это что , проба пера?

одно сообщение куда-то пропало
начнем еще раз
В прошлом году похудела с 75 до 57 кг, сейчас держу +/- 2 кг, но хочется большего

чего?
убрать жир?
тогда
1. питание это самое главное
вот примеры питания
пример 1
пример 2
2. тренировки будут делать процесс убирания жира более эффективным

ну, в общем я свою цель в заголовке написала
верх худой и костлявый, а низ наоборот - хочется гармонии

я там дополнил пред идущий свой пост, низ похудеет вместе со всем телом, просто у нас так устроено что , где больше всего жира, от туда медленней всего уходит, просто надо время
1. нужны как силовые так и аэробные нагрузки
2. надо питаться чтоб жир уходил, а мышцы по возможности не уменьшались

сегодня
5.45 аэробная 40 мин
6.45 изолят протеина и 1 цельнозерновой хлебец
ок 9 активия + 10 шт фундука+отруби
10.00 2 маленьких яблока
11.00 тоже самое
13.00 140г пикши+огурец и помидор
16.00 изолят
сейчас 18.20 аэробная 40 мин
потом съем пачку творога 1.8%
салат
на ночь 2 белка
1081 ккал
+жир: 29 г.
+белки: 141 г.
+угл: 72 г.

1100 кал это мало, жиров нормально, белка много, точно углеводы добавить надо

сколько же белка по-твоему мне надо?

рекомендации по белку колеблются от 0,8 до 3 и более гр на кг веса, оптимально ИХМО 2гр на кило веса, в вашем случае это где то не меньше 100 гр белка, ну и углей мало где то 150 гр нужно, заниженные углеводы могут негативно сказаться на самочувствии, но даже если белок оставить прежним, то угли всё равно поднимать надо, так как калорийность низкая, то есть поднять хотя бы до 120 гр и калорийность будет в районе 1300 - 1400 ккал

так 140 г белка много или мало для меня?

вообще много, но всё зависит от вашего пищеварения, от здоровья и от того какое питание вы хотите видеть, есть диета белково жировая, но это тяжело для организма , у вас недостаток главный это общей энергии в целом

сегодня
утро
изолят протеина 24 г белка,
каша геркулесовая 40 г , молоко 70 г
кофе чуть с молоком, 1 цельнозерн.хлебец
активия 250г + 10 орехов фундук
постепенно 400 г яблок
б 15.70 ж 17.76 у 65.87 ккал 499.66
день
котлеты говядина со свининой 160 г, тушеные овощи 200 г
творог 1,8% 200 г
б 65.10 ж 20.68 у37.32 ккал 603.30
вечер
силовая тренировка по диску(круговая, 3 круга по 8-12 повторов кажд упр) 45 мин
протеин 22 г б , 6 г ж, 15 г у
итого 127 б. 44 ж, 118 у ккал из еды 1100 + из протеина
еще салат и 2 белка на ночь

Люд, а почему у тебя фундук вместо миндаля?

надоел уже миндаль

5.30 аэробная 40 мин
6.45 2 белка, геркулес 30 г, 80 г молока
8.00 кофе
9.00 активия 250 г, фундук 9 шт
в течении дня ок 400 г яблок
13.00 творожная запеканка(творог, яйца, разрыхлитель, отруби, сах зам) 150 г, огурец и помидорка
16.30 творож запеканка 150 г с кофе
18.30 аэробная 40 мин
потом планирую тушеные заморож овощи грамм 200
пару белков и еще пару на ночь
итого б 95, ж 33, у 82 ккал 1100

сегодня
овсяные хлопья с отрубями 3 ст ложки сух вес, изолят
активия и 10 шт фундука
яблоки в течении дня грамм 300
обед - 200 г творог 1,8% и 3 шт курага
19.00 йога 50 мин
омлет из 3х белков, сыр 17% 20г
тушеные овощи и 50г терпуг на пару
на ночь 2 белка

mila1705,
у нас с тобой оч. похож типаж фигуры.... Напиши объемы свои

а что за аэробная тренировка у вас на 40 минут?
Просто не понимаю как можно после многочисленных статей про интервальное кардио все еще применять классическое аэробное. Организм ведь привыкнет и будет сжигать одни мышцы, а вам это явно не нужно. Я не врач и не профессионал, просто делюсь прочитанным из разных источников, поймите правильно.

вот например интересная статья
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=401&Itemid=87

хожу на степпере


ог 85
от 67
об 92
нога сверху 54