Повторю твой вопрос, тебя нравятся изменения? Объемы уходят?



Сегодня кушаю как будто ничего не произошло
11.00 вода
11.15 грейфрут, дома киви не оказалось
12.00 овсянка с молоком, бутерброд с зерновым хлебом 23 гр + семга слабосоленая 50 гр
13.00 2 белка
16.00 творог 1,8% + кефир 0% + мед..

Пока все ок 67 21 74 709

умничка!
так держать!


ну... и да и нет)))
мышцы прибавляются - это факт)))
а вот жирок как-то не торопится уходить, поэтому мне кажется, что я сейчас выгляжу "здоровее", но все равно лечше! мне очень нравится как выделяются мышцы на ногах)) и на плечах)))

Потом можно будет режим тренировок поменять - всего то и делов.

Ну вот Марина не ответила на мой вопрос? Касательно, того обжорства...

Ну что - сегодня купила изолят-)) Он такой вкусненький-)) Колличество белка в рационе выросло, не много ли получается?

164 29 118 1413

Да и каллорийность великова та будет.

Сегодня был поздний подъем 11.30, да и то доставка изолята разбудила-))
11,30 Вода
11,45 Киви
12,15 Овсянка на молоке
12,30 изолят с молоком
16,00 курин грудка + салат из руколлы с помидоркой и ч. л. масла
19,00 творог 1,8% 220 кг + кефир 0%
22,00 2 белка
01,00 изолят 3/4 порции с молоком

ЧТо тут лишнего?

Из спорта, только утреннее кардио в будние дни. У меня тут был очень стрессовый день, на следующий день весы показали 63,7, при этом чтоб успокоится на ночь съела дольку шокола и бокал вина. А отвес был шикарный. Так вот стресс разрешился и на весах опять 64,4
Не отдает тело жир!

вобще-то изолят после тренировки пьют, поскольку усваивается он мгновенно - собственно это и нужно вашим мышцам после нагрузки. а вот на ночь его пить... лучше заменить долгоиграющим протеином

попробуй чередовать угли, раз уж такой стоп пошел

В смысле углеводное чередование?



О как! Я считала, что изолят подходит мне так как он не содержит углей и жиров, а не потому, что мгновенно усваивается... Ошибалась значит?
А протеин тогда синха6 выбирать? Углей и так хватает врационе вроде как...

nsk, а какой протеин содержит угли и жир? он на то и протеин - белок по-русски. то есть какое-то кол-во, конечно имеется, но это только ради пользы дела ))
ну если на ночь собираешься пить, то лучше какой-нибудь, который будет долго перевариваться. сейчас есть выбор, например Elite Casein или Elite 12 Hour Protein. не панацея, конечно, а просто как пример.
синту лучше употреблять не на ночь, а в течении дня

SINTHA-6 пью каждый вечер перед сном. Вкуснятина невероятная!
Когда кончится пожалуй возьму чего-нибудь долгоиграющего. Как вы смотрите на оптимумовский казеин?

а какой у тебя вкус протеина?
Из долгоиграющих протеинов пью Elite 12 Hour Protein, но по вкусу - на 3+, хочу прикупить Probolic SR 12 Hour от MHP. Кто пробовал?

мне больше понравился вкус шоколад+арахисовое масло

кстати, не забывайте, что казеин задерживает воду, так что на сушке им лучше не пользоваться

печенье-крем

Не много. Не забывайте, что на 100 процентов усваивается только протеин и яичный белок. Остальное в среднем процентов на 70.

Да забудьте вы о них наконец!
Что-то не могу понять, откуда столько углеводов получилось.... Вот их, кстати, я бы немного сократила. Пока вес не пойдет куда ему нужно.В частности, в аэробные дни убрала бы кашу. Совсем. В силовые - как обычно - хорошую миску. Но поскольку сейчас осталось только утреннее кардио - самое время убрать каши и посмотреть на реакцию. Фрукты - не менее двух!

Вот потому и нужно пока контролировать углеводы и жиры. Скорее всего пришло банальное "плато" - когда вес почти снизился, но остались несколько ударных килограммов. Возможно нужно сделать встряску-загрузку. Например на арбузном дне или трех днях риса (только не белого).
Но пока я бы ограничилась увеличением доли аэробных.
Кстати, это уже протеин))))
И перерыв между ним и кашей должен быть побольше - это на будущее.




Так у нее же аэробные сейчас) Да и сывороточный протеин усваивается так же быстро, а в нем есть еще и нужные углеводы.

Не надо! 50 на 50 острый панкреатит. Состояние крайне неприятное. Этот метод давно уже ушел в прошлое.

