ну так почему бы не сделать 2 нормальных приема пищи - тушеные овощи/цельнозерновые макароны или коричневый рис+салат или белок? в чем проблем?

не люблю что-либо жареное/тушеное и вообще как-то сильно обработанное. ту же кашу(хлопья) запариваю, ибо варить - трата времени и невкусно.

проще будет салат+белок. Проблема в том, что на работу итак сложновато много сумарей тащить, она прямо на противоположном конце Москвы, а я на метро, поэтому макароны-сложновато. А 2 порцию гречневых хлопьев/каши я возьму в сухом виде легко.= )

в гречневых хлопьях полезного уже - пшик. Клетчатка в процессе их подготовки разрушилась. Лучше уж гречку кипятком залить.


гы) к жареному я вроде и не призывала;). А тушеные овощи могут быть и слегка припущенными с хрустинкой. Это уже от мастерства кулинара зависит)

уровень моего кулинарного мастерства чуть более, чем равен нулю.
буду иметь ввиду!

Сегодня
7-00 протеин
Всаа за 30 минут
8-00 неинтенсивное кардио 15 минут
Всаа сразу после
9-40 протеин
11-00 овсяная 90 гр
13 с копейками персики
и районе до 3х часов плавно 900 гр персиков
16-00 творог орехи
18-30 творог
21-30 овощи
22-00 творог
169/52/200 =
а вообще-то я скажу вам, что я хочу есть.))
Так что я купила на завтра нут, бурый рис с диким рисом нешлифованные и попробую что-нибуд сварганить.

вообще вкусняшка!ммм=)


как тебе на фруктах,худеется?(без сорказма,просто интересуюсь,т.к. сама достаточно их ем)
далеко дневник не листала, 2 порции каши в день ешь,не?

Добрый день,
фитфановцы! А расскажите мне сказку о нефеншуйности баклажановой икры, сможете? Я так понимаю, дело все в процессе жарки в масле овощей?


да. но все что больше 1.5 кг-перебор уже. была 1 каша в день и кг фруктов.

чё рассказывать-то) Деффчонки баклажан в микроволновке запекают и потом икру делают. Тут и масла никакого не нада.

понятно) возьму на заметку)

если ты про консервированную с магазина,часто там морковь вареная..

не, я про домашнюю)) я просто боюсь, что этот шедевр кулинарного искусства выйдет мне боком))

опыт зато какой=) у меня местные булки и блины тож по началу не получались=)

Эксперименты продолжаются
7-10 протеин
7-40 бсаа
8-10 2 подхода отжиманий по 20 раз
а вот теперь я просто герой: 2 подхода по 15 раз на руки с гантелями по 2 кг
я обалдела от нагрузки, если честно
кардио 20 минут
*пауза. меня нет. я лимон выжатый.*
9-00 протеин
10-30 овсянка 90 гр
13-30 рис бурый+дикий 80 гр + 2 листа нори_овощи
16-30 нут 70 гр+ оввщиииииииии
17-30 орехи 23 гр
18-00 творог
ну и ближе к 20-21 тоже творог
на ночь белки
итого: 152|42|172 чистейшей воды углей= ))
я сыта. ура! теперь я не буду голодать.

Сегодня отдых:
NB: учтите,что время приема пищи примерное, ибо я не настолько маньячу, чтобы записывать все по минутам
7-50 85 овсянка
11-00 персики 220 3 шт
13-00 творог 200 гр 2 %
15-00 рис бурый+дикий 85 + нори с васаби+помидоры-огурцы\
17-00 орехи 30 гр
17-30 творог
19-00 творог
21-00 овощи
22-00 творог
разнообразие,ага.
Меня вообще очень устраивает.)
158-40-185

