог 300 246 41,4 6 7
21:00 кефир 250 100 7 2,5 10
сумма 1380 127 38,5 127

На сегодня меню.... что мне кажется белков много.....

между этим приемом

и вот этим
еды нет совсем, яблоко и кефир не еда... один из кефиров заменить на творог

учьтемсс..

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 2 белка 80 35,5 8,88 0 0
07:00 яйцо 50 78,5 6,35 5,45 0,35
07:00 молоко 3,2 50 29,4 1,4 1,6 2,35
07:00 помидор 200 40 1,2 0,4 8,4
07:00 лук 80 32 1,12 0 8,32
07:00 олив масло 10 89,8 0 9,98 0
10:30 персик 300 138 2,7 0,3 34
12:00 кур. Г + пом и лук и творог 300 246 41,4 6 7
17:00 Яблоко 300 141 1,2 1,2 29,4
18:00 курогрудь 150 150 32,25 1,8 0
21:00 курогрудь 150 150 32,25 1,8 0
21:00 кефир 500 200 14 5 20
сумма 1330 143 33,5 110

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 геркулес 40 142 5,24 2,48 26,28
07:00 чернослив 30 72,6 0,69 0 17,52
10:30 персик 300 138 2,7 0,3 34
12:00 говяд. С овощ 200 314 22,5 21,57 8,5
14:00 ойгурт 125 125 4,25 3,38 19,25
17:00 Яблоко 300 141 1,2 1,2 29,4
18:00 огрец 80 12 0,64 0,08 2,4
18:00 курогрудь 150 150 32,25 1,8 0
21:00 курогрудь 150 150 32,25 1,8 0
21:00 кефир 250 100 7 2,5 10
сумма 1345 109 35 147

курогрудь кефиром запивать? И как оно?

фкусна))))) я люблю....

а еще наверно можно в нем тушить... хотя она и так мягкая получается, может кефир в небольшом количестве ей сочности придаст? это не рецепт(кулинар из меня так се-сырники местные и запеканки творожные и то никак не освою), это я так... подумалось

33Время Продукты Ккал б ж у
07,00 2 белка 80 35,5 8,88 0 0
яйцо 50 78,5 6,35 5,45 0,35
молоко 3,2 50 29,4 1,4 1,6 2,35
помидор 100 20 0,6 0,2 4,2
лук 80 32 1,12 0 8,32
олив масло 10 89,8 0 9,98 0
10,30 яблоко 300 141 1,2 1,2 29,4
12,00 Пангасиус 300 267 45 9 0
помидор 200 40 1,2 0,4 8,4
15,00 Нектарин 250 120 2,25 0,5 29,5
18,00 кефир 250 100 7 2,5 10
вар кур 100 134 22,7 4,75 0,17
23,00 вар куриц 100 134 22,7 4,75 0,17
кефир 250 100 7 2,5 10
ИТОГО 1870 1321 127,5 43 103

Это вчера и сегодня. Воть

я всегда грудку режу на куски и манирую в кефире и приправах,а потому уже тушу,тогда она вкусная,а просто отварную ваще не переношу,прям до тошноты!

а когда жарить (без масла) я добавляю лук и обезжиренный творог, получается почти как в сметане)))) вкусна.... даже муж хомячит))

на сегодня

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 овсянка 40 40,8 1,28 1,64 5,68
07:00 чернослив 30 69,3 0,69 0,21 17,25
07:00 кефир 100 40 2,8 1 4
10:30 курага 30 64,5 1,56 0,09 15,3
12:30 говядина туш. 200 464 33,6 36,6 0
12:30 рагу овощей 100 76 1,78 0 8,06
16:00 нектарин 250 120 2,25 0,5 29,5
18:00 кефир 250 100 7 2,5 10
18:00 курогрудь 300 300 64,5 3,9 0
18:00 морковь 30 9,6 0,4 0,03 2,07
18:00 яблоко 30 14,1 0,12 0,12 2,95
перед сном белки 80 35,5 8,88 0 0
сумма 1334 125 46,6 95


пришлось все так распланировать потому что поесть после 6ти до самого веера не удастся(((( может хотябы кофейку часов в 8 удастся хлебнуть и то хорошо.... дела, дела, дела.
Плохая неделя.....

надо будет попробовать

Вчера

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 йогурт 330 208,56 9,24 1,32 39,93
10:30 кедр 25 168 2,9 15,25 4,83
12:30 варгрудка 200 210 32 8 0
12:30 помидор 165 33 1 0,33 6,93
16:00 ананас 500 245 2 1 53
18:00 кефир 500 200 14 5 20
18:00 твор сыр 200 160 26 4 4
сумма 1225 87 35 129

На сегодня

Время Название Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
07:00 йогурт 330 208,5 9,24 1,32 39,93
10:00 кедр 25 168 2,9 15,25 4,83
11:00 курага 40 86 2,08 0,12 20,45
12:30 минтай 165 119 26,4 1,5 0
12:30 цветкап 50 15 1,25 0,15 2,7
12:30 белок 40 17,6 4,44 0 0
15:00 грейпфр 250 72,5 1,75 0,5 16,25
16:00 курага 40 86 2,08 0,12 20,45
18:00 винегрет 200 244 2,8 10 13,2
18:00 кефир 500 200 14 5 20
сумма 1217 67 34 138

были веселые дни вес набрался до 63.... сейчас пока не уходит.... ККал высчитала теперь из веса 62 кг... так что вроде все норм..... пока катастрофически не хватает времени на физ нагрузки, да что там на них, даже постирушки нет времени устроить.... кое как выкраиваю что бы за едой следить..... блин...... и весы то что опять остановились (ну теперь то хоть понятно почему) бесят!
Воть

е36,
Привет!
Молодец у тебя потрясающий успех вес снижается. Большая умничка. Не раслабляйся. На мой взгляд ты кушаешь так правильно, что мне такое питание и не снится, у меня просто энергосберегающее питание.
Правда я не верю, как некоторые говрят может вернуться вес, а не может он вернуться. Уже у меня появились цифры 61..... а это практически для меня - 5кг, жду уже 5-десятку.

REDIKA,
Класс...... Спасиб.... мы все молодцы)))) у меня пока 5 десятка только в мечтах)))) но ничего мы справимся)))