нужно

если белки добираешь на 1кг веса 2 гр, то какие проблемы, не ешь его. или замени белковым коктейлем

она вобще нахрен не нужна

они, как правило в сиропе... так что нельзя. вобще к консервам не стоит обращаться, только если это не тунец в собственном соку

Не согласна))) немного соли человеку в любом случае нужно, другое дело, что она итак есть в некоторых продуктах, и ее можно уже не добавлять)))

соль абсолютно не нужна, та соль в продуктах которая есть, её более чем достаточно

Так вот,Мариночка,куда же ты пропала?!!!Так не хватает твоих советов,а очень нужны.А больше никто подробно про питание ни чего не пишет.Я не понимаю я что дала организму чуть чуть углеводов,вчера зефирка с вафлей,и вес сдвинулся?????
Мое меню:d 10.30 3 стакана воды
в 11,00 завтрак омлет 200 гр. через 15 минут чай с лимоном
В 11,30 по 14,00 "пробежки" по магазинам,по ателье и за подарками
Конечно же стакан воды или два не помню,я воду очень люблю и пить всегда хочу
В 14,15 обед суп:на куринном бульоне немного тыквы,морковки и картошки(*все грамм20),в основном бульон
В 16,15 по 17,30 тренировка разминка 35 минут,пресс,бока,ягодицы
И еще новое видио скачала 30 минут попробывала,там то же ягодицы,косые мышцы ну и так немного аэробики
В 18,00 пол стакана молока с пряником
В 18,10 по 19,00 прогулка
В 19,30 броколли 50 гр+2 маринованных корнишончика+1 помидор и маленьки кусочек сыра(2 гр)
В 20,00 чай с лимоном.
ВСЕ!ЖДу ответы и не ем котлеты!

Просто многие...не будем показывать пальцем ...сами недавно начали нормально кушать и тоже ждут советов от таких профи, как Марина))) Но если интересует мнение, у вас очень много отступлений в меню:

так еще и шампусик)))
Вроде мелочи, но вот плохую службу сослужить могут, в нашем деле главное последовательность)))
Кроме того,

сразу после треньки это еще хуже)ведь похудеть хочется)

Буду отвечать лучше по порядку, чтобы не сбиться, откатываясь назад. Так что если повторюсь, ничего страшного? Итак, что там?:

Да я уже "просекла", когда написала. Забыла отредактировать
Хотя я бы такие тренировки включила намного позднее.

А что, творог, яйца, кпуста (в том чиле квашеная), та же курочка и недорогая рыбка (минтай вон вообще копейки стоит), яблочки и хурма, например, тоже недоступны?

Эт сколько я писала то?......

Как раз далеко не только спортивное. Иначе бы действительно у всех в рационе стояло немыслимое количество белка
Питание у всех разное, если хорошо посмотреть в дневничках. Но разумеется я понимаю, что это долго. У тех, кто занимается интенсивными силовыми, и состав питания иной, нежели у того, кто начинает сбрасывать лишний вес.
Именно поэтому я и прошу указывать не только свои параметры. но также и то, каким было питание ДО того как.
А что касается продуктов и финансовых возможностей, то сейчас я внимательно посмотрю те дни, которые здесь уже описаны, и потом постараемся вместе найти оптимальный вариант с учетом кошелька. О кей? Не думаю, что это невозможно.

Вот именно поэтому в свое время и был открыт этот сайт и форум - чтобы уберечь от распространенных ошибок, которые встречаются на большинстве "похудейских" сайтов. Отчасти причина и в том, что там форумчане (хотя чего греха таить, зачастую форумчанКИ))), просто делятся своими экспериментами над собой с другими собеседниками. А эксперимент не всегда удачен

Все правильно!


остается только позавидовать возможностиспать до полодиннадцатого)))

Ну пяти то процентный вовсе не гадость. Вот обезжиренный, да еще и сухой действительно может не пойти. Но и маложирные тоже бывают вкусными.

А почему? Нужна то была просто пачка нежирного творога. Просто того, который ест муж, взять меньше.

Сам по себе суп с фасолью совсем не плох. Если картошку отгрести)))

Тогда нагрузку на ноги нужно делать интенсивной и без перерывов - минут 40. Почему - я уже писала в первой темке

Хвалю)))
В том числе и за это:

А так и будет)))


Вот этого маловато...

