Доброго времени суток!

года 3 назад решил, что надо бы похудеть, ибо внутренняя красота зачастую интересует только ее обладателей (на тот момент вес был 128кг).
Да и были проблемы со здоровьем, даж в армию не взяли, а это показатель( гипертензия второй степени и куча всяких кардиологических сопутствующих) тогда я сбросил порядка 30кг (они никогда больше ко мне не возвращались) в последствии пробовал много разных диет, но всегда топтался в районе 90-100кг... понимаю, что необходимы тренировки, но честно говоря немного побаиваюсь с моими диагнозами и значительным избытком веса, так что обычно компенсировал недостаток кардио тренировок быстрой ходьбой.

последний месяц ел 1 раз в три дня (150г отварной грудки и немного отварных овощей)... понимаю, что неправильно

но сегодня решил попробовать все таки по нормальному худеть

Время продукт порция ккал Б Ж У
11-00 вода+витамин
12-00 гречка 100г 313 12,6 3,3 62,1
13-30 яблоко(антоновка) 100г 48 0,3 - 11,5
14-00 курогрудка(вар) 230г 386 51 18 -
14-00 капуста (отварная) 250г 68 5 - 13
15-00 шампиньоны 50г 14 2 1 -
15-00 горошек зеленый 100г 73 5 - 13
15-00 фасоль стручковая 150г 47 5 - 5
17-00 арахис(несол, не жар) 50г 275 13 23 5
22-20 творог 1,8% 200г 170 36 4 3
22-20 кефир 1% 50г 20 2 0,5 2
0-30 яичный белок 65г 29 7,2 - -
итого 1443 139,1 49,8 114,6

знаю, что горошек низя, но седни с аппетитом съел только его и арахис)
большой перерыв потому что ходил гулять и немного заблудился (в питере совсем недавно) прошел 20км, последние 4 были уже прогулочным шагом (по крайне мере не чувствовал сильного пульса)

на завтра
Время продукт порция ккал Б Ж У
8-00 вода+витамин
9-00 гречка 100г 313 12,6 3,3 62,1
10-00 творог 1,8% 200г 170 36 4 3
10-00 кефир 1% 50г 20 2 0,5 2
12-00 арахис(несол, не жар) 50г 275 13 23 5
14-00 курогрудка(вар) 230г 386 51 18 -
15-00 капуста (отварная) 250г 68 5 - 13
15-00 горошек зеленый 100г 73 5 - 13
17-00 шампиньоны 200г 56 8 4 -
21-00 кефир 1% 200г 80 8 2 8
21-00 хлебец(мультизлак) 11г 43 1 1 8
23-00 яичный белок 65г 29 7,2 - -
итого 1513 148,8 55,8 114,1
с 10-00 до 14-00 9,5 км пешком с 20-00 до 21-00 4км пешком, после 21-00 попробую стандартные упражнения на грудь и пресс

совсем забыл (сейчас меня тухлыми помидорами закидают) курю, стаж 13 лет

Заранее благодарен за конструктивную критику

У тя базовый уровень обмена где-то около 2000, а ты ешь 1500. Мало.

Время продукт порция ккал Б Ж У
8-00 вода+витамин
9-00 гречка 100г 313 12,6 3,3 62,1
10-00 творог 1,8% 200г 170 36 4 3
10-00 кефир 1% 50г 20 2 0,5 2
12-00 арахис(несол, не жар) 50г 275 13 23 5
14-00 курогрудка(вар) 230г 386 51 18 -
14-00 капуста (отварная) 250г 68 5 - 13
15-00 горошек зеленый 100г 73 5 - 13
15-00 хлебец(мультизлак) 22г 86 2 2 16
15-00 фасоль стручковая 150г 47 5 - 5
17-00 шампиньоны 200г 56 8 4 -
21-00 кефир 1% 200г 80 8 2 8
21-00 хлебец(мультизлак) 11г 43 1 1 8
23-00 яичный белок 65г 29 7,2 - -
итого 1646 155,8 57,8 135,1

больше точно никак не съем, это то кое как лезет

Вот это ну совсееееем лишнее. Основы читали?

Да вот ещё - Ваш организм, чем хотите тем и травите

Да и жиров у Вас что-то больше 50 гр каждый день. Хотя бы до 40 опустите.

Это потому что ты себе голоданием обмен посадил. Каждый день увеличивай порции постепенно и не делай большие промежутки между приемами пищи. Если все идет правильно у тебя будет здоровый аппетит и будешь съедать сколько надо без всяких проблем.

Пройдет года два и поймешь, что страна потеряла в тебе бойца спецназа:)
а табачная компания постоянного покупателя.

89 кг для твоего роста - не такой уж и "значительный избыток" жира. Я полгода назад был 88 кг при росте 178, знаю))))) Он не будет уходить так быстро как, к примеру со 128 до 100. И без тренировок на отрицательном балансе калорий превратишься, прости за прямоту, в дрища с худющими плечами-руками и небольшим спасательным кругом из жирка чуть ниже пупка.

