Я была права насчет воды. Сегодня вес уже 66,7. По жирам сегодня ахтунг

Продукты кол-во Белки, г  Жиры, г  Углеводы, г  ккал  
ПИВО 2 0 0 0 90
варенье 0.1 0 0 7 28
Баклажаны  0.5 0 0 3 12
Кабачки  0.5 0 0 3 14
Капуста цветная  1.5 4 0 7 44
Киви 1.5 0 0 17 69
Яблоки  2 1 0 23 92
Сахар (1стак=180г, 1ст.л.=25г, 1 ч.л.=10г) 0 0 0 0
Пшеничная "Полтавская"  0.6 8 1 42 195
Куриная грудка 2.5 78 10 0 413
ашан йогурт 2.5 14 0 17 128
кефир руза 1 3 0 4 28
Молоко (1 стак=204г, 1 ст.л.=18г) 2 6 5 9 116
Молоко кокосовое 1 2 17 2 165
Сыр голландский  0.3 8 8 0 108
Творог 1,8% Летний день 2 36 4 7 202
Семя подсолнечника (жареные) 0.5 12 24 8 301
Масло растительное (1 ст.л.=17 г, 1 ч.л.=5г) 0.255 0 25 0 229

170 94 149 2268

Вернулась на форум и в зал ...-)) После отлично проведенного лета-)) Готова к новым подвигам!

Вес за лето менялся... спорта не было...зато старалась питаться правильно! Сейчас вес 66.6

Три недели как хожу в зал, первая неделя была разминочная, тренировка была взята с этого сайта для новичков. Сейчас занимаюсь по программе от одного из пользователей данного форума.

Тренируюсь через день
1 день. Ноги+Дельты
1 Жим ногами
2. Выпады с гантелями 2.5 кг
3. Становая тяга штанги с прямыми ногами на тренажере
4. Сведение ног на тренажере
4 Разведения с гантелями стоя в стороны
5 Сидя в наклоне разведения для задней дельты
6 Пресс
7 Гиперэкстензия
8 Икры (подъем на носки сидя )

2 День Грудь, спина
1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для груди
4 Тяга горизонтальная к поясу
6 Пресс
7 Гиперэкстензия
8 Икры (подъем на носки сидя )

3 день Бицепсы бедер и руки
1 Сгибания ног стоя
2 Жимы в тренажере ногами с высокой постановкой ног
3 Гиперэкстензия
4 Сгибания рук с легкой штангой стоя
5 Разгибания рук у верхнего блока
6 Сгибания рук с гантелями стоя
7 Пресс

Прошу оценить программу, дать советы. Цель подтяное тело без 6 кг. Учитвая тот факт, что была травма - полный разрыв ПКС, связку пришили из своиз сухожилий.

По питанию сегодня
Завтрак.
7.40 Сыр козий 10 гр. чай зел. до выхода из дома, чтоб в дороге не урчало-))
9.00 каша пшенная
11.00 яблоко
12.00 кур. грудка тушеная с капустой 300 гр + гр. 30 пироженного дали попробывать-))
15.00 творог 1.8% 100 гр+кефир150 гр 1%+ложка ч. джема
17.30 кус кус 50 гр.


20.00 -21.00 тренировка день 3. Позанималась на 4. Не уверенна что жимы можно делать и меня это напрягает-((

21.20 порция изолят

Итого будет б.ж.у. - 11438159

Принимайте меня обратно-))

Хочу такое лето...

а я хочу такой рацион!

Гейла
я хочу такой рацион!,
Это было давно-))

Четверг и пятница прошли не как у примерной девочки! В четверг на работе было небольшое торжество, пришлось попробывать печенюшки и конфетки.
В пятницу приехала подруга ходили в Академию, без пиццы с вином не обошлось Да и напоследок штрудель маковый с шариком мороженного.
Суббота. Удивительно, привеса нет - 66,5. Сходила в зал, сил было не очень много, я старалась, но было не легко-)
1. Разминка на беговой 7 мин.
2. Выпады с гантелями на стаппер 3*2.5 кг*30 (последние два подхода по 24)
3. Становая тяга штанги с прямыми ногами на тренажере (последний подход добавила 5 кг)
4. Сведение ног на тренажере 3*40*20
4 Разведения с гантелями стоя в стороны 3*2.5*15 (последний подход сделал 8 раз, последний с помощью мужа-))
5 Сидя в наклоне разведения для задней дельты 3*1*12
6 Пресс на наклонной скамье 1*30, 1*15, 1*12. Силы покинули меня
7 Гиперэкстензия 3*5*15
8 Икры (подъем на носки сидя ) 1*7.5*30

Нужен совет, какие можно делать упражнения на ягодицы, чтоб до колен не было нагрузки???

По питанию, пока все в норме:
10.00 арбуз 400 гр
11.00 каша на молоке рисовая 50 гр. + 2 ч л варенья
14.00 После тренировки в зале разбавали фреши яблочные. У нас витаминный день-))
15.00 Готовиться индейка в пароварке 130 гр. + томаты

На вечер идем в гости на ужин... будет вино и вкусности, надеюсь не вредные-))

Ну что, за вчерашний вечер было выпито много вина и съедено много сыра, брусскет... вобщем не берем этот день в расчет. Хорошо, что с утра был зал!