К этому помидору еще бы чего-нибудь добавить. Того же куриного мяска немного. Или рыбки. Про творог молчу. коли "не лезет"))) Хотя лично я из творога делаю отличный соус для салата.
Просто вечер получился совсем без еды - точнее от обеда до ужина. Это тоже не очень хорошо.
Но думаю, что постепенно все упорядочится. Сложно сразу поменять весь распорядок. главное не забывать основные принципы!

Можно. даже во время аэробной тренировки. Но в течение самой тренировки лучше делать один-два глотка за раз с перерывами. А вот до тренировки (минут за 30) обязательно выпить граммов 300 воды. Это поможет сохранить баланс и уменьшит жажду.

Конечно. Можно разделить дни недели на куриные, мясные, рыбные и творожные. И не обязательно есть его каждый день. Хотя конечно он во многих случаях палочка-выручалочка.

Совсем без соли не желательно - будет нарушен водно-солевой баланс. Дневная норма - порядка 5-6 граммов. Или одна чайная ложка. много? Но не забывайте, что они уже присутствует во многих полуфабрикатах и консервах. Я не говорю солить все подряд, просто отказываться от нее совсем тоже не стоит. Не нравится соль в блюдах? Ну и пусть ее останется совсем немного. Просто специально не уменьшайте намеренно.


Нет) Они же консервируются в сахаре


Вот!

Конечно не конкретно эти зефирка и вафля сыграли свою "роковую роль", но именно они, между прочим, не дают поджелудочной железе контролировать свою работу.
Еще раз повторяю свою просьбу: мне очень хочется видеть ваше питание до начала похудения. Можно не сюда, а мне в личку.
Тогда я смогу точно скорректировать продукты. О кей?

Вот опять хвалю - по просьбе и даже без нее))) Получается же?!

А это просто отлично! Вода помогает нормализовать обмен веществ и "запускает" организм с самого утра. Вот почему мне так понравились пара стаканов воды после пробуждения.

Я, если даже и попадается суп "для всей семьи", просто не кладу картошку в свою тарелку - и все проблемы. И жидкое и горячее зимой нужны. Все же наш организм привыкает к такой пище за много лет и его не всегда уговоришь овощным салатом.
Правда, я поступаю так: мясо для супа варю в одельной посуде, при этом бульон сохраняю - его можно просто добавить при желании. А в другой кастрюле сначала хорошо протушиваю овощи - так получается наваристый и густой овощной бульон - причем очень вкусный. а потом постепенно доливаю кипяток и держу температуру так, чтобы бульон с овощами не кипел, а только тушился - под собственно пленкой сверху. Можно добавить десертную ложку растительного масла. А в конце еще отдельно протушить на сковородке лук с овощами и вылить туда же. Мало кто "раскусывал", что бульон без мяса))) А мясо кусочками добавляю в уже готовый суп.

Вот-вот! Проблемы то скорее не в невозможности есть то, что нужно, а вот в этих самых ежедневных отступлениях.
Имейте в виду - так ничего не получится. По крайней мере тогда уже нельзя будет сказать с чистой совестью: я делаю все, а результата нет - помогите!
И физическая нагрузка должна быть равномерной и не менее 40 минут. Все же 35 минут того-другого-третьего - это не совсем то....

Сыра в день можно примерно с половинку спичечного коробка. Это я говорю об обычном сыре - не о маложирном.

Мариночка,здравствуй,с Новым годом вас!Спасибо за ваши настовления.Пока все понятно.Как раньше питалась обязательно в личку напишу,как время найду.А пока вот меню 02,01.2011:
11,00 Завтрак 2 яйца, кусочек хлеба,чай с лимоном.
15,00Обед суп(картошку,макарошки отделила)
17,00 яблоко
19,00 Салат с помидорами,огурцом,перцем(сбрызнула лимончиком)200 гр.

на голодный паек организм сажаешь, перекусы фруктами что не включишь?

Не сижу,просто так получилось.
Меню сегодня:
Вода,В 10,30 завтрак омлет с брокколи,чай с лимоном
В 11.45 тренировкаУРАААААААААА до 13,10
Вода потом обед в 13,30 бульон+грудка
В 15,30 до 16,00 гулянье с ребенком,вода
В 16,15 Яблоко
В 17,30 Брокколи150 гр+отварное мясо
Чай с лимоном и две вафли
Вода,вода,вода и еще раз вода

А зачем такое планировать?))) Одно дело, когда сорвалась, хотя тоже не похвально, а тут ещё и намеренно...Лучше нормальной еды добавить, а то её совсем мало

Что т вчера совсем мало белка было....

