Марин, ты как считаешь, что должно происходить с весом от такой тренировки? У меня то + то - Объемы стоят, но общий вид как мне кажется стал лучше, занимаюсь только третью неделю, первые две по 2 раза в неделю, эту 3 раза

Людмил, так тут и говорить пока рано. Судя по интенсивности тренировки, учитывая короткие периоды отдыха, она классически должна приводить к снижению жира. Конечно, массу такое занятие не накачает. так оно и не нужно. Просто должно подтянуться тело. Причем даже если не уменьшатся сильно объемы (этого добиться тоже не легко), в любом случае вид должен быть более "крепеньким".
Меня смущает только малое количество повторов. Вес в работе тяжелый или "так"?

делаю с гантелями по 3 кг

mila1705,
А приседы????
На шейпинг больно смахивает))) Хотя опять же короткое кремя работы на одну группу. Чего только не придумали за последнее время)))
Это не аэробная тренировка - у нее уже другие принципы. Хотя и не тяжелая силовая. Посему принципы питания те же, что при силовом режиме. только углеводы (особенно каша) исключительно с утра.

скачала себе файл в Экселе для подсчета ккал, жира,белка, угл в зависимости от рост, веса, возраста, нагрузки и целей
так вот получается, что мне нужно для поддержания организма 1360 ккал, всего с учетом жизнедеятельности 2107, для похудения 1500 ккал. Это не много?
причем б 131 г, ж 33, у 169

Подсчеты все равно усредненные, и не учитывают "внутреннего содержания".
Если 1500 калорий набрать парой банок сгущенки..... Или же двумя тазиками салата. В каком случае будет много или мало?)))
В общем так: если жиров не больше 30 граммов, а углеводов 70-100, это совсем не много. Белки в любом случае должны быть не менее 100.
А что касается калорий, то они и в горящей табуретке есть. Только вот питаться ими не получится.
Я же писала в самом начале, что первым мифом диет всегда был подсчет калорий.
Можно просто периодически отслеживать, сколько по калорийности ПОЛУЧАЕТСЯ рацион в те или иные дни и возможно подкорректировать питание в сторону увеличения питательной ценности. Но это уже после того, как сам принцип построения рациона будет доведен до автоматизма.
Иначе можно просто запутаться в противоречивых подсчетах.

понимаешь, когда я питаюсь чтобы было 30 г жира, 70 угл и 100 белка, получается всего 1000 ккал

пытаюсь составить рацион на завтра

7.00 4 белка, геркулес 30г, молоко 50г
9.00 активия 200г, фундук 8г
11.00 творож запеканка(100г творога+1/2 яич белка)
постепенно за день 600г яблок
13.00 грудка 150г, тушеные овощи 150г, хлеб 8 злаков 30г
15.30 творож запеканка(100г творога+1/2 яич белка) 5 шт курага
18.30 силовая, Синта-6
20.00 салат огурцы, помидоры, кит капуста, олив масло 1чл
23.00 2 белка
б 140, ж 36, у 160 ккал 1550
что скажете?

а как сама то себя чувствуешь? 1550 вполне нормально в день тренировки

отличный протенчик ))


сюда прием белка хорошо бы добавить

мне кажется лишку
уже привыкла есть по 1000 - 1100 ккал
яблок съесть смогла только грамм 300, курагу не ела, хлеб не ела, курицу с овощами еле затолкала, потом была тяжесть в желудке

)))) да, я так прикинул, как ты будешь ими давиться, но писать не стал... 600 многовато

рубани до 1300 и посмотри как будешь себя чувствовать. желательно не за счет белков...

а за счет чего?
в общем сегодня получилось б 143,38 , ж 34,85 , у 95,64, ккал 1275


на завтра

6.30 4 белка, 30г герулес, 100 г молоко
9.00 активия 200 г,фундук 8шт
яблоки 300г
13.00 кета 120г, салат из свеж овощей 250г, хлебцы 3шт(20г)
16.00 творог 200г, клубника 50г
18.00 степпер 40 мин
19.30 тушеные заморож овощи 250г, 2 белка, майонез 10г
23.00 2 белка

итого 117,27б 34,14ж 106,68у 1216ккал

Занимаюсь по своей силовой программе(см выше) уже 4 неделю, тело стало как-то жестче на ощупь и не такое рыхлое, но вес такой же и объемы тоже, грудь только схуднула. И как это понимать? Все правильно или нет?

mila1705,
привет!
мне кажется, что правильно)))
у меня тоже так было!
во всяком случае, как самочувствие? есть ощущение того что ты молодец?

наверно. увидела бицепсы и трицепсы

В последнее время не могу есть мясо и рыбу, сразу тяжесть в желудке, даже их запах не нравиться. А вот творог и яйца могу есть хоть целый день. Что с этом делать не знаю, то ли заставлять себя, то ли не есть их пока совсем пока не захочется?

ешь то что нравится, ИХМО

sergayme,
+1!

....к тому же вариаций на творожную тему оч много.... и пряности добавить с овощами, можно ягоды, а можно и запеканку приготовить.... творог - форева )))))

Нашла наконец-то прибор еду приготовленную в котором могу есть если не с удовольствием, то хотя бы без отвращения - это мультиварка. Делала в ней тушеную рыбу и курицу. а каши в ней вообще полный восторг.
Про тренировки, только что закончила последний 10 день 1 части "Похудей за 30 дней " с Джиллиан Майклз. Это я вам скажу что-то, первый день начального уровня прочувствовала, как будто до этого совсем ни чем не занималась, а только на диване лежала, 3 дня все болело