В Синхе 11 граммов углеводов, а в том же Диматайзе 2 грамма.... Ну это так. Для арифметики.
на ночь самое оно! Только на водичке)))

Чистый казеин лучше все же днем.
А вот




Еще и поэтому чистый казеиновый протеин и не стоит пить на ночь.

Но поскольку усваивается он примерно за полчаса и потому своей функции ночью - то есть стимулирование производства гормона роста - он не выполнят. Так что решение абсолютно верное.

это что же получается, что на сушке нельзя есть творог? т.к. содержит казеиновый белок?


BSN заявляют, что SINTHA-6 содержит протеины с быстрым, средним и медленным периодом высвобождения питательных веществ. Чего даже медленные усваиваются на 30 мин?

не ушел )))) даже могу схему расписать, которая дает максимальный результат. то есть когда мало углей, когда много потреблять


что же теперь вобще протеин не пить? =)

а долгоиграющее это и есть казеин или смесь казеина и яичного белка


абсолютно точно ))


SINTHA-6 комплексный протеин, для локальных задач вроде загрузки на ночь совсем не лучший вариант

Ой, сколько информации! Спасибо!

Киви 22
Овсяная "Myllyn Paras" (1 порция=1 дл=30 г) 20
кефир руза 10
Молоко 36
Мед (1 ч.л.=8 г) 6
+ по мелочи томаты, зелень и т.д.
Молочка дает большое кол-во углей. Может фрукты тогда убрать? И довольствоваться тем, что есть в молочке?

Без молочки, чем питаться то?
Завтрак - яйца
Обед - курица/рыба
Ужин - ? Здесь у меня всегда творог, другое на ужин сложно представить...

Т.е. сделать угдеводную загрузку? Жаль, что арбузы ушли... Какой эффект это даст не понимаю? Хотя, я все таки придерживаюсь увеличением аэробных. Только вопрос увеличением их продолжительности или их кол-ва? Сейчас это 4-5 дней по 40-45 мин

Тогда, на завтрак что кушать?
7. 00 вода
7.20 хотьба 7 км в час 45 мин
9.00 изолят
10.00 Фрукт? омлет нет возможности приготовить, т.к. я уже на работе? Творог?

Получается, что белка яичного 2 шт. не достаточно на ночь?

можно, даже кусок статьи процитирую ))
Джим Стоппани
На нехватку углеводов наше тело реагирует немедленно, а вот на их избыток – с большим опозданием. По этой причине организм легко одурачить. Если принять углеводов мало, то расход жира почти сразу повысится. Зато если назавтра вы наоборот набьете живот углеводами, то сжигание жира в одночасье не отключится. Организм тут уподобится неповоротливому океанскому лайнеру, который в ответ на движение штурвала меняет курс неохотно и с большой задержкой.
Получив вдоволь калорий, вы снабжаете себя энергией. Спустя сутки до организма доходит, что никакого дефицита углеводов в питании на самом деле нет, и он уже готов вырубить сжигание жира. Однако вам следует опять бросить есть углеводы, и тогда ваш организм в испуге отпрянет от красной кнопки. В самом деле, как он может прекратить добывание энергии из жира, если углеводов в рационе катастрофически недостает? Нехватка энергии означает худшее – недомогание мозга.
Запасенной энергии вам с лихвой хватит, чтобы благополучно пережить очередной голодный период, ну а потом вы снова наедитесь углеводами до отвала. Ваш организм опять попытается застопорить жиросжигание, но вы и на этот раз упредите его, изъяв из меню углеводные калории.
Вот так, циклируя прием углеводов, вы заставите свое тело непрерывно сжигать жир.

А теперь давайте сравним нашу диетическую схему с традиционной низкоуглеводной диетой. Поначалу и она ускоряет жиросжигание. Однако энергии одного жира силовым тренировкам никак хватить не может, а поэтому интенсивность тренинга, а вместе с ней и его отдача, падают. Отрицательный баланс калорий реально угрожает здоровью,а поэтому организм избирает парадоксальный выход – он впадает в спячку. Вам нестерпимо хочется спать. Тело тормозит все жизненные реакции, от тех, что протекают в коре головного мозга, до либидо. Тем более, блокируется жиросжигание, ведь запасенный под кожей жир становится последним оплотом в борьбе с опасным дефицитом калорий.
В нашем случае вы будете уверенно сжигать жир и растить мышцы, и вдобавок не почувствуете никакого снижения тренировочного драйва.
Строго соблюдайте волновой график диеты, не пытаясь подстроить его под график тренинга. Диету зигзаг можно применять в течении всего года.

Итак, 4-х дневный цикл:
ПН – мало
ВТ – много
СР – много
ЧТ – мало

ПТ – мало
СБ – много
ВС – много
ПН - мало

ps без большого кол-ва белка тут не обойтись. его количество должно быть неизменно высоким в каждый из дней