ну куда ж так рано то обед - через 20 минут после тренировки???

правильно уже за вафли по носу щелкнули!
Так мы худеем или не худеем?
Если давать себе послабления даже в малом, цели не достигнуть никогда
И почему весь вечер голодный. учитывая то, что белка за день набралось от силы на четверть нормы?

Есть такая штука,может не знаешь как часовой пояс. Когда я писала у меня уже 18,00 было.Так что самым натуральным образом сорвалась.Наверно скоро женски дела....

Вот те раз.....так в других дневниках даже написано что сразу надо дать мышцам восстановится.Марина так через сколько же кушать можно?????очень жду ответ.Вот точно век живи и учись

Ой,ну да ладно вам ругать.Сама знаю что не права.Будь они не ладны.Что есь то когда очень хочется(кроме яйц,творога)?

тем, кому не важно за счет чего худеть, можно и не есть. но вот незадача - вес то уйдет, а подтянутая красивая фигура так и останется мечтой. важно не только избавляться от жира, но и сохранить мышечную ткань, если не хочется быть похожим на сдувшийся воздушный шарик

Ну ну))) Нечего на природу сваливать А то так каждый месяц на неделю все списывать можно)))))))

Ну вот это тот случай, когда распространенная теория расходится с практикой. Я с конца девяностых годов работаю с людьми, старающимися избавиться от лишнего веса. И далеко не все из них спорсмены. Были и такие, которые двигались то с трудом.
Не скрою - ошибалась - и не один десяток раз!
И я не сразу выучилась. Те курсы диетологии, которые давали инструкторам, грешили таким количеством заблуждений (как потом выяснилось). А ведь мы привыкли верить тому, что говорят "доктора и профессора"...
И на себе чего только не пробовала. Вспомнить страшно. Как-нибудь в оффтопике расскажу)))
Но после аэробной тренировки нужно выдержать минимум час.


Вот! Зато долго не забудешь

Все поняла.
Мариночка,Вы бы написали бы свое меню ,например.Что бы не много орентация была.Очень прошу

Мое меню рассчитано на интенсивные силовые нагрузки, хотя можно и его. Впрочем, в дневничках много примеров. Например даже в последних топиках за сегодня хорошие менюшки.

Млин Маринаааа, как я тебе завидую, как я хочу научиться мыслить точно так же, всех учу, всем советую. радуюсь за тех, кто смог, а сама...сама просто ненавижу себя за свои слабости...завтра иду на первый (думаю ты меня поняла) не знаю только на сколько меня хватит...

Не переживай,и у нас все получится!Вот только собирем все свои мощи и все получится!

Менюшка сегодня
В 11,00 вода,В 11,15 каша ячневая 150 грамм,в 11,30 чай с лимоном
С 11,45 до 13.00 тренировка
В 14,30 вода В 14,45 бульон+грудка
В 16,00 яблоко,в 16,30 чай с лимоном
В 17,30 омлет на воде+1 помидор
А теперь самое страшное В 18,00 пришел братик с бутылочкой шампусика брют,у него сын 26 декабря родился,т.е. мой племяш,фото показать.Короче выпили,закусила яблочком.Потом кусочек сыра отрезала и кусочек мысного ореха.Вот думаю все надо остановится.Хорошо брат в 20,00 ушел я быстренько чай с лимончиком и мятой две кружечки хряпнула и в ванну,а потом за комп.Так сказать подальше от кухни.Короче говоря стыдобииииищаааа!!!!

Однозначно)))

На сколько хватит, не знаю, а так с изолятом в обед хоть месяц сиди))))


А чего так мало времени от завтрака до тренировки? Каша же и так очень медленно усваивается...

все здорово
Ну а вот это
Там конечно хоть и тоже сахар есть, но очень мало. Забыли)

Пусть лучше сыну хорошо будет)

Так получается,свободного времени с 11,45 до 14,00.А сколько надо?
А если после омлета?



Спаисбо!
Сегодня разгрузочный день.На куринном бульон сварила 600 грамм гречки.
2 сткана воды
В 10.15 гречка 200 гр
Вода
С 11,45 до 13,15 тренировка
Вода
С 13,30 до 14,50 гулянье с ребенком
В 15,00 гречка 200 гр
В 16,30 яблоко
В 18,00 гречка 200 гр
В 19,00 травянной чай(мята,цветки липы,шиповник)+на кончике чайной ложечки меда