судя по этой Марины Бугреевой
...На самом деле нормальный здоровый человек может есть все – и хлеб, и булочки, и макароны, и мороженое, и уж тем более бананы и морковь.
греет не правда ли?

статье*

Клюква, тебе тоже ММ надо, что проворачивать летние пломбиры? и не отрабатывать их каждый день))

Ну, я бы так не говорила. Со стороны папы вся родня низкая и жирная, и жрут всю жизнь непонятно-что. А вот мама за фигурой всю жизнь следит, сколько помню, и спортом старается заниматься. Так-что у меня серединка на половинку. А внешне я ну ооочень на отца похожа.

Я знаю в чем подвох, конкретно у меня)))) Нужно контролировать че ты жрешь, с чем и когда. Углеводы с жирами, углеводы на ночь, вот тебя и расперло. Потребляешь больше чем тратишь, вот и все лишнее откладывается и совсем не факт, что у тебя проблемы с поджелудочной. У меня как раньше было то, утром на завтрак бутеры с маслом сливочным и т.д..,вот пообедала, следом чаек надо попить с тортиком, потом фруктами закинуться, потом еще в макдак забежать в течении дня, там бургеров пожрать с картошкой и соусами, ну на ночь конечно же надо чай попить, за компом же это святое, со сникерсами в прикуску, ну еще семечек сгрызть тазик на ночь. Любой нормальный, здоровый человек так разжиреет и ничего удивительного, меня только удивляет как я до 100 кг не расжирела.

Мой вердикт- МЕНЬШЕ ЖРАТЬ НАДО БЫЛО!

А у меня углеводные запои были. Душило как хотелось сладкого. Однажды дома кроме гусиных лапок не было сладкого, я жрала одну за другой, почти весь мешок, не могла остановится. После сломанного зуба только стоп сработал.

А еще как-то в конце 90 дома даже сахара не было (cтуденчество у тетки) а она с завода глюкозы притащила (надо же чота тащить), мы на глюкозе печеньки пекли.
Поэтому я человек пока ненормальный. нельзя за 8 месяцев выправить то, что ломала годами.

эх...если б это было так просто. На месте топчусь всю зиму. не растёт кокос

Твоя правда, не везде идет процесс. Эх, голень-голень.
А кто-то профигачивает мышцу не глядя.

меру знать надо было



кто ещё хочет покаятся?

У Клюквы классная задница.

А можно еще родственникам привет передать?

Итак, непосильным трудом накатала свою прогу. Выкладываю на суд общественный.
Прежде всего 5и минутный разогрев на эллипсе (сопротивление 7; подъем стандартный 10; 160 оборотовмин).
Бабочка: 3 подхода по 15.
Гиперэкстензия с гантелькой на 4 кило: 3 подхода по 15
Жим гантелей (по 4 кг.) сидя на скамье с опорной спинкой: 3 подхода по 10
Молот с теми же гантелями: 3 подхода по 15
Вертикальная тяга широким хватом к груди (вес честно не знаю, 5 блинов): 3 подхода по 15
Сведение ног (35-40 кило): 3 подхода по 15
Жим вниз на тросовом тренажере (4 блина): 3 подхода по 15
Приседания в Смите (с весом еще не определилась т.к. имеет место быть травма колена после аварии, но мин. Гриф+10кило, почти не чувствую) 3 подхода по 20
Пресс в тренажере (1-2 кило.) 4 подхода по 15-20.
*упражнения выполняю попарно, без перерывов между подходами.
Например: бабочка Гиперэкстензия, бабочка Гиперэкстензия, бабочка Гиперэкстензия.
Только пресс без пары остался.
И того, укладываюсь в 25-30 мин, с учетом того, что после каждой пары бегаю попить.
Эллипс 30мин.:
0-5мин. разогрев: сопротивление 7; подъем 10; 160 оборотов
5-10мин.(кручу назад): 8; 10; 170
10-15мин.: 8; 11;170
15-20мин.(кручу назад): 8; 11; 170
20-25мин.: 8; 12; 170
25-30мин.(кручу назад): 8; 12; 180
*каждые 5 мин. бегаю водички глотнуть, сек на 20.
Усе. Это 3 раза в неделю.
И еще один раз в неделю только эллипс на 40мин. + быстрая ходьба на дорожке (5,5 -6 кмч) 15-20мин.

