Шоколадка с хурмой вприкуску!
Если прочитать про запрещенные продукты, а ссылка была, то можно было бы сделать следующее умозаключение, что ВСЕ ЖИРЫ (из шоколада, если еще и состав почитать, то узнаешь, что там 50% жира) после углеводов из хурмы пойдут в твое милое пузико.
Хотя мне-то что... какое мне дело... я свои 25 кг прохерачила.
А вообще то они и без хурмы пойдут, потому что ритер спорт шоколад нисколько не для диеты. Углей в нем стока скока и жиру. А про то что Ж+У ведут к росту жировой ткани откуда узнать можно? Читать то лень.

nihisaranata,
это единственное что было утром дома. Даже яиц небыло.
Над закупится продуктами, что бы не зависеть от того что есть в холодильнике.

Да что вы так заморачиваетесь.
Пусть ест как есть.
Через пару месяцев упрется в стену, если умный - вернется сюда и будет действительно " внимательно" слушать.
Если упорный - урежет питание и рано или поздно сорвется.
А убедить не получится. Вспомните Лаксмана. Тот же фрукт, только банан.

А кому вчера говорили "выкладывай менюшку, будем корректировать" 4 раза. А для того просили, чтоб вечером еще определил что есть надо и закупил чего не хватает. А всего не хватает. В холодильнике обычная жратва.

Надо было это еще вчера сделать. И меню посчитать-продумать-составить. Что за раздолбайство? Надо зависеть от того что есть в холодильнике, только вот какашками этот холодильник не наполнять! Ага?

nihisaranata,
Safita,
я работаю почти до полночи, времени вообще нет. Даже на магаз.
Сегодня после зала пойду закуплюсь, а пока составлю меню и выложу, как вы мне его утвердите, я пойду куплю все это.

Вместо этой нелепой отмазы должно быть
7 30 вода
8 00 каша
10 00 ...
и так далее.


А если за 2 дня расписать дневник на 5 страниц и не составить меню это чего не хватает?

Кто хочет - тот ищет возможность и время, а кто не хочет - тот отмазывается. Ты - отмазываешься. Значит - не хочешь. Давай уже заканчивай с отговорками. Сафитка тебе правильно говорит - меню в студию! Прямо сейчас!

Вы правы, пошел составлять меню

Аллилуйя! Ждем.

Меню:

6:40 стакан воды.
7:10 вареные два яйца без соли с зеленым чаем без сахара.(157*3ккл)
11:00 Одна груша и чай зеленый.(160ккл)
13:30 Офсянки тарелку и йогурт со злаками.(200+210ккл)
17:00 одно яблоко(100ккл)
18:30 куриная грудка (600ккл) и зеленый чай.
21:00 кефир (150ккл)
Всего:примерно 2000ккл.

Я подсчитал Базальный уровень свой и он равен: 3700ккал.Вроде я укладываюсь.

Теперь жду пинков и рекомендаций)

почему-то яйца 2, а 157 ккал умножается на 3

а вообще, на завтрак должна быть овсянка. И без всяких там йогуртов (в которых что там помимо злаков? ну, елси ОЧЕНЬ внимательно состав почитать?)
чай можно не указывать. К грудке должны быть овощи. Съедать зараз ШЕСТЬСОТ грамм курицы - это зачем? по 200 в два приёма.


это где Вы грушу весом в 400 грамм нашли?

творогу бы 0%. Грамм 200.
А перед сном - два яичных белка

Гейл,
про яйца это опечатка)
Окей, тогда на завтрак овсянка.
а какие овощи к грудке брать? это 600ккал это примерно на 200-300г грудки.
Груши две штуки тогда. я прост не знаю сколько они весят. на вскидку взял цифру.
и перед сном творог 200г и два белка(варить яйца? и без желтка кушать?)

а стоит ли исключать соль из питания?

любые кроме свеклы, моркови, консервированного горошка и кукурузы.

две целые грудки (если мы про грудки, а не про кусочек филе) в сыром виде весят около 500-700 гр. В варёном это будет 400-600. В любом случае, разделить на два приёма. И с овощами.

И что это за грудки, 200 грамм которых дают 600 ккал? Мы точно про куриное филе, а не про курицу целиком?
Э, не. Творог - за два часа до сна. Перед сном - белки.

именно так.


я не исключала.

Это наверно опять примерно:). К калькулятору тут никто не подходил

Но лед тронулся, господа присяжные заседатели. Авось, и похудеешь.

slonman, ты составь заново и посчитай пжлст, и что получилось по белкам жирам и углеводам тоже очень важно, чтоб ты не мышечной тканью худел а именно жировой.

Safita,
Окей. Щас сделаю

итого: пищевая ценность:1429.3ккал, белков:140.1г, углеводов:146.6г, жиров 27.9г.

ну еще жиров чуток добавить, чуть побольше белка - и красота будет!
А пока рацион худеющей 60-70 килограммовой барышни Кто там себе 2000 ккал насчитал? ;)

Да, вот бы еще и соблюдать все что заявлено.
slonman, пущай пока так, если не будешь чувствовать голод. Худеть на таком питании должен по любому и очень резко в первую неделю. Это почти половина твоей похудательной нормы. Я так с дуру в первый месяц 7 кг профигачила, (для себя переводи на 11, ты больше, мышцастей, младше и парень) так не делай:)
Если голодно (в чем я лично сомневаюсь, ведь все это надо в себя обязательно запихать по часам), то увеличишь порции или количество перекусов. В калораже есть куда расти, + 500 смело можешь наедать, но только правильными продуктами. Сам посуди это либо 1 шоколадка, либо творожная запеканка на 250 г, таз салата и омлет. Но от первой ты и не наешься и жиров накопишь, а от второго разгонишь метаболизм за счет количества приемов пищи и ее качества и, соответственно, похудеешь.

Спасибо большое!) Очень полезные советы даете мне) Сегодня пойду закуплюсь едой!)

У меня еще есть один вопрос довольно таки странный.
Я работаю до 18:00 и после работы еду в зал и приезжаю примерно в 19:10 с учетом Московских пробок. и потом пью креатин и на тренировку до 9-10часов. Когда мне лучше кушать ужин из курицы и капусты. Просто креатин нужно принимать на пустой желудок.

Кура (без кожи естественно отварная или запеченная, или тушеная или на гриле) и капуста за полтора два часа до тренировки. Такой ужин подходит именно для аэробной тренировки (самой эффективной для начального жиросжигания), когда ты шустро 20 минут на дорожке отходил, 20 минут на велике и 20 минут на эллипсе, а потом по желанию в баню-сауну или без них. А если до этого у тебя был перекус нежирный (менее 5%) творог или овощи, то за 3-4 часа в твоем рационе не было углей, а значит организм быстрее примется тратить жиры из запаса.
После такой тренировки ты приходишь домой в 22 00 допустим, в 23 кушаешь 2-3 белка и спатеньки.