для того чтоб ккал повысить - вариант, только не похудеешь на ней, а наберёшь

позырь у меня, как я набираю калории.
и, кстати, вес уходит, держу как могу

аха, и заодно позырь на треньки

Klukva, ну, жим 125кг - всего лишь

авантю,
хорош уже выпендриваться то! я тебя догоню через год

а вот тут неправда твоя. Я наедаюсь сейчас даже одним яблоком. Вот только через полчаса снова есть захочу.
Больше пачки творога так и не научилась есть: вроде кажется еще хочу!, но не влезет. Правда, через часик еще пачечку заточила бы с радостью ^_^

И да, я тут у нас не одна такая, хоть это утешает.

вот это и настораживает. при низком уровне сахара в крови сигнал в мозг не поступает что еда пришла и её надо расщеплять и усваивать она так проходит транзитом. поэтому и вес падает, сколько ни наедай калораж. Пока еда в желудке - вроде сыта, пошла дальше - опять голод, а такого быть не должно, как минимум 3 часа должна быть сытость иначе просто жить надо возле холодильника.

ну тогда Слава Богу, все ок. Ибо это уже точно не про меня!
Мой вес теперь только растет


примерно так и есть. Только он всегда с собой, "холодильник" этот.

при таких тяжелых тренировка калорийность в районе 1600... я, выходит, ещё много жру))

данунах, так и до этого недалеко
а что касается увеличения калоража надо вот это тоже учитывать

очень полезная статья, спасибо, не видела раньше!

раз уж вы тут так удобно расположились , не могли бы вы, пожалуйста, ответить мне на пару вопросов.
1. что съесть перед силовой тренировкой? знаю, что лучше какую-нибудь кашу, но каши нет. варианты на сегодня такие: орехи, яйцо, яблоко, творог. тренировка в 20.00.
2. а правда, что без жира не накачать мышцы? ((
3. перед или после силовой тренировки нужно принимать ВСАА?

истина.

да. И перед, минут за 15-30 и сразу после
Я бы выбрала творог

9.00 овсяная каша 150г, кусочек помидора
11.00 грецкий орех 25г
12.00 куриная грудка 100г, огурец, помидор
13.30 зел. чай, курага (6шт.)
14.30 яблоко
16.00 куриная грудка 100г, брюссельская капуста, цветная капуста
17.30 миндаль 20г
18.30 творог (1,8%) 100г

чувствую себя так себе. чтобы взбодриться пью кофе, съела 3 штучки кураги. знаю, что поздновато для кураги, но мне стало лучше.

Sandra_Verde,
а после 18-30 еда будет?

да, схожу на тренировку потом сразу съем белки. они у меня с собой.
Протеин и аминокислоты сегодня привезли) но мне его после тренировки развести не в чем. так что все-таки белки.

пфф...я в обычную бутылочку от активии насыпаю через воронку порцию и беру с собой, потом в кулере водички доливаю потрясла и выпила

буду иметь ввиду)
но сейчас у меня и такой бутылочки нет. а если купить - пить не буду, выливать - зачем продукт переводить? со следующего раза)

сегодня был пятый и последний в этом "цикле" день без сладкого, а дело было так:
сегодня по работе я ездила на конференцию. она проходила в приличном отеле, начиналась в 10 утра.
7.00 1/2 ч.л. льняного масла
8.30 каша овсяная 300г (из 75г овса)
предполагая, что позавтракать второй раз не удастся, взяла с собой грецкие орехи, курагу и перед уходом развела в бутылочке от активии протеин.
11.00 1/2 порции протеина. 1/2 порции, т.к. протеин, как оказалось, прилип ко дну и не до конца размешался, но трясти бутылкой во время чьего-то выступления было совсем не удобно. так что попила молочка (0,5%) с 1/2 порции протеина.
Затем из-за жарких дискуссий обед отложили с зарегламентированных 12.30 на неопределенный срок...
12.00-14.00 грецкий орех 30г, курага 5 шт.
в 14.30 мы все друг друга поблагодарили и пошли наконец в обеденный зал, а там... в центре зала стоял стол с десертами. и все пироженки такие маленькие, хорошенькие, вазочки с пудингами такие аккуратненькие. взгляд не оторвать. и все так хочется попробовать. и в голове совершенно четко прозвучало "как же я ненавижу эти чертовы диеты".
не буду томить, расскажу сразу развязку - я-таки взяла какой-то то ли пудинг, то ли крем, и удовлетворила свое желание "попробовать". я съела пару ложек, словила кайф потому, что это было очень вкусно, и оставила десерт недоеденным.
14.30 какая-то белая рыба 200г, овощной салат (капуста, перец, листья салата), 2 ч.л. крема
и меня даже советь не мучает. я продержалась без сладкого 4 дня. с завтрашнего дня - новый отсчет.
17.00 яблоко

пей аминокислоты сразу.