Я тоже таким пользуюсь, и мне кажется никогда не перестану считать, запомнить БЖУ всех продуктов нереально просто)))

Да и не надо, точно посчитать не возможно, а значит и не надо, нужно сделать упрощённую таблицу и не париться : )

гуд, и так попробуем и эдак, а там будет виднее
- что эффективнее работает.

Руку набил. Научился определять на глаз. А пока моя цель сила и набор массы, так меня сейчас больше волнует недобор чем перебор.

аналогично.

Выкладываю на суд замеры, месяц спустя от прошлых.

грудь +5??
срочно колись, как это!! )))

А вообще, странно. В талии ++, а в попе -?
Что с питанием?

на счет груди, скорее всего замеряла немного не на том же месте, но прирост в любом случае есть, пусть и не 5см.
по поводу питания, могу примерно выложить.
10:00 стакан воды + пол яблока
10:30 гречка с медом 300гр.
или
овсянка на воде\молоке 50\50 с медом
12:30 чай с сухофруктами (ананас, груша, инжир) 80гр
13:00 творог 5% +кефир 4,5% (все вместе 300гр)
15:00 спагетти грубого помола 70-80гр
или
батат запеченный с корицей 300гр
или
рис бурый с чечевицей 300гр
17:00 тренька
сразу после треньки белковый коктейльна воде, или 1%молоке 30гр всего 250мл + 1-2 банана
20:00 таз салата (помидор, огурец, оливки черные, ст.л. олив.масла и ст.л. льняного масла, приправа) + курагрудь 220гр
или
таз салата + 2-3яйца и банка туны на воде с кетчупом.
21:00 стакан кефира 4,5%.
ну, еще много воды в течении дня и зел. чая.
о, забыла: перед тренькой шарик из финика с орехами и кокосом, я про них писала 55гр.

уточню, ты на наборе сейчас?

Ага, я с самого начала на наборе.
Подкоректируй, пожалуйста, если чего-нить не то.

Мёд я бы всё равно убрала. Но тут дело твоё =) Не мешает, пусть будет.
А вообще, я бы к овсянке пару белков яичных впихнула.

на молоке!
Оставь на воде худеющим!

фу.

не катит вообще. Какой кефир? Творогу как минимум, причём вот тут лучше нежирного: набираем то ММ, а не жирок ;)
Сон во сколько?
Где многокомпонентный протеин на ночь?

Ну и БЖУк давай =)

и да,
вот это мне как-то не очень нравится в качестве начала дня.
Лучше ложку льняного масла с вечера передвинуть сюда и с витаминками закушать. А через полчасика как раз кашка!

туну не люблю, а с кетчупом - как килька в томате 1в1,
попробуй, будешь удивлена, даже по запаху.


Ога, вчера уже, на 1%.


С творогом проблема, нашла только 5%.




Хто это???


А яблочко когда?
Масло пробовала с утречка натощяк, с трудом заставляю себя его проглатить, конкретный рвотный рефлекс.
А вот этому я так и не научилась (((
Кинь в меня тапком, можеть поможет.

Ой, забыла. Спать по разному ложусь: 22:00, 23:00, макс в 00:00, кефирчик перед сном, иногда банан на тумбочку ложу рядом с кроватью, стала по ночам от голода просыпаться.

Я кетчуп года 3 не ем, тунец люблю просто так, а в кетчупе - сахар. Я его и на наборе не ем. От сахара мышцы не растут, а жир - чудненько!

то есть вообще в продаже нету ниже жирностью?
Тогда заменять белковыми омлетами. 5% жира на ночь - многовато.

хоть в 11,30, хоть в 14.

тпррру. Это еще что такое? Бананом голод перебивать? Кто научил?
перед сном не кефир надо, а омлет белковый. пачку творога или протеин долго усваиваемый (не надо многокомпонентный, напутала я, тут казеину надо), чтобы ночью наши растущие мышцы питались тоже... Чего им твой банан?? Они из него аминокислоты брать будут что ли?

И кстати в 13 просится нормальный обед. Мяса бы туда.

намотала на ус.


нету мяса в доме, только курогрудь водится и рыбка иногда.
а что имеется в виду под словом "мясо"?

ну вот они родимые
=)
ты ведь красное мясо не ешь?

ну, последний раз много месяцев назад ела.
а раньше... пару раз в неделю бараньи ребрышки на мангале
я и сейчас баранинку , хоть бы пару раз в месяц ела, но как-то не доводится.

а кура в моем понимании это не мясо, а птиса.

Гейл, а если только 5%, что его вообще вечером никак (пишу дожевывая пачку). За день жиры были только в том же твороге и курогруди, то есть в норму 30гр вкладываюсь. Ну удобно его вечером есть.

Если вечером пью кефир, то ничего не происходит, а он у меня 2,5%. Не большая разница

А полезные жиры где? Одни только насыщенные =((
Жиры надо получать из масла, рыбы, орехов и авокадо хотя бы на 50%.
16.30 - это не вечер =) Вечер в моём понимании - от 20 до 24 =)

Девочки, а зачем Вы с курогруди кожу убираете?
А желтки из яиц выкидываете?
Нет, я сама лопала на наборе ММ 5% творог за милую душу. Но вечером всё-таки не рисковала. Пусть меня Марина поправит, если что.
На наборе ММ идет профицит ккал, на такой "базе" ткани растут охотно. Нужно на белок и сложные углеводы налегать. А быстрые угли и жиры - это пусть к набору не совсем мышечной массы =)

у меня 21.30
А с ПНЖ не вышло сегодня как-то. Хотя тунец ела.
Все понятно, что нельзя, ты спец по творогу .
Посмотрю как организм реагирует, хотя на жиры он хорошо откликается всегда). На углеводы плохо(

Золотые слова =)

у меня. кстати, с точностью до наоборот. Угли до 200 гр в день проваливаются в бездну, как и не было их. А вот жиры до 60 догоняешь и привет =)
Впрочем, я и при похудении меньше 40 не ела, просто слежу, чтобы эти 40-60 гр были пнжк хотя бы наполовину.

Неа, просто он - мой основной продукт. Если 5% жрать, то это я ни в какие памки по жирам не влезу))
Хотя на наборе каждое утро 200-220 гр 5% ухомячивала - тока в путь!