Тоесть надо питаться так, с учетом работы:

6:40 стакан воды.
7:10 офсяная каша(200г)
11:00 две груша
13:00 Офсяная каша (200г).
16:00 два яблоко
17:30 куриная грудка варенная с брюсельской капустой(250+50г)
(потом к 7ми иду на тренировку до 9ти)
21:00-22:00 Творог и два яйца(200+50)
и спать.

Сколько гр. бекла на кг. веса у тебя тогда выйдет ?

В 13 00 лучше то же что и в 17 30.
А овсянку только на утро оставь (если аэробные)
Потому что если только вечером грудка и творог с белками, то получается, что в течение дня не было белка, а его надо за день равномерно расперделять. Тебе его много надо потреблять 2-3 г на 1 кг веса. Это полкило грудки в день и пачка, а то и 2 творога в день, плюс омлет.
Жиров должно быть 0,5 г на 1 кг веса. Углей не более 2 г для похудения.
Трескай мясо, короче, или рыбу. И творог. И побольше.
Голод испытывать ЗАПРЕЩЕНО! Чувствуешь, что проголодался раньше времени, творога закинь. Не повредит.

Enco1, по 1,05г примерно на 1кг

Safita, спасибо. Щас торга поправлю диету и выложу. Что бы точно определится)

БЖУ не забудь посчитать:)

Вот я сделал все и поправил:
Оцените

Меню:

6:40 стакан воды.
7:10 офсяная каша(200г)
11:00 две груши
13:00 куриная грудка варенная с брюсельской капустой(250+100г)
16:30 два яблоко
17:30 куриная грудка варенная с брюсельской капустой(250+100г)
21:00 Творог и два яйца(200+50)
Во время голода кушать творог.

Порция: 1700г, Жиры: 53,5, Белки: 217г, Углев: 74г. Ценность энергетическая:1980ккал.

при моем весе в 130кг.

творог ок!
а яица прям перед сном... ложитесь спать в 23 00 пошли в пижамке на кухоньку слопали 2 белка и бегом в кроватку во сне переваривать....


это можно в 15 30 слопать, а то разброс большой по времени
в 9 00- 9 30 можно кофе/чай с миндалем 30 гр...

мне еще голод(хотение чего то пожевать) помогают утолить отруби гранулированные ржаные/пшеничные, их можно в любое время(они не усваиваются), но от них бывает "вздутие" так что поаккуратнее...

Так то нормально.
Только жира откуда набежало 50 г? Масло учитывал в салате? Тогда все верно должно быть. И белка на взгляд больше написано, чем есть. И калорий тоже. А так в общем красиво. Капусты огурцов, помидоров можешь сколько захочешь. Это клетчатка, она не усваивается. Еще можешь отруби гранулированные прикупить - та же клетчатка и хрустеть с кефиром в любое время. Хоть ночью хомячить, если жор нападет:) Но творог лучше

Triniti,
опередила.

Safita,
Triniti,
Спасибо!)
Сегодня закуплю продуктов и начну правильно питаться и заниматься, и буду писать про свои достижения!)
Спасибо вам всем за помощь) вы прям за мотивировали меня и настроили правильно!

Для полета не нужны крылья - достаточно хорошего пинка

slonman, не за что! советую по началу каждый день менюшку писать, что б ошибок поменьше допускать.... и др. дневники в помощь!
Safita, хихихи!

Еще одна душа перешла на сторону света

Можно побрюзжать на тему? Шутя


Даже если они небольшие, грамм по 150, это ж получается около 30 грамм чистой фруктозы за раз? Может, лучше чего другого, а? Кусок сыра, к примеру с кефиром?


А чего именно брюссельская-то? Да еще и 2 раза в день? Русские белокачанная, да огурец+помидор не катят?


Главное чтобы было "выполнимо"

Я буду в конце дня докладывать о результатах)
А записывать свой вес надо каждый день? или раз в неделю или три дня.

Раз в неделю взвешиваться достаточно. Вес от воды может и за день +- 2 кг быть, это не радует.
Как думаешь, месяц на строгаче продержишься? Это, кстати, он и есть
Чтоб не беспокоить поджелудочную агрессивными углями и она адекватное количество инсулина выделяла (для похудения ВАЖНО)

раз в месяц. с утра. после туалета и перед завтраком.

slonman, ты там это подругу свою успокой, а то у неё истерика случилась на почве неоказания помощи в похудении

Педали крутить будут по соседству матом нас обложат, извергов, и пройдет истерика.

прямо-таки чистой?
А клетчаточку из яблока куда задевали?

Это у Сергеича паника. Он же на безуглеводке.
В сыре жира до черта из сока сиськи коровы. Его бы пореже.

Klukva,
Нужно нежно с ней) Она же не мужик как я, готовый к критике грубой.