Ну вообще 25 лет), название темы старое. Такая реакция - вызвана тем, что аспект про слабую спину повторяют разные люди, один за одним, особо не видя что я пишу в ответ, как буд-то хотят мне это навязать, а это мне не нравится). За показухой и весами я гнался только в школе когда в первый раз пошел в тренажерку. Сейчас все упражнению делаю по принципу - "чувствовать работу прорабатываемой мышцы" и совершенно пофиг на вес. Читинг буду делать по обстоятельствам на тяжелой неделе и то для стресса)

positiv,

Выход - гантели. Намнооого удобее. У меня когда забиты до боли и деревянности двухглавые бедра - я штангу даже в 10кг до колен опустить не могу.

ПРо горб - да не обязательно это не укрепеленные мышцы и тыпы... У меня лично она постояно выглядит горбатой, хотя я прогибаю. ВОт такой вот прикол.
При этом у тех кто берет вес потяжелее - горб это само собой уже. И это причем НОРМА, тут главное знать что спина округлена и работать соответсвенно.
Мне это обьяснили в проф зале (Be'vs Power HOuse) и я склонна верить профессионалам, и заморочки мои сразу все испарились. А комментирующих я просто игнорю тк не слышу ничего в наушниках.
А то иначе так заонят что и тренировки не в радость, а только шараханье "это нельзя", то сказали "не так" итд

Функциональные упражнения на развитие нужных мышц, растяжка - в помощь, тут хорошо со специалистом поработать.

Для безопасности и отсутсвия неприятных ощущений в спине в дни ног и, собствено, спины, затягиваю мягкий пояс.

У меня не так) В приседе или становой опускаюсь до определенной точки путем сгибания ног и легкого наклона корпуса, после определенной точки ноги почти на месте, а корпус валится вперед. Присесть "в пол" (даже просто) я вообще не могу, точнее могу буквально сесть ж..ой на пол, но не на корточки)).
Касаемо приседа, лично мне удобно и физиологично приседать в Смите. Просто в данной программе поменял Смит на ГААК.
Так сегодня Трен - легкая неделя.
Верхняя тяга в хамере 2 руками 60х13 60х13 60х13
Тяга верхнего блока к груди 43х10 43х11 43х11
Тяга гантели в наклоне 17,5х10 17,5х10 17,5х10
Пуловер на верхнем блоке 30х20 30х20 30х20
Махи гантелей в наклоне сидя 7х8 7х8 7х8
Шраги с гантелями 22,5х15 22,5х15 22,5х15
Касаемо питания Сегодня после тренировочное питание отошло от запланируемого (ниже) было много углей, но жор был оч. сильный, компенсирую завтрашним дефицитом.

Вчерашняя тренировка
Четверг (16.01.14)(легкая неделя)
Жим Гантелей на наклонной вверх 20х14 20х14 20х14
Жим штанги головой вниз 60х12 60х12 60х12
Кросовер на среднюю часть груди 18х16 18х16 18х16
Жим гантелей вверх 12,5х15 12,5х15 12,5х15
Махи на нижнем блоке 9х12 9х12 9х12
Подъемы кривой штанги перед собой
Пресс Ноги в висе х10 В римском стуле с 43 кг х30 В тренажере х30
Сегодня Вес - 101,5, за неделю минус кг.
Питание -

По питанию, менюшки выкладывать влом) Субботу и воскресение переедал больше запланируемого. Постепенно буду с этим бороться.
Мои тренировки:
Суббота (18.01.14) (легкая неделя)
ГААК присед 65х15 65х15 65х15
Жим одной ногой сидя в хамере 60х17 60х17 60х20
Гиперэстензия без веса 15 15 15
Разгибания ног 50х16 50х16 50х16
Икры в ослике 35х17 35х17 35х17
Икры на одной ноге стоя 15 раз Забивка икр на 30раз
В воскресение пропустил плановую тренировку рук, т. к. эта неделя тяжелая, чтобы руки не были помехами в тренировках спины и груди.
На тяжелой неделе буду шокировать организм отказами, где смогу читингом и дроп сетами.
Сегодня первый тяжелый день.
Вторник 21.01.14 (тяжелая неделя)
Верхняя тяга в хамере 2 руками 80х12 90х10 100х7
Тяга верхнего блока к груди 50х12 57х7, дроп 43х6 57х6, дроп 43х6, дроп 30х10
Тяга гантели в наклоне 20х12 22,5х10 25х9
Пуловер на верхнем блоке 43х15 43х12, дроп 30х15
Махи гантелей в наклоне сидя 7х12 9х10 10х9, дроп 7х6
Шраги с гантелями 25х15 27,5х15 30х13, дроп 20х10
Заметил странность - привык делать упражнения достаточно технично с норм негативной фазой и когда сегодня захотел на последних подходах почитинговать и не особо получилось (не привык корпусом качать), но думаю по этому вопросу особо сожалеть не стоит)))

Несмотря на нарушение режима - Вес 100,5 кг.
очередная треня-
Четверг (23.01.14) Тяжелая неделя
Жим Гантелей на наклонной вверх 22,5х12 25х12 27,5х12 30х9
Жим штанги головой вниз 60х12 70х11 80х5
Кросовер на среднюю часть груди 23х15 30Х8 30Х7; дроп 19х10
Жим гантелей вверх 15х12 17,5х10 20х7
Махи на нижнем блоке 14х12; дроп 9х10 14х10; дроп 9х8
После тяжелый тренировок такой подъем настроения, давно такого не было. Буду дальше работать по такому принципу.

Ее, сегодня была тяжелая тренировка ног. Когда делаешь все проклинаешь, зато дома такой кайф))
Суббота (25.01.14) (тяжелая неделя)
ГААК присед 80х12 90х12 100х10 110х8
Жим одной ногой сидя в хамере 85х12 95х12 105х8
Гиперэстензия без веса 17 17 17
Разгибания ног 57х15 64х12; дроп 43х10 64х10; дроп 43х7
Икры в ослике 60х11 50х13 50х13
Икры на одной ноге стоя 15 раз Забивка икр на 50 раз

Конец тяжелой недели
Воскресение (26.01.14) (тяжелая неделя)
Жим узким хватом 70х12 80х6 90х3 +1 с помощью
Жим из-за головы на блоке 36х14 43х9 43х8; дроп 30х8
Жим на блоке прямой ручкой 50х14 57х10 64х8; дроп 43х10; дроп 30х10
Бицепс прямой штангой 25х12 30х10 35х6; дроп 25х4
Бицепс гантлей на скоте 10х9 12,5х6; дроп 7,5х6 12,5х6; дроп 7,5х6
Бицепс гантелей с супинацией 10х12 12,5х10 15х6; дроп 7,5х6

Чет после трицепса уже силы иссякли, через 1,5 месяца поменяю упражнения и буду день рук начинать с бицепса, а то что-то совсем слабая мышца.