Я наверное туплю , не понял, а с чем Юля к нам пожаловала ? Вроде на фотках ничего не видно особо криминального .... Или речь о наборе ММ ???

Смотрим и стремимся!

Кстати, хто тут за мышмассой крайний? За кем, собсно я буду? Мне не сейчас, но очередь, думаю, занять уже стоит...

Я не нашла куда приткнуться. И вообще считаю, что между "Питание для похудения" и "Питание для набора мышечной массы" явно не хватает "Питание для поддержания формы", или что-то подобное, для тех кто устаканился в своем весе.

Ну вот, блин =(
Весы сегодня показали 58.3кг., опять вниз. Так и колеблюсь туда сюда.

Вчера определилась с весом в на приседания в Смите: по 10кг. с каждой стороны. Тренер сказал на 3 подхода по 12.
А в гиперэкстензии захватила с собой гантельку на 5 кило. 3 по 15.

да не взвешивайся ты каждый день, не могут мышцы-жир скакать туда-сюда за пару дней. Делай завесы/замеры раз в неделю что-ли.
А что там с меню у тебя? может, по ккал не добираешь? Мне кажется, что у тебя мега-метаболизм, поэтому кушать тебе нужно тоже прилично.

Да не скажи, я всегда была убеждена в обратном. Я тяжело работала над тем, чтобы его в норму привести последние пол года, и при этом не разжиреть. Если я еще 5 лет назад, спокойно существовала целый день на чае и яблоках целыми днями, или кофе растворимом - что еще хуже. И так не год и не два, а лет с 12и.

- это я у Мартина прочитала и ужаснулась. Ведь я по 4 раза в неделю мин. 30мин. кручу на эллипсе с сопративлением на восьмерке по 170 оборотов\мин. Надо как-то это от дозировать!!! ХЕЛП МИ, ПЛИЗЗЗ!
По поводу рациона, выставляла тут примерный, проблема в том, что я не знаю сколько-чего схомячить нужно в граммах.

Юль, если бы я лупила медок каждый день - меня бы разнесло в 3 раза Так у кого мега-метаболизм?

вот видишь, и выработала мега-метаболизм=) так что не скромничай

ойёё...знакомо-знакомо

да крути ты его хоть каждый день. Но и чтобы силовые были. Мне кажется, что Мартин имел ввиду, что опираясь ТОЛЬКО на аэробные нагрузки (без тягания железа) не добьешься крутой *опы.
А почему именно выбрала эллипс? с суставами проблемы?
Namiel,
Юль, выставляй еще. Смотри какой рацион у девчонок, у Саши Браун, ко мне зайди. У меня по началу тоже был не рацион, а полная фигня...сейчас чуть лучше, но еще в стадии *совершенствования*

Спасибо, обязательно гляну.
Почему эллипс, потому-что травма колена была серьезная, на моте улетела, в поворот не вписалась малость, катилась как колобок по асфальту метров 30. (((
Так эллипс для меня круче всего, т.к. ноги от поверхности не отрываются, соответственно нет этих нежелательных сотрясений при приземлении на поверхность, как например не дорожке. А так 3 раза в неделю эллипс после 30мин. силовых, и только один день чистый на кардио.

Namiel, огонь-девка. И рыжая, и с татушками, и с попкой, и на моте
Мартин правду говорит про аэробные, эффект достигается, но стоит только перестать бегать или уменьшить количество тренировок - начинаешь заплывать. А хочется не жиреть, прилагая к этому поменьше усилий.