1. грамм 40
2.считать не надо,отруби не усваиваются.

Опять у меня вопрос.
В субботу был первый день тренажерного зала. Мои опасения оправдались: у меня плохая растяжка (плохо растянуты ахиловы сухожилия) определил это почитав интернет - я без отягощения не могу сделать полный присед, не оторвав пяток от пола. Соответственно при приседаниях не могу присесть до параллели, не выдвинув спину сильно вперед, что сильно будет нагружать поясницу. Сейчас периодически делаю упражнения на растяжку.
Что в моем случае мне лучше сделать:
1) приседать не до параллели, а, так сказать, до безопасной точки.
2) подкладывать блины под пятки (вроде сильно плохо для коленных суставов).
3) не делать приседания, а делать присед в ГАКК машине.
4) другой вариант решения проблемы).

positiv,
1. заменить приседание жимом или приседать в смите или приседать в гаке
2. не стоит этого делать
3. да
4. возможные варианты перечислил в первом пункте, возможно есть и ещё варианты

конечный ответ - лучше заменить присед на изолирующие упражнения на ноги, так?

Сергей написал
смит позволяет держать спину прямой,гакк также,но тут нагружаются колени и поясница(при работе с большими весами)
это не является изоляцией-это варианты приседа,так же как жим ногами..

positiv,
да это лучше, тем более если не можешь сделать технически правильно.

В любом случае, когда приседаешь, спина наклоняется вперед. Ещё очень зависит от пропорций тела.
А зачем приседать прям до параллели?

Брать легкий вес, вплоть до пустого грифа и приседать каждую тренировку по несколько подходов, по 15-20 повторений как можно глубже Т.е. работай над техникой, а по ходу и сухожилия адаптируются, а легкий вес не позволит травмироваться спине.

У меня, например, когда я только начинал приседать была другая проблема - с плечевыми суставами. Я не мог держать штангу, когда она лежала на трапециях. Руки/плечи прямо выворачивало и боль в плечах не давала сосредоточиться на самом упражнении. Я даже дома брал простую палку (снял черенок от валика, которым потолки белят), клал на плечи и занимался. Через месяц плечи разработались и я забыл об этой проблеме.

При приседании, после определенной точки, резко начинает корпус идти вперед, одновременно когда таз идет вниз. С штангой до параллели присесть могу, но корпус будет сильно наклонен вперед. Технику выполнения изучил достаточно подробно. Смысл делать только грифом, если при этом нагрузки не ощущаю на ноги - думаю растяжка для этих целей лучше подойдет...


В источниках в нете это описано в правильной технике выполнения (если это не глубокие приседания). А что работает при приседе не до параллели?)

Все же попроси кого нибудь проследить твое исполнение сбоку. Штанга должна двигаться строго по вертикальной линии, проходящей через пятки. И тогда он тебе точно скажет, заваливаешь ты корпус вперед или нет.

ок, попрошу друга на телефон снять.

Чем ниже присед, тем больше задействованы ягодичные. Необязательно досаживаться строго до параллели. Тебе же не на соревнованиях выступать.
Вон, в какой-то теме, Василий жаловался, что жопа от полного приседа растет))

Друзья, посоветуйте витамины какие-нибудь (недорогие). Из нагрузок тренажерный зал 3 раза в неделю+ м б раз в неделю футбол на улице. До этого я пил "Компливит", а сейчас хочу поменять.

Сейчас лето...может не стоит их пока пить? Подожди осень...тогда и пей. А пока кушай фрукты.
А какие пить? Это уже твой выбор.. Сложно сказать какие хорошие, какие плохие..состав в основном одинаковый. Зайди в аптеку, подойди к прилавку с витаминами..и выбирай. Есть очень много с добавками, например, при физических нагрузках. Только я бы не советовал пить витамины с добавлением энергетических добавок...в т.ч. шипучие.

Купил алфавит-стандарт. Попью потом другие куплю) Будем путем проб все проверять.

Кто-нибудь употребляет кофе перед силовой тренировкой? Когда я его пью, у меня реальная бодрость какая-то во время тренки, но я читал про его свойства, и вдруг это просто эффект Плацебо)

кофеин это энергетик, самый эффективный в таблетках

И еще вопрос: нужен ли пояс для поясницы при занятиях, или точнее при поднятии каких весов нужен пояс?

и тут возникает вопрос а нужен ли он....
Это из той же оперы, что и после тренажерки идти в сауну-парилку, которые обычно есть во всех сетевых фитнес-клубах.

кофеин я пил в таблетках для поднятия тонуса, интересное ощущение давно уже не нью его, но как энергетик пойдет.
Пояс не нужен, нужна техника исполнения.