Да, по жирам у меня перебор получается. Масло, орехи, авокадо (иногда), еще и 5%творог, и геркулес на молоке, хоть и 1% 50\50 с водой, и кефирчик у меня совсем не обезжиренный 4,5%.
А кроме этого, угли в основном медленные, кроме банана и меда.
Конфетками шоколадками не грешу, всякие хлебобулочные изделия тем более. Из хлеб. продукции только ржаной хлеб из муки грубого помола с отрубями (ооочень редко и макс 1 кусочек) и крекеры, так же ржаные грубого помола, все без сахара.
А вот с кетчупом проблема, без него туна совсем не лезет. (((

ты рыбы много ешь вроде, а я ее совсем не ем. А орехи каждый день не охото. Пилюли завтра куплю и решение проблемы. А масло в салат не нравится лить.

орехи неохота, масло не нравится, рыбу не ем =)
А кожа, волосы и ногти-то чем провинились? (((
Да и сосуды заодно (если весь жир - насыщенными жирами набирать).

Ну хоть рыбий жир в капсулах!..

Его и хочу! Просто устала от этой еды
Еще ккал хочу повысить, так как заниматься начала и сильно быстро то худеть и не хочу. Да в принципе мне теперь уже спортом корректировать фигу мою.
Какая то я не хочуха и вправду). Ушла к себе в дневник

У меня вот такой вопрос назрел: в чем заключается разница в подготовке к силовой треньке от кардио (легкое кардио после силовой не в счет), ну и соответственно в чем состоит разница питания после этих двух тренировок?
Например, после силовой я выпиваю белковый коктейль, если он на воде, то могу заесть бананом, а если на молоке, то можно и без банана обойтись.
А вот что есть после кардио и как к нему готоваиться???

Ну, если бег - то сначала походи две минутки, а не сразу вжаривай, на эллипсе/велике - тоже сопротивление за первые пару минут поднимай, а не сразу ставь на максимум

А вообще... Какое нафиг кардио на наборе???
Я вот сама села и задумалась: а что есть-то действительно... А потом поняла, что кардио никакого у меня не было, вот и проблема не стояла...

Стыдно мине, стыдно.
Галь, спасиб что откликнулась.

Это само собой, я имела ввиду подготовку в плане еды, а не разминка.
Кардио по большей части на эллипсе делаю от 40мин до 1часа.
Кроме этого после силовых по 20мин. дорожка или эллипс (чередую).

мама дорогая, что ж ты там растишь-то? ((

перед кардио за 1,5-2 часа что-то белковое есть. Творогу например.

Гуд, творожек - это ми
А после - чего откушать?

Не совсем поняла вопрос. =(

при работе на рост ММ кардио желательно свести к минимуму.
мне сложно тебе ответить, учитывая, что твоя задача и питание - это рост ММ, а значит никакого голодание после кардио - недопустимо!
У меня на наборе кардио не было. Вот вообще.

Если сила+кардио - то однозначно есть как после силы. А вот чисто кардио... фигзнает. Может, Марина подскажет...

вообще не шевелиться и с питанием сразу станет все понятно.

Я бы с радостью!!! Терпеть не могу кардио. Бегать вообще не умею, только быстрый шаг (6-6,5км\ч), но инструктор сказал, "несмотря на то-что ты работаешь на массу, кардио никогда не помешает, при условии что делать его надо не на износ, а 70-80%, т.к. ты девушка и и физеологическая предрасположенность к накоплению жира у тебя выше чем у парней" о как (((

абсолютно согласна с Гейл
Зачем кардио
а

это корректировать питанием и нужно, что б на ММ жиром не заплыть

Он вообще-то прав. Но делать "чуть чуть" кардио - смысла нету, а так, чтобы жир палить - так не только жир попалится. Как ни крути - кардио это катаболическая тренировка, а тебе анаболизм нужен.
Поэтому я и против твоих мёда и других быстрых углеводов. Это на дефиците - проскочило и ладно. А у тебя - типа профицит (хотя что-то мне сомнительно, без БЖУк-то). То есть организм растёт. Закидываешь белки+тренируешься - растёт мышца, а вот от твоего мёда вполне возможно что-то не то и вырастет.

гейл, Для роста нужны углеводы, после тренировки быстрые самое то, глюкоза прдпочтительно : )

))) Галь, и уже растет, вижу животик жиром заплывает потихоньку, а вот попа как-то обезжирилась, на удивление.
А с чем же тогда овсянку и гречку кушать и творожек тот же?

А какие еще углеводы ты имеешь в виду? Финики и бананы чтоли?


Про глюкозу не знаю, но после силовой - белковый коктельчик на 1%молоке + банан, уже привычка жестокая, прям не отходя от кассы, т.е. тренажеров

Угли нужны для пополнения эгерго затрат, фруктоза не пойдет для образования гликогена, нужна глюкоза : )

Ок, а если в еденицах еды - то что это, например, и скока в граммах?

Интим сахар не предлагать!

30—60 гр в зависимости от вашего рациона

Чего, сахара???