да )

типа того... я бы даже сказала - между)
я этим чаем с сухофруктами теперь сублимирую свое желание поесть сладкого. чай с хоть чем-то попила, вроде не без десерта осталась. так что даже если своевременно не получилось, свою порцию "сладенького" не могу не употребить.

eddy, ты мне начинаешь нравится) люблю хорошие новости)

Эх вот ты... и рыбку съесть и на паровозе покататься:)

наконец-то!

смешные))

___________________________
7:30 мандарин (3 шт.) 100г
8:30 овсянка 200г
10:00 кефир 400г
12:00 чай, курага 2шт.
14:00 семга 100г, салат с маслом (капуста 150г, свекла 50г) - epic fail, что называется...в салате оказался сахар
15:20 чай, курага 4шт.
17:30 творог обезжиренный 250г
19:00 овсянка 50г
21.00 тренировка (спина, руки, пресс)
00:00 протеин

ккал что-то около 1130, минимум белков (93г) с протеином наберу еле-еле; жиры 33,5; углеводов - масса...143.
не образцово. не довольна.

не осилила я овсянку в 7 вечера. даже не притронулась.
и когда оказалась в спортзале, осознала, что я не в настроении для силовой тренировки, но зато в настроении для аэробной.
В итоге:
48 мин на элипсоиде, на беговой дорожке 15 мин быстрый шаг (6-6,2 км/ч) и даже побегала 5 минут, 15 мин на велосипеде.
затем все же покачала пресс - скручивание корпуса на наклонной скамейке 4 подхода по 50 раз, подъем ног 3х20.
потом приняла аминокислоты, и ещё немного покачала спину и бицепс.

вторник:
7.30 пара ложек овсяной каши
8.20 яйцо, 2 белка, помидор
10.30 груша, небольшое яблоко
12.00 огурец
13.30 овощной суп, семга 100г, огурец
16.30 зел.чай, курага, чернослив
18.00 творог (1,8%) 100г
19.00 творог (1,8%) 100г
и, наверно, протеин на вечер

Вчера вечером:
20.10 2 помидора, обезжиренный творог 100г
22.00 протеин
Сегодня:
7.30 мандаринки 2 шт
9.00 каша из 100г овса, 40г изюма
11.30 грецкие орехи 20-25г
13.00 груша
13.30 рассольник (пара кусочков свинины, ложка сметаны)
15.00 телапия на пару 100г, помидоры черри 8шт, огурец
17.00 яблоко
17.30 кофе, миндаль 5шт
19.00 телапия на пару 100г, помидоры черри 3 шт, огурец

зачем тебе овсянка в 7 вечера? )
И амино нужно принимать за 20-30 минут до тренировки

это она перед силовой хотела съесть... нормально
я ем 40г+2-3 белка

неа, это все нужно делать в первой половине дня.

eddy, ты намекаешь на продолжительный по времени эффект от сложных углеводов .. дающих энергию для силовой? в 3 часа дня, что ли кашу есть, если тренировка в 21.00???

да нет, ничего я не намекаю. Поздновато кашу есть в 7 вечера. Нужно в первой половине дня включая обед более-менее равномерно грузить углеводы. Ничего не потеряется к вечеру )

eddy, окей. но нужно учесть и разницу в тренировках, - я .. поди помёрла бы без углей, за час ем.

а ты в курсе, что аэробные нагрузки как минимум на треть более энергоемкие, чем силовые?

я так понимаю что именно поэтому при похудении подключают аэробные нагрузки, а при целях типа поддержание веса или увеличение ММ упор на силовые. Только причем тут запрет на кашу перед силовой вечером так и не ясно... уж просветите пожалуйста,eddy.

мыло, мочало - начинай сначала...
ну т.е. не сначала, а с момента, на котором я остановилась в среду. с этого дня и по субботу я приостановила применения правил гиперздорового образа жизни. началось все с салата с майонезом в четверг, продолжилось тортом в пятницу и вот уже в субботу я не счищаю сыр с запеченой рыбы и вообще питаюсь как нормальный человек.
до самого воскресенья я не взвешивалась, предполагая, что настроения мне результаты не поднимут. но в воскресенье, в день, который я наметила для возврата на путь истинный, я решилась встать на весы, чтобы узреть прискорбные результаты своих прегрешений. но весы показали то же, что и в среду - 63,3. со стороны моего тела это как-то не педагогично, но не может не радовать. возможно, дело в тренировках. в четверг - йога, пятница и воскресенье - силовые.
Сегодня:
8.00 кефир 1% 400г
10.00 яйцо, белок ещё одного яйца, огурец, помидоры черри 9шт.
11.30 миндаль 30г
13.30 яблоко
14.30 окунь, салат из овощей с подсолнечным маслом
15.30 кофе, курага 5 шт.
16.30 курага 3 шт.
17.00 яблоко
Примерно в 18.30 поем творог 0,5% и поеду на аэробную тренировку.

привет.
люблю бывать в твоём дневнике, - так часто ты пишешь о человеческой вкусной еде

хотелось бы писать чаще...
но когда я её буду есть чаще, я уже не буду сюда писать)
читай, читай, пока я здесь))

тут на сайте есть калькулятор калорий, но я так понимаю, он кривой какой-то: при расчете калорийности вес учитывает, а при расчете БЖУ - нет, берет на 100г. я верно понимаю?

а если вручную прикинуть, то белков сегодня 97г, жиров 37, углеводов 105. ккал - 1200

так получилось, что сегодня ела то же, что и вчера, только на одно яблоко и 10г миндаля меньше; на 50г творога, 1/2 ч.л. меда, белок одного яйца больше.

8.30 груша
9.30 грецкие орехи 25г
11.00 творог 1,8% 200г
13.30 куриный бульон с яйцом, свекла с подсолнечным маслом 150г
14.10 курага 2шт.
16.00 куриная грудка на гриле, овощной салат, помидоры черри 6 шт
17.30 яблоко, гематоген 20г
18.40 огурец, гречка 200г
тренировочка в 20.00, потом протеин