я сегодня тож на степпере "прыгал". После полчасовой тренировки с меня и с одежды пару литров пота можно было выжать

Milena,
а в марте было
от 65
об 88
нога 52
вес 56
теперь локти кусаю, из-за того что расслабилась

да уж, приятного мало....
А расслабились по полной? Оч быстро начали возвращаться см (сужу только по себе, может у вас по другому)

я вот тут задумалась, а не попробовать ли углеводное чередование. Но дело в том, что в последнее время (с прошлого года) углеводов за день где-то 70г, в те дни, когда не было срывов. Поможет ли мне УЧ?

очень сложно просто соблюдать изо дня в день питание, а при уч это вдвойне сложнее и если будут срывы, то последствия будут хуже, так что подумайте, это используют для того чтобы добить что то, скажем осталось чуть чуть ,а не идёт и вроде как встряска организма, но длительно это сложно да и смысла не имеет

Мне интересно, подействует ли на меня УЧ, если я уже давно ем по 70 г углев в день?

конечно, почему нет, организм перестроится, тем более что в белковые дни угли ещё ниже роняют

Сколько недель лучше выделить на УЧ и как правильно распределить тренировки?

тренировки как обычно, а периодичность разная, есть четырёх дневная, а есть недельная, вариаций много, продолжительность тоже , кто то постоянно практикует, кто то на период сушки, вам оно зачем?
вот обсуждения
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=12944
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=4974
http://loktionovvalerii.5bb.ru/viewtopic.php?id=272

сегодня
омлет из 2 белков, каша геркулес 30г, кофе
кофе
активия 200 г, 8 шт миндаль
изолят
творог 1,8 200 г, огурец, помидор
изолят
силовая диск
протеин
салат, котлетка г 50,
2 белка на ночь

сегодня
изолят, геркулес 30 г, молоко 80 г, булочка (углев день)
активия 200 г, миндаль 8 шт, отруби
яблоки грамм 350
обед: грудка 150 г, рис бурый 4 ложки готового, кваш капуста
изолят
силовая
протеин
2 белка
ужин: салат: огурец, помидор, кит капуста, конс фасоль, зелень
2 белка

так и голодаем? так от вас ничего не останется

]
1375 ккал
ж35 б 110 + изолят 48+ протеин 22, у 150


мои силовые...
я хочу такое тело
сначала ноги, потом руки и в заключение пресс

сегодня
изолят
Хлопья Геркулес 30г
Молоко 3,2% 80г
Активия 200г
Фундук 20г
Яблоки 100г
Хек 150г
Капуста квашеная 150г
Масло оливковое 5г
Яйца куриные вареные вкрутую 2 шт
изолят
силовая
протеин
Семечки подсолнечника 40г
Творог нежирный 200г
Капуста цветная отварная 200г
Яичный белок 2 шт
итого б 190г, ж 65 у 65 ккал 1586

Послушайте добрый совет Сергея по поводу модного несколько лет назад "углеводного чередования". Не мучайте себя. Хотите альтернативу? Только если вес действительно стоит на месте и никакие аэробные и идеальное питание на него не действуют. Иначе это просто устоявшаяся привычка "сидения на диете".




А это как??????

в посте выше есть ссылка

таки не обнаружила по указанным адресам....

Автор:
Инструктор Тэмили Уэбб
Год издания: 2003
Формат: pdf
Издат.:
Powersports In.
Страниц: 230
Размер: 900
Язык: Русский

* 85

(голосов: 1)
Оценка:
Секреты фитнесса. Я хочу такое тело!
Программа включает в себя 4 комплекса упражнений (Каждый комплекс состоит из 2 частей: для начинающих и продвинутых):
"Я хочу такой пресс!"
"Я хочу такие руки!"
"Я хочу такие ягодицы!"
"Я хочу быть стройной!".

Тэмили Уэбб - автор 20-ти популярнейших видеопрограмм и 3-х книг-бестселлеров по фитнессу. Создавая свой новый комплекс упражнений, Тэмили решила объединить в нем свой богатый личный опыт и последние научные открытия ученых-физиологов из Университета в Сан-Диего, чтобы помочь женщинам в короткий срок обрести отличную физическую форму и значительно улучшить свое самочувствие и настроение. Существует много разных упражнений для отдельных групп мускул, и главной задачей для Тэмили был выбор наиболее эффективных из них для тренировки мышц рук, ног, ягодиц и торса. Несомненными достоинствами предлагаемой программы являются ее простота и доступность, которые вместе с подробными, "пошаговыми" инструкциями автора делают ее идеально подходящей практически для всех женщин независимо от особенностей их фигуры и образа жизни. Регулярные 15-минутные тренировки в сочетании с правильным питанием позволят Вам за короткое время сформировать фигуру Вашей мечты.

Замучили в регистрацией и битыми ссылками...скажите проще - какие используются веса и какой принцип. Мне просто нужно было понять питание.

упражнения делаются в довольно быстром темпе, по 3 круга, 8-12 повторов за подход, приседы обычные и плие, выпады вперед и назад, разведение гантелей в стороны, подъем на бицепс, подъем к подбородку, сгибания назад для трицепсов, упражнения на пресс. Всего по 15 мин на ноги, на руки, на пресс, итого 45 мин
веса пока получаются гантели по 3 кг каждая

mila1705,
Теперь поняла - хороший режим для уменьшения жировой составляющей.
И силовой. А повторов везде мало? Интересно! Не видела и не пробовала, но почему нет?
Значит питание традиционное. Только яблочко я бы тогда после такой тренировки не ела - лучше протеин.