positiv,
Можно сделать коктейль из протеина, или дома лучше съесть яйца или творог.
После сразу фрукт подойдёт.
Тут наверное сон в приоритете, так что это не самый большой приём пищи будет, Тебе нужно всю еду более ровно распределить по дню.

По тренировкам просто нужно составить программу, которая позволяла бы развиваться, и не тратила бы много времени.

Учитывая, что минут через 20 у вас присутствует нормальный ужин, да еще и с маслом, изюм я бы вообще убрала - это просто чистый сахар.

На мою нынешнюю программу тренировок затрачиваю 40-55 мин с учетом пресса. Критерий прогресса на каждой следующей тренировки выполняется.


Эти углеводы после тренировки я употребляю по настроению и желанию. Что изюм быстрый углевод знаю - за этим и ем. И пока отрицательных последствий не вижу.

Было пару дней обжорства, так что скинул маловато - всего полкило), сейчас вес 84,5.

Да нормально для пары дней то. В самый раз.

Просто нарушил гармоничный сброс 0,5 кг в неделю) А так я нисколько не переживаю по этому поводу)

Стал замечать, что после силовой сильный жор разбирает: сразу после силовой фрукт или 50 г изюма, по приходу домой (через 20-30 мин) полноценный ужин. И через час после ужина опять так есть хочется, что пипец) Раньше такого не было. Иногда не удерживаюсь и кидаю в себя всякую гадость. Друзья, что посоветуете?

что сие включает? ;)

300 г. мяса/400 г нежирной рыбы + 300-400 г салата с чайной-двумя чайными ложками полезного растительного масла.

positiv,
с мясом нужны медленные угли.

Так, это еще в дополнение к средним/быстрым сразу после трени?

Вообще проводил уже эксперименты с углями после 19 00 (медленными) - мой организм на них плохо реагирует (сброса веса не было), но это было еще до силовых - где-то в июне.

Думаю как вариант можно недельку попробовать поэкспериментировать кашку с мясом после трени, все будет лучше чем неучтенная в менюшке гадость)

да это в дополнение, медленные углеводы расходуются постепенно, в этом их одна из привлекательных сторон.

Ну думаю 50 г каши можно добавить буду есть 160 ккал больше. не пойдет уберу.
Просто пихать через час после ужина еще белка в виде творога, считаю нецелесообразным, организм еще и мясо не успеет переварить, тем более что перед сном 3 белка идут.

Нашел в магазе вот такой плавленный сырок - http://kurskmoloko.ru/syr_bez_dyr.html
Купил, дома посмотрел повнимательнее и теперь дилемма - где врет производитель: написано калорийность - 266, Б-24,7; Ж-8. И как-то это не сходится калорий примерно на 100) Может кто встречался с таким?

Вес - 83,5 кг.
Что с такими сырками (описано выше) не сталкивался никто???

что в составе пишут?

массовая доля жира - 8%, массовая доля жира в пересчете на сухое вещество - 20%, состав: сычужные сыры, масло сливочное, творог, молоко сухое, сыворотка молочная, эмульгирующие соли, вода.

значит,что вещество разбавили
тут как минимум есть угли из творога,сухого молока и молочной сыворотки.И это достаточно много

Кстати, все таки начал проверять на себе теорию sergayme) после трены в салат добавлял еще и гречку. более того ночью все равно хотелось есть и дня 3 жрал всякую гадость после 23 00. Но - странно свои пол.кг в неделю все равно сбросил). буду пробывать дальше,а чтобы не есть ночью подниму еще калорийность рациона. Например сегодня две тренировки (качалка и спустя 2 часа футбол) сделал рацион на 2700 ккал, зато сыт и доволен D.

а я не говорил что надо есть разную гадость : )