Мало и много это сколько?

nsk, от веса зависит ))) у меня лично калории 2800 - мало, 3200-3300 - много, всю разницу стараюсь выбрать из углей, но все-равно теряются и белки и жиры в какой-то степени
но у меня как правило углей много в рационе

колебания в 15 %
Если в среднем у меня получается 1350 ккал, то мало тогда 1150? А углеводов сколько?

nsk, в каждом случае все сугубо индивидуально. пробуй
от среднего значения убавить и прибавить и будет тебе MIN и MAX, а вот сколько именно, сама решай. и эти прибавки и отбавки за счет углеводов должны быть, естественно



овсянка из завтрака не убирается в период сушки на конечной стадии даже у профи

Марин, для этой цели только арбуз и рис подходят? Кефир, творог мона???? У меня у самой вес застрял и объемы тоже, надо какой-то импульс организму дать

а если кардио вечером, тоже утреннюю кашу убирать?

у меня выходит 2 кардио в неделю, этого оч мало? сколько - оптимальный вариант для утилизации жирка?

да хорошая статья, только можно взглянуть с другой стороны...питаюсь неделю низкоуглеводно (хотя какое количество углеводов считается в данном случае низкоуглеводным), а потом бах и целый день ем одни сладости целый день, а на следующий опять урезаю их количество на неделю...эх если бы эта статься подходила под мой случай...


Чтобы про стимулировать щитовидку нужны именно углеводы...варишь стакан риса на 3 дня и ешь его с курагой....


а кардио интервальное?

ну так у тебя низкоуглеводка получается, поэтому и срывы в питании, и вероятно результаты не те, которых бы хотелось

А таки да))) Творожок коварная штука. Поэтому его лучше не прямо сразу с утра, а, скажем, вторым завтраком. Но на самом деле задержка жидкости от него не катастрофическая же. Да и реагирует каждый по своему. У меня вообще курица больше воды держит)))

А я не сказала, что о нем не знают и статьи изъяли. Просто если ранее он считался практически панацеей, то в последнее время врачи-диетологи стали относиться к нему крайне настороженно и предпочитают в качестве толчка разовую "загрузку" углеводами при исключении параллельно иных составляющих.
О причине я уже сказала. Далеко не у всех поджелудочная в идеальном состоянии, чтобы нормально реагировать на продолжительный стресс...
Было время, я сама считала, что нет ничего эффективнее. И в зале каждый второй "сидел" на чередовании.
Поймите, я не спорю "из принципа". Просто не хочу, чтобы наш форум