Тебе - обязательно в зал, нечего его бояться, все нагрузка на сердце регулируется интенсивностью и весами. Будешь следить за пульсом и всего делов. И метаболизм от физических нагрузок (и как следствие - аппетит) улучшится, захочешь больше и чаще есть.

Ну он же худел голоданием, не известно сколько там мяса уцелело.

И ведь это не только с парнями происходит.

Фото в студию! Можно без головы)))))

Так ее и так нет:)
Голоданием же худел человек, откуда ей взяться?

Злая ты сегодня, Оль.
Я тоже голоданиями худела, было дело.

И я тоже.
И вот тогда я была злая. Потому что голодная:)

а я - никакая. У меня сил ни на что не было от голода. Даже злиться... ))
Я мёрзла постоянно и ползала в состоянии полуанабиоза.

голова у меня точно есть, шапка не спадает (мож конечно и пустая )

спасибо за советы. с утра заглядывал, после того как спросони отредактировал меню, и внес еще изменения на скорую руку

8-00 вода+витамин
9-00 гречка 100г 313 12,6 3,3 62,1
10-00 творог 1,8% 200г 170 36 4 3
10-00 кефир 1% 50г 20 2 0,5 2
14-00 курогрудка(вар) 230г 386 51 18 -
14-00 капуста (отварная) 250г 68 5 - 13
15-00 горошек зеленый 100г 73 5 - 13
15-00 хлебец(мультизлак) 22г 86 2 2 16
15-00 фасоль стручковая 150г 47 5 - 5
17-00 шампиньоны 100г 28 4 2 -
21-00 кефир 1% 200г 80 8 2 8
21-00 творог обезжиренный 250г 210 40,75 1 8,75
23-00 яичный белок 65г 29 7,2 - -
итого 1553 179,55 31,8 138,75

правда получился большой перерыв с 10-00 до 14-00

мясо почти не уцелело, прекрасно видны ключица, кости запястья, лицо естественно сильно похудело, что то похожее на мышцы осталось только на ногах, зато "спасательный круг" напоминает медузу в целлофановом пакете....
насчет зала подумал, что надо, но в ближайшее время никак я в питере скорее всего до нового года(учеба, повышение квалификации),пока что буду ходить и пытаться заниматься дома... А вот от курения попробую отказаться, но сначало надо с питанием разобраться

меню на завтра

8-00 вода+витамин
8-30 яичный белок 130г 58 14,4 - -
10-00 творог 1,8% 200г 170 36 4 3
10-00 кефир 1% 50г 20 2 0,5 2
12-00 курогрудка(вар) 230г 386 51 18 -
12-00 капуста (свежая) 250г 68 5 - 13
14-00 бурый рис 150г 505,5 11 3 109,3
16-00 хлебец(мультизлак) 22г 86 2 2 16
16-00 фасоль стручковая 150г 47 5 - 5
19-00 тунец в сс 125г 126 29 1,5 - (ума не приложу что сюда можно воткнуть)
21-00 кефир 1% 200г 80 8 2 8
21-00 творог обезжиренный 250г 210 40,75 1 8,75
23-00 яичный белок 65г 29 7,2 - -
итого 1786 211 32 165

с8-30 до 10-00 прогулка5-6км, с19-30 до 21-00 аналогично, в 22-00 попытки домашних тренировок

никак не могу и по бжу и по каллорийности сделать нормально, ибо постоянно по бжу перебор

жиров вообще нет. У дам волосы от такого выпадают, а у мужиков половые гормоны недовырабатываются. Хотя осень, многим оно и не надо. :) Уж точно можно и нужно добавить Омега3, пару столовых ложек льняного масла в течение дня. Как раз сотня-полторы килокалорий прибавится.

И опять, что за считалка??? Даже навскидку (211+165)*4+32*9 = 1792.

хз.. по моему все считалки врут или неполны, кстати половина инфы с упаковок. хотел купить льняное масло, просто руки пока что недошли.
и что то мне кажется что белков несколько многовато...

Зря так. Да еще и натощак. Витамины обычно пьют или во время или после полноценного приема пищи, содержащей в том числе и жиры для полноценного усвоения. А с жирами у тебя как уже подметили - негусто.

Вот, к примеру, с тунцом в 19-00 хлопни рюмку льняного масла или рыбьего жира. А потом и витаминку. Будет лучше.

А можно подробнее?
"Обычно" и масло натощак не пьют, однако это полезно. Что не так с витаминами?
(спрашиваю не просто так, сама именно так пью. И вечером - ДО ужина).

витамины, эт таблетки, раздрожают слизистую желудка, вызывают выделение большого кол-ва желудочного сока, но после еды или с едой их эффективность падает

и вот еще какой вопрос, если сокращать жиры, то куда и как впихивать льняное масло, это ж по сути жир....