Сергеич,
я так в том году 15кг скинул, чисто на углеводной диете. Но потом забил на диету и набрал обратно

Ну вот) Начал диету, забил на диету) Надо пересмотреть свое питание "в принципе", т.е. не на какое-то время, а навсегда. Вот тогда и не будет никаких "шаг вперед, два назад".

Сергеич, Согласен, косячил( Теперь буду делать все как надо!
Щас домой приду и буду штудировать темы и дневники тут

креатин нужно принимать утром и после тренировки (либо на ночь, если нет тренировки)



ого, серьезный уровень



кардио потихонечку подключай. С твоим весом - это ходьба на дорожке

Кстати о программе тренировок. Не вижу кардио в понедельник, среду и пятницу.

Лучше всего с таким весом плавание. По полчаса хотябы, с пульсом 120-140.

UPD: eddy, упс. :)

он не очень эффективен как по мне. При бОльших весах будет идти нагрузка на ноги. Лучше делай кранчи на наклонной, а в другой день подьем ног с утяжелителями из положения виса на брусьях или перекладине



в районе 40

Понятно. Все бесконтрольно... куда кривая выведет

Увы, Оль. У многих мужчин ещё и не такое "прокатывает".
Что поделать - можно только позавидовать

Почему это увы-то. Радоваться надо. Меня от выражения "мужик на диете" или "худеющий мужик" перекашивает. Как же он, бедняжка, не жрамши. Накормить же надо! Блиночков испечь со сметанкой да с мясом, картофельников с печенью нажарить. Пущай кушает.
Нам то диеты больше свойственны.

Всем привет еще раз)
Вот начался новый день, Я бросаю курить и начинаю правильно питаться, в силу возможностей.

Завтракал я сегоднятак: Немного пюре и мяса тушеного. с кефиром.

второй зактрак в 10:22 у меня одна хурма и кофе с 1/3 шоколадки ритер спорт

на обед вот думаю что взять.

видимо, у меня с глазами плохо.
потому что вот это
похоже на что угодно, но никак не на правильное питание.

Галь, да не будет он жрать овсянку с курой отварной. Понятно же. Автор думает, что 1 час в зале исправят ошибки 12 часов на кухне.
Поэтому делает такой "серьезный" упор на упражнения.
Ссылки дадены на ВСЕ калькуляторы. Норму калорий знаем? Нет. Что из себя представляет шоколадка знаем? Нет. Выпендриваемся. Ритер спорт же, не альпен гольд стремный, можем себе позволить шоколадку жрать на 20 рублей дороже, надо об этом написать. Пусть завидуют.
slonman, тогда уж экселанс возьми самый горький в котором углей 8 г всего. Он небось 123 рубля стоит. Его пантовее в меню выкладывать. Пацаны заценят.

Понял) Покупаю каши офсяные.
Просто вчера заработался и не успел в подробностях почитать про питание.
Так что не ругайте) Я еще как буду правильно питаться, просто над понять и изучить это все.

Я прекрасно понимаю что без питания толку в зале ноль.

То-то же. Надо будет отпинать - обращайся. Всегда к твоим услугам.

Safita, ну ты как то грубовато) Вспомни себя в начале пути)

Ой, прости, давай я тебя к своей груди на 2,5 размера похудевшей прижму и рукой костлявой по голове поглажу.

А ты зайди-ка в мой дневник и почитай.
Сказали шоколадки не жрать - как не жрать? Вообще не жрать? Ладно.
Сказали не больше 2 фруктов в день - балиииин, ну надо так надо.
Потому что люди другие, которые уже похудели, шныряют по сайту, кидают ссылки, тратят время и научить меня дуру толстую хотят. Я чо должна кочевряжиться? Я худеть хочу.

не грубовато, а справедливо и по делу, так что не привередничай, а слушай

nihisaranata,
я очень внимательно слушаю и запоминаю)

Но ни хера не делаю

Хм. Тогда расскажи мне про того негодяя, которого ты наслушался и пюре утром натрескался, а? Пюре, кефир, мясо - ты себя после этого вообще нормально чувствуешь?