7-40 овсянка 70 г молоко 300 г 0.5 %
10-40 яблоко+грейпфрут
12-30 рыба+овощи
14:30 немного орешков
16:00 250 г творога+немного фундука
18:00 кальмары+овощи
20-00 кардио 40 минут
21:40 творог 250 г
167/36/155 1612
Маловато, наверное. Завтра надо будет добавить углей и убрать чуть-чуть жиры.

А какое у Вас ООВ?

Основной обмен веществ:
1593 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1912 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
а если учитывать 6-7 тренировок в неделю, то
2748 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

200(маханула с творогом сегодня)/40/155 будет сегодня не учитывая
+ невключенный чай с ударной дозой кураги и изюма (углеводов добрала называется, ага, добрала так добрала)
+парочка лишних грецких
Надеюсь, что кардио после этой ударной дозы не дало мне сильно расслабиться, а организму отложить про запасец это с лихвой.))

Сегодня:
07-40 хлопья ржаные 75 г ( каша)
10-50 яблоко+1/4 грейпфрута
11-50 яблоко+1/4 грейпфрута
13-30 стейк из палтуса 200 г+ овощи
16-20 творог 250 г +10 г грецких+10 г миндаля
18-00 кардио 40 минут
20-00 (творог+яичный белок+зелень) + овощи
22-00 творог 250 г по плану
144/31.5/176 1563

141/36/206 = 1721
7-30 каша 80 г
10-00 яблоко
11-100 грейпфрут+яблоко
13-30 кальмары+овощи
15-30 кардио 40 минут
17-30 творог+жменька орехов+овощи
19-00 творог+помидорки
22-10 творог

Просто идеальный look, но основная часть жиров, хотя и насыщенных, пришлась на после 17-00, поэтому как-то не здорово. Буду исправляться.

А как с весом дела обстоят? Отвесы есть?

Я принципиально не встаю на весы. Цель не циферки, а внешний вид, хотя циферки-это приятно.)) Но чувствую очень хорошо, что таю.)) Поэтому я не сомневаюсь, что движусь в положительном направлении!
Вот когда легко влезу в платьишко, тогда встану на весы.)

Очень тянет на жиры, причем если суммировать, то их около 60 г и получается. Растительные, естесственно. Не знаю, как с этой тягой бороться. Может, покормить и подождать, пока отпустит?))

На что именно из жиров тянет?

Cashmere_Ree,
орехи грецкие+масло льняное

так в чем проблема тогда?? это же всё феншуйное..

Мне тоже трудно устоять перед миндалем поэтому он у меня в тееемном-тееемном чулане.. орехи для нас - ништяки
Льняное масло тоже вкусное, мне так наше настоящее деревенское по запаху напоминает..

Cashmere_Ree,
ну, это не проблема, просто толк от кардио какой, если у меня в день 2500 ккал и 60 гр жиров. никакого.)) хотя все вкусно и полезно.))
может быть, надо переходнуть денек просто и заниматься спокойно дальше. я не делаю трагедию, мне просто интересные причины.))

Мне теперь тоже интересны я ещё не встречала у нас тех, кого на жирное тянет.. на сладкое, да.. но на жирное?

Учитывая юный возраст, думаю да.


Меня тоже тянет на жиры, к сладкому щас спокойно. Вот на низкоуглеводке хотелось сладкого. Организма не дурак, соображает чего не хватает ему.

Cashmere_Ree,
у каждого свои заморочки.))
Электродрель,
будем слушать организм.))

За вчера:
152/30.5/181 =1606.5
И 40 минут кардио.

Красиво а что там хоть было на эти 1600?

Cashmere_Ree,
7-40 каша
10-40 и 11-40 по небольшому яблоку и груше
13-40 рыбка+овощи+15 гр грецких орешков
через 2 ч кардио
еще через 2 творог 200 г
еще через 2.5 часа творог+ овощи
и 2 белка на ночь выглядит не так уж красиво, как простые циферки))

Эх, чувствую я, что мне чтобы поднять до 1600 придется тоже белки проклятые до 150ти поднимать.. а так не хочется..