Сегодня был день отдыха и от зала и от вчерашней пати-)
С утра - персик, чуть позже сыр гр. 25
Обед - уха + 10 гр. шоколада
Часа ч.з 2 - яблоко
Полдник - творог козий ~4% - 180 гр
Ужин - креветки200 гр, тушенные в белом сухом вине. Было очень остро, поэтому гр3 съела шоколада
Итого 98/51/102/1302
На весы не встаю, боюсь привеса

Доброй ночи,

Отсчитываюсь за сегодняшний день.
7.40 овсянка на молоке 40 гр
8.45 арбуз 600 гр. Сейчас сезон, поэтому в первой половине дня решила получать удовольствие
10.30 была очень голодная. В столовой нашла только сырники со сметанной. Сырники промышленные, конечно далеки от диет питания-жирные
12.30 салат с креветками 200 гр. Заправка ол. масло с вином
16.00 козий творог 4% - 200 гр и козий йогурт 30 гр. Творог обалденный, но жирноват
18.30 доела арбуз, было жалко выкидывать и домой везти лень. Я просто забыла, что он у меня остался. гр.100 Лосось 100 гр. на пару
22.30 2 белка, протеин закончился....
Из-за сырников, перебор по жирам за день - 11953931328


20.45-20.30 Тренировка
Грудь, спина
1 Жим гантелей лежа 1*5, 1*6, 1*7 Искала свой вес
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом 26*3
3 Жимы в тренажере для груди 5*3
4 Тяга гантелей в наклоне 1*5, 1*6, 1*7 Искала свой вес
5 Пресс. Скручивания на наклонной скамье 2*30, сжатия в тренажере 1*35 кг*15
6 Гиперэкстензия 5кг*3
7 Икры (подъем на носки сидя или стоя). Добавила вес. 20 кг*3*30

Что заметила - если поесть дома кашу часов в 7.45, то приезжаю на работу зверски голодна! Второй завтрак - лишние каллории.

Чтобы тут такого съесть, чтоб похудеть?

И второе, бицепс и квадрицепс после субботней тренировки болят 5 дней Это у всех так? Или только начинающих?

не воды выпили, а шоколадом заели
а 3 грамма Вы как определили? 1 средняя конфета - 18-25 гр
3 гр это даже не укусить...


с собой еду религия носить не позволяет, я так понимаю?

тоже красота

чтоб я так худела ^_^

гыыы)))
второй завтрак - это не лишние калории, кушать надо часто - раз 6-7 в день. И кушать то, что надо, тогда и лишних калорий не будет;)

Это посасать дольку ритер спорта-))) Остальное выплюнуть-)))


Да почему, все нашу с собой. Я не расчитала, что проголадаюсь после дом. каши. Вот сейчас выношу мозг мужу на тему, что взять на второй завтрак. С утра тепленького хочется, творог холодный, не идет... Арбуз идет, а творог с утра не могу...

Не удержалася я-)))) Оправдалась сама перед собой, что перед тренировкой надо углей...


Надо понять, что это может быть... Фрукт на долго не хватит...
А обед у нас строго в 12.00

два фрукта с разницей в час =)
10 гр орешков
тот же кефир-творог

есть надо 5-6 раз + перекусы!!! тогда будет разгон ОВ
а отмазки... можно же тут вообще ничего не писать )) мы и не узнаем, и ругаться никто не будет. Только саму себя обманывать - смысл?

ряженка/кефир с отрубями, запеканка творожная/грудка/рыбка с овощами
в общем, вариантов масса, было бы желание;)

Неее... меня сюда никто не гнал, поэтому это не про меня-))

Девочки спасибо за рекомендации, я решила на второй завтрак есть яичный белок-))


Сегодня пришел мой изолят диматайз и синха шоколадный-)) ням! Вкус очень приятный, но жира там.... 6 гр. еще BCAA заказала, но как пить еще не разобралась...
Итого по меню:
7.45 овсянка 25 гр., была горячая больше съесть не успевала... персик вкуснющий
9.15 2 яич белка + пол желтка. Сыр 15 гр. для вкуса
12.00 200 гр. сибаса + салат. листья с бальзамико
14.00 500 гр. арбуза
16.00 творог 170 гр. + 30 гр. коз. йогурта
18.30 лосось маринованный 60 гр. + салат листья с помидоркой, заправка бальзамико
21.00 Синха
125\38\105\1276

Жиров на 8 гр. больше, а так вполне

так это просто =)
за 15-20 минут до тренировки и сразу после
по 3-5 грамм. (у меня это 8 таблеток до и 8 после - по 4,4 грамма)

Про ВСАА написано, что если пьешь после треньки протеин то они не нужны... У меня по 4 таблетки за раз... мне кажется это много, а тебя аж 8 Гейл, а ты их с утра пьешь?


