Гейл,
Я наверно просто не правильно выразился)
я хочу заниматься по полному, и верх и низ, просто так как вырос живот и жопа думаю сделать больше наклон на кардио. При этом не забывая про свою любимую штангу и гантели

И кардио и питание!

Вот это отлично! ;)
Не забывать, что при силовых питание не такое, как при кардио.
А так - 80% успеха это питание. Тренировки - в помощь, но без правильного питания результата не будет.

Safita,
под 130кг мужиком троллить тяжело. :) Толи дело под барышней модельной внешности.

Слонман,
чета 50 кг сбросить это как-то многовато. Определите сначала процент жира в организме.

Да, под таким мужиком всем не легко

То ли дело под барышней...

Oldman,
а как определить? есть ли формула или это в больнице только.

Safita,
Скоро буду стройненьким)

Вот я накидал программу тренировок себе. Можете оценить? и посоветовать что можно добавить или убрать.

Вторник:

Разминка.
Грудь:
-Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
-Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
-Сведение рук в тренажере
Пресс:
-Скручивания в тренажере сидя
Кардио:
-Велотренажер
Бассейн:
-плаванье туда-обратно
Сауна:
-сидеть по 15мин.

Черверг:

Разминка.
Ноги:
-Жим ногами
-Приседания со штангой
Пресс:
-Скручивания в тренажере сидя
руки:
-Сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом
-Разгибание руки из-за головы с гантелей
-Поочередное сгибание рук с гантелями
кардио:
-Велотренажер+эллипсоид
бассейн:
-плаванье туда-обратно
сауна:
-сидеть по 15мин.

Суббота:

разминка.
спина:
-Тяга сверху на рычажном тренажёре
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
пресс:
-Скручивания в тренажере сидя
кардио:
-велотренажер+беговая
бассейн:
-плаванье туда-обратно
сауна:
-сидеть по 15мин.

Ээээ... в таком деле, как говорится, поспешай медленно.

Фото выложи, оценим % жира плюс-минус... И силовые давай хотя бы основные: жим, присед.

Убираем лишнее и получаем


-Тяга сверху на рычажном тренажёре
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Скручивания в тренажере сидя

-велотренажер+беговая
-плаванье туда-обратно

3 упражнения на 21 минуту и на 34 кардио.
Уж сила так сила. Кардио так кардио.
А где кушанья то? Кушанье важнее сейчас.
А то сауну и туда обратно расписал и сидеть лежать, а менюшки нету до сих пор. А потом будешь говорить, что хреновую программу вы мне составили.

Эх, видать, опять не дождемся. Все сваливают как до составления меню дело доходит. На святое заримся. На картошку.

Safita, я просто еще не совсем все прочитал про питание.
Щас в течении дня или двух напишу меню)

Вот что есть в наличии. Остальные дома. Могу позже выложить еще, а то по этим плохо видно все

Вот он я посередине.

Я бы еще добавила становую тягу сюда или гиперэкстензию.

берешь портняжный сантиметр, меряешь живот на уровне пупка и шею.
Данные забиваешь сюда: http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

Интересует процент жира.

Я поняла, мог бы не объяснять

Добрячек такой)))

Был добрячок, а станет качок.
Если, блин, перестанет трындеть с народом, а как с нами не потрындеть прикольно же, и почитает наконец другие дневники и прочую инфу, ибо

Каждый, кто вперые на форуме худеющих обязан
1. Быть готовым изменить свои привычки в питании (определенно в лучшую сторону)

2. Прочитать следующие статьи
основы питания http://fitfan.ru/forum/topic_863
запрещенные продукты http://fitfan.ru/nutrition/332-zapreshhennye-produkty-ili-privet-ot-stariny.html


3. Вооружиться
калькулятором обмена веществ http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html
рассчитать свою норму
калькулятором калорий http://fitfan.ru/calc/2708-kalorii.html
таблицей ГИ продуктов http://hudeemkrasivo.ru/gl_index

4. И сделать ПЕРВЫЙ и самый важный шаг - перейти по всем ссылкам
и, блин, сказать ЧТО будет жрать завтра.

slonman, да, диета для тебя должна стать главнее всего сейчас...

По программе: Убери скручивания, не мучай себя. Толку от них тебе сейчас ноль. Когда увидишь хотя бы 2 верхних кубика, тогда можешь мазохизмом и позаниматься. Пока совсем незачем, лучше потрать это время и силы на кардио.

Сергеич,
да ну его. Пусть в сауне париться.

Ты лучше скажи как твоя безуглеводка проходит.
И сколько это в граммах? И какой баланс БЖУ и калораж какой. И результат за 12 дней?
Для интересу мне надо. Я на декабрь планирую поаэробничать неистово.

Не мой же тут дневник) мой - в подписи)

Отлично. И по результатам и по самочувствию. Но итог буду подводить в конце декабря

Чегой-то тег HIDE не работает(

Ходила я в твой дневник. Тоже только болтовня одна:)

Как и везде, впрочем))))) на то и форум)))))


Калории? Я этим понятием не оперирую в принципе))))

В граммах по белку у меня >2гр на кг веса, см. вот тут , а по жирам - меня не интересует, ем сколько хочу. Углеводов нет или ничтожно мало