Не бегай по часу, убьешь ноги. Я бегала и убила ноги.

колени болели?
не знаю, в беговых кроссовках довольно удобно, пятка амортизируется

Мышцы спалила. Они такими камешками на месте икр лежали. Сейчас бегать себе разрешаю 3 раза в месяц и не больше 40 минут. А хочецццца, умираю прям. Вроде уже даже юбку можно надеть.

не смогла себе представить... но буду внимательна к мышцам на икрах...
все же хочу бегать. главное, чтобы я могла) а там - посмотрим.

решила приобрести BCAA и выбрала этот:
http://www.iw-shop.ru/product/power-system-bcaa-caps-360-caps-/

у меня Л-карнитин этой фирмы.
посоветуйте протеин. какой мне нужен? изолят/не изолят, соевый/многокомпонентный/яичный...заблудилась я в них

там на той же страничке внизу есть MHP Probolic-SR. Это один из лучших многокомпонентных протеинов на рынке

eddy, этот?
http://www.iw-shop.ru/product/mhp-probolic-sr-900g-/

а 4г жиров на порцию (33г) это не многовато?
у того же POWER SYSTEM 3г жира на 100г протеина.

Нда... а вот ВСАА то они делать и не умеют.
Странные какие то пропорции:
Изолейцин 27 г
Лейцин 34 г
Валин 22 г


Нет - там углеводов нет практически.
А у Пауэр систем протеин вкусный только тот, который ультра, кажется.

ладно. а что тогда?

я так поняла, что протеин пьют для того, чтобы набрать необходимое количество белков и избежать дополнительных жиров.
читала хорошие отзывы о протеине фирмы MULTIPOWER...
вы бы мне очень облегчили жизнь, если бы просто сказали, что мне взять

___________________
жалуюсь про сегодня
8.00 кофе с молоком
8.30 100г заваренной с вечера гречки
10.00-11.00 кефир 400г
12.10 яблоко
14.00 миндаль (12 шт) - какой маразм - считать миндаль)) но сколько весит не знаю)
15.30 а в обед неудача постигла меня, но пришлось есть, что дают.
салат "морковь по-корейски" (альтернативой была селедка под шубой и оливье), суп с рыбными фрикадельками, филе минтая и... (блин, ну есть же хочется) рис...с маслом... (альтернатива - свинина с картофелем).
18.30 большой помидор

а ещё я сегодня от конфетки вкусной отказалась. да, да. третий день без шоколада. а мне её прямо на стол положили, а я собралась с духом и сказала "нет, забери её от меня". вот так.

на фоне риса с маслом сей подвиг меркнет, но всё равно характер проявила

Протеин - любой в принципе, поскольку нет ни супер хороших, ни супер плохих - скорее дело вкуса. Если речь идет всего лишь о дополнении питания.
В вот ВСАА - у нас по ним целая тема на форуме была. Впрочем как и о протеине.
Ну неохота мне снова и снова ссылки искать
Темы так и называются.
ВСАА в идеале все же на этил эфир основе - там я все 4 популярных со ссылками давала.

Такие же хорошие отзывы есть и о других.
Не критично. Можно и его.

А выбор не ограничен?

там правильные жиры, не бойся. Только тебе нужно будет свой рацион поправить.



чем?

>.<
ууу, ну теперь понятно.....То есть об оптимальном соотношением лейцина, валина и изолейцина - Вы даже не в курсе??
А я еще про фрукт и изолят что-то доказывала... пичалько =/

так, значит с протеином определились - MHP Probolic-SR


если тысячи в 1,5 уложимся будет неплохо)

_______________
7.30 дыня 300г
9.00 ржаная каша 300г
12.00 творог обезжиренный с корицей 180г
14.00 миндаль
15.30 куриная грудка на гриле 200г, овощной салат, немного гречки (1-2 ст.л.)
17.00 маленькое яблочко
18.20 гречка со сладким перцем
20.00 силовая тренировка
потом яичный белок

злой рок преследует меня на четвертый день без сладкого. встаю утром, а на столе на кухне ОН! шоколад. я почти проснулась, а воля моя ещё спала. и в её отсутствие я съела 2 квадратика.
с завтрашнего дня новый отсчет.

от такого количества твой организм ну прям в шооооке, ну насмешила))
Может в меня сейчас полетят камни, но я считаю, что качественный горький шоколад - составляющая здорового питания (как минимум как источник антиоксидантов, наравне с зелёным чаем или сухим вином). И разнообразие питания - залог успеха. Лично мне шоколад не мешал стройнеть, а только давал новый заряд энергии, мол, раньше на диетах шоколад был запретом номер один, а сейчас я могу худеть и изредка наслаждаться им. Совсем по чуть-чуть, но всё же - могу ведь!

и я за горький шоколад .. там углеводов-то 20-30г ... а в квадратике ну, 2-3г. вообще ни о чём. у меня шоколадки горькие всякие-всякие, и с мятой, и с перцем, и с ароматом шардоне. когда их много - не особо и хочется.

Вот это точно!

Не увлекайтесь лечением только)))

А у меня от шоколада чувство вины. Я как поем, так себя в зале наказываю. Жми педали, говорю себе, а то как шоколадки трескать так мастер, а как ногами работать, так устала на работе, настроение плохое и т.д. и т.п.

дело не ккал, и даже не во влиянии сладкого на состояние поджелудочной железы, а как бы это сказать... ну что мне слабо что ли?! без сладкого пару недель. и выходит, что пока слабо.
сегодня вот третий день пошел.

Напишу, чем питалась за выходные.
Суббота:
хоть убей - точно не помню... помню кашу, яблоко, кефир и в 20.00 семгу на углях (200г) с овощным салатом. около 21.00 пол стопки сладкого ликера. Спать легла в час.
Воскресенье:
9.30 ржаная каша 200г
13.00 две небольшие груши
15.00 стакан кефира с клетчаткой
17.00 индейка на пару 150г со сладким красным перцем
19.00 творог обезжиренный 100г, помидор
21.30 творог обезжиренный 100г, брокколи и брюссельская капуста

В течение этих двух дней теряла по 400г. Маловато ем, наверно. Хотя ем, когда хочу, не голодаю. Может надо добавить орехи в перекус.
Купила себе пароварку в субботу. Теперь готовлю...сама! съедобно! это что-то на грани фантастики! но мне даже нравится.

жиров в рационе не вижу совсем. Красивые волосы, кожа, ногти - нужны? А проблемы по женской части? Нет? Тогда - и орехи, и масла растительного в овощи.

Силу воли тоже можно прокачать, главное не лениться и выполнять упражнения регулярно. Сегодня смотрю на шоколадку 10 минут потом ем, завтра 20 минут потом ем... и так увеличивать нагрузку до 2 недель. Ты уже не новичок, если 3 дня можешь держаться, скоро станешь профи и сможешь обходится месяц-два легко.

А вот не голодно ли?
Я сегодня с 9 30 до часу 2 раза поела, и в 7 30 тоже поела. Это ж помереть можно.