Менюшка
7.30 каша гречневая на воде 50 гр
9.15 арбуз 600 гр
12.00 170 кура + 200 броколи, все на пару. Была жуть как голодна, смела свой обед за 5 мин...
Потом начался бесконечный митинг на работе.. я не взяла с собой воды... было кофе и шоколад... Битва закончилась 30 гр. горького шоколада... просто хотелось пить...
16.00 наконец-то перерыв 5 мин, творог не успеваю, выбор пал на манго...
18.00 уже все сводит в животе,...дают время покушать. Ем творог 170 гр.
19.00 опять голодная, но надо выезжать домой...
20.00 протеин синха и ВСАА
20.30-21.40 тренька
22.10 изолят
154\35\149\1576
Не ожидала такой каллорийности... весь день голодала... а по ккал

Зато тренировка была сегодян просто отличная!!!
1 Мертвая тяга с гантелями 10 кг
2 Сгибания ног лежа 20*12*3
3 Жимы в тренажере ногами с высокой постановкой ног 5кг*15*3
4 Гиперэкстензия 7.5*15*3 Полюбила я ее-))
5 Сгибания рук с легкой штангой 1*12, 2*8 тяжело мне с ней-)
6 Разгибания рук у верхнего блока 10*12*3
7 Сгибания рук с гантелями стоя 4*15*3
8 Отжимания от скамьи в упоре сзади 6 раз*3 чуть не умерла
9 Пресс в тренажере 20*2

С утра был отвес на 0,5 кг. За неделю не густо
Завтра идем в хороший итал ресторан с коллегами... ой. Будет вино... и потом мозг отключится и пойдет сыр... Настраиваю себя за рыбу и вкусный салат. Если вина будет не много, то в пятницу планирую подключить утренне кардио-)) Планов грамодье!

БЦАА у всех фирм разной дозировки. В моих - по 2,2 гр (0,55/0,55/1,1) на 4 таблетки. Поэтому пью по 8.

нет. Только до и после трени.
В протеине БЦАА мало, одно название. По кр мере, так слышала я, что одно другое ну никак не заменяет.

ГИ этого фрукта зашкаливает за 100. Можно себя побаловать но не каждый же день... какие уж тут отвесы....

Настало время вернуться на фитфан.

В декабре 2011 цель была практически достигнута, а именно 63 кг. Но... я расслабилась-( С января было очень много разъездов, и я не устояла перед искушением пробовать местную кухню в местах пребывания-(( По возвращению домой казалось, что можно дать себе послабления.. В итоге вес вернулся. Даже с небольшим привесом-( Опять 67.5. Единственное что я намотала себе на ус, что мне питаться нужно по принципам фитфан все время! Зал я не забросила, конечно не так самоотверженно, как до НГ. Но в месяц 8 раз в среднем получалось.

2 Дня пытаюсь вернуть принципы питания, мои проблема - это кол-во жиров в день.

За счет молочки набираю в районе 40 гр... очень сложно урезать себя. Так как подсела на домашний сыр Карат (зерненный творог) 4%... Он такой вкусный...

Нужен пинок от вас!

7.15 киви 110 гр
7.45 овсянка на молоке 40 гр
9.00 латте
10.00 творог 100 гр 1,8% + кефир 1% 150 гр
12.00 филе грудки индейки 150 гр + брюссельская капуста 150 гр, тушеная с добавлением йогурта 50 гр. 2% + ч.л. масла
Хотелось сладкого до ужаса
3 кураги и 15 шт. изюминок
13.30 латте
14.30 Творог зерненный 4% 200 гр
16.00 латте 1.5% молоко
17.30 салат листья корн+апельсин половинка+фенхель головка+ч.л. масла кунжутное+5 шт. миндаля
19.30 30 гр. того, что осталось с обеда
20.00 будет тренинг на грудь и трицепс + 20 мин хотьба на бег дорожке
После омлет с 3 белками на молоке + салат + помидорки

Итого 110/39/140 1275 ккал

Я все время хочу есть.. может разъелась?

Эти 3 кг на мне смотрятся как все 10.. все ушло в ноги... ужас. Лето на дворе!

nsk,

а что это за адская смесь из апельсина и масла с орехами?
Есть хочется, потому что еды мало, имхо.)

Между аппетитом и голодом - огромная разница размером с пропасть. Аппетит - это в голове. Голод - это в желудке. Иными словами это два разных состояния. Одно сугубо психологическое, второе - физическое. Если научиться слушать свой организм, то приходит четкое понимание - хочешь ты есть сейчас или нет.

Но у Вас, nsk, ситуация иная. Очень скудный рацион. По сути только в 12 часов был нормальный прием пищи.
Не удивительно, что Вас тянет на сладкое.


Неверные подсчеты. Верно - 1351 ккал

Cashmere_Ree, в каком продукте я ошиблась? У меня считалка на телефоне установлена... я не перепроверяла?

Под нормальным приемом пищи понимать только курицу? т.е. творог не то? Может действительно курицу на ужиН?