Сегодня:
7-15 протеин
7-40 бсаа
8-10 тренировка:
2 подхода по 45 приседаний
10 подходов на каждую ногу по 5 выпадов
интенсивное кардио 15 минут
бсаа
9-00 протеин
11-00 каша 90 гр
13-50 рис бурый(дорогой, зараза, но чего не сделаешь ради себя любимой... ) +нори +огурцы.
К слову об огурцах: купила 2 кг и 1 кг помидоров. На выходе: где-то 1 кг огурцов и 1 помидор остались. Не влезло. А если в мою менюшечку добавить 2 кг огурцов то получится....внимание!!! 220 гр углей. Так что нефига огурцы считать.= ))
Продолжим
*вот здесь в ход идут те самые огурцы и помидоры*
16-00 творог 2 % 220 гр
17-00 миндаль 20 гр
19-00 творог 2 % 220 гр
ну и что-то пока пусто. будут либо овощи либо белки. полная апатия.
завтра ОТДЫХ!
Кстати. Заметила, что у меня похудело лицо! Остальное-фиг с ним, но лицооо.) Ладно, всем хорошего вечера.= ))

лицо у неготорых в первую очередь уходит.. ты взвешивалась? кг,обьемы как?

кг стабильно 69, меня уже заколебало взвешиваться и я на это дело просто забила. Объемы-да, судя по одежде и внешнему виду, но тоже давно не измерялась. Некогда. Ушла- в 9 утра, пришла - в 9 вечера. Какие там замеры.)

Update

Еще наблюдение: убрала фрукты сегодня совсем и в сознании промелькивали картины из серии:"ложка меда" или "яблоко".
И это при 200 углях почти что. Интересно, это реальная необходимость в углях(ведь не должно быть!), или организм просто привык к ним из фруктов и хочет как обычно, "по-быстроенькому"?))

Меню- скукота, день - отдых.
138/40/189+ чото еще, поэтому смело 230-240-250 можно написать.

Утро началось с того, что бсаа растворилась где-то в горле и мне было та-ак "хорошо-о". Этот противный привкус до сих пор в горле стоит.
7-00 протеин
8-05 тренька: отжимания и упражнения на руки с гантельками по 2 кг.
кардио 20 минут
9-00 протеин
и тут же через час не хочется ЖРАААТЬ!
11-00 каша. К сожалению, ее никак не могу на пораньше передвинуть. Нет, ну, я , конечно ем везде, и в метро, и в электричках, кашу с собой готовую беру и тоже ем. Но чот как-то на работе приятнее и каша горячая, а не остывшая, и спешить никуда не надо.
Но каша меня не спасла, так что
12-00 400 гр малины
Полегчало)
14-00 рис бурый +дикий+нори
овощи-овощи-овощи
16-00 творог
17-00 и тут понеслась душа в рай= )
по моим прикидкам, 50 гр орехов были "из незапланированного"
Но я особо не паникую, ибо я не из тех, кто от капустного листа поправляется. тьфу-тьфу-тьфу:) Я жеж наслаждаюсь процессом!)
Естессно есть после такого не сразу захочется, так что не надо сразу набрасываться:"а где ужин, где еда?"
Все будет.= )
Творог будет в 22-00
итого по моим скромным подсчетам:
147|75( )|180
Не скажу, что я особо сыта.
Но что делать, что делать....Только работать= ))
P.S. Мне уже даже ОЧЕНЬ нравится то, что я вижу в зеркале сейчас. Но работать всегда есть и будет над чем. Мб, осмелею и вам тоже окажусь. Но это так, размышления на тему пока что.= ))


P.P.S. Творог не дождался 22-00 и был съеден прямо сейчас. Ох уж я и жрун.

неа, не жрун ни разу. Дело в том, что вроде бы при приличном БЖУ еды мало. Вот и думаешь. что жрун. Пересмотрела бы качественный состав пищи, а то так и будешь с голоду помирать;)

и еще - с 5 до почти 10 вечера еды нет. Жрун, ха))))))
Где опять ужин?

все поменяла.
Теперь получается так в день без тренировки:
7-30 90 гр каша
10-30 творог 2%+грецкие орехи 10 гр
13-30 рис бурый+дикий 70 гр +нори
16-00 творог
17-00 орехи миндаль 24 гр
19-00 творог
21-30 овощи+творог
должно получиться что-то вроде 150/30-40/160 где-то чистых ну и довесок до 200 чего-нибудь там вроде углеводных овощей и т д
с тренировкой утром она окружается протеином, каша1 переносится на 11-00 и каша-2 на 15-00 - 16-00 в оставшиеся промежутки распихиваем орехи и творог по существу)