Хм. Интересно, как прокомментирует Василий.
Изоляция раньше чем "база" (хоть и в Смите)? Интересно, зачем

Ну, не знаю. Мне тоже любопытно.
До этого 3 мес. круговой тренировки на все группы в один день +
30мин. эллипса после каждой треньки. Там в основном база была.
Теперь А-В-С +2 отдельных дня под кардио по 40мин-1час.

И так, вчерашняя тренька: "В" грудь и бицепс.
ГРУДЬ
1.жим штанги 3п. по 15-12-10
2.жим штанги в Смите на наклонной скамье 3п. по 15-12-10
3.сведение рук над головой на наклонной скамье
3п. по 15-12-10
БИЦЕПС
1.сгибание рук, сидя 3п. по 15-12-15
2.21 3п. по 21
3.тяга нижнего блока с веревкой к груди 3п. по 12
ПРЕСС
скручивания в тренажере с отягощением 3п. по 25-30-35

Комментирую!
Разгибания ног перед приседом можно делать в качестве разминки или с целью предварительного утомления. Но чаще всего, разгибания ставят после приседа, на что тонко намекает Гейл. А вот сгибания, я бы и вправду перенес на третье место, перед приведением ног.

Что касается плеч, тут порядок упражнений более обоснованный. Единственное, терминология не совсем правильная.
"Молотом" называют упражнение для сгибателей локтя (бицепс и плечевая мышцы). А то, что делала Namiel, называется сгибанием рук в плечевом суставе - упражнение для переднего пучка дельтовидной мышцы. А "бабочкой" принято называть горизонтальное приведение (сведение) рук, для проработки грудных мышц. Namiel скорее выполняла горизонтальные отведения - для проработки заднего пучка дельтовидной мышцы.

Да да, это у меня терменология конкретно хромает.
А на "бабочке" я плечи делала, это когда задом на перед садишся
и рукоядки из положения "перед собой" в стороны разводишь (не знаю, как называется).
Вась, сказанное на ус намотала.
А по остальному коментарии будут?

"В" нормальная. Классика народного жанра!

Вась, не хочу нормально, хочу хорошо, или отлично!!!
Всегда есть, что подправить.

У меня трагедия: вчера родинку подозрительную на голове удалила, прям операция настоящая со швами. Дохтор сказал, что через 2 мес. сами рассосутся. Так я домой пришла, прочитала инструкцию после операции и впала в панику. 3п. НЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ до полного рассасывания швов, не плавать в бассейне\море. Начала срочно названивать, на счет конкретно моего случая уточнить, сказали мин. 10 дней не стОит железо тягать.
Я плакаль =....(
А на выходные удаление очередного зуба мудрости назначено, короче - это сговор!
Ладно, пойду сегодня за компанию с мужем, хоть на дорожке булками подвигаю в горку.

всё верно. Нельзя.
У меня второе, правда, лазерное удаление месяц спустя после первого. И тоже ещё две недели нельзя ((

Ладно Галь, раз качаться низя, будем активно мышцы растить.
К тому же, в последний мой тренировочный день, инструктор Костя так хорошо постарался, что у меня грудь и бицепсы прямо среди ночи так болеть начали, что я повернуться не могла. А на след. утро от меня хотели, чтоб я ватный тампон к голове прижимала на месте шва. Куда там, когда я пустой пласт. стакан с трудом поднимаю, тяжелый млин

Вчера по полной программе почувствовала себя хомячком в колесе,
тупо целый час двигала булками на беговой (4км\ч),
смотрела как муж качается.

Недавно, продавец пряностей научил меня классной вещи из разряда "сделай сам".
Делюсь с теми, кому интересно: штука, вроде энергобатончика, только еще круче!
Понадобится: финики, смесь молотых орехов (я люблю покрупнее, а не в порошок),
я еще взяла клюкву, но это не обязательно.

Итак, берем финики, те-что помясистее да по сочнее.
Удаляем из них косточки.

Добавляем смель молотых орехов, можно еще с клюквой эксперементировать, или кокосом.
Я беру 3ст.л. орехов на 10шт.фиников, но это зависит от сочности фиников.

Месим все это, как тесто, до консистенции когда из этого можно что-лобо сформировать. Я делаю шарики, т.к. проще всего.
Отщипываю от общей массы прямо на весы, кусочки по 50гр. и формирую из них шарики.

Можно внутрь еще орешки цельные поместить, для интереса.

Вот и все, лакомство готово, но я еще люблю обсыпать все это кокосом (и вкусно и не прилипают к формочкам).
Из 20шт. фиников получается 10шариков по 50гр.

Перед тренькой да с черным кофе ммм... Всем приятного аппетита.

Вот это смесь нам худеющим такое точно не покатит


Блин не представляю как и недели без тренировок прожить,а тут целый месяц, крепись Юль

Namiel,
очень красивый и интересный рецепт, но худеющим нельзя такое. (простой углевод с очень высоким ГИ+жиры). Для роста на массу самое то.

Спс, креплюль. Только-что с "треньки", сегодня под мах. наклон булками двигала ))) Ужос.
Зато, доконала инструктора и он НАКОНЕЦ написал мне программу!
УРА товарищи!

Не прошло и пол года, ну поздравляю, теперь выздоравливай и ВПЕРЕД! Вот видишь, не все так плохо, тренироваться нельзя и время на "доканывание" тренера появилось

А никто и не говорил, что это для худеющих.
Это - нетто энергия перед тренькой, я сама строго по 1шт. употребляю
с черным кофе, мин. за 15 перед тренировкой. Это просто взрыв энергии!!!

Никак не могу рацион просчитать. ХЕЛП МИ!!!
Возникает куча вопросов: в каком виде крупы вводить (сух\готовый);
а спагетти; как подсчитать всякого рода соусы и подливки и те же самодельные энергетики?
Точно знаю, что на данный момент мне необходимо соотношение: 60%углей к 30%белка и 10%жира, и всего чтоб 2400ккал выходило.
Если кто может путевой считалкой поделиться, буду благодарна.

п.с. вчера очередной зуб мудрости удалила, с утра пыталась овсянку рассосать

сухой

я считаю по калькулятору поповой
вбиваю все ингредиенты, сохраняю готовым блюдом, всзвешиваю все, что получилось и кальк. выдает вес на 100 г.

Anelie , спасибки.
Посмотрю, что за калькулятор этой самой, Поповой.

Нашла?
Если нет, то он здесь. Я тоже им пользовался долгое время. В последнее время только перестал считать.

Нашла. Спасиб Вась.
А чего перестал-то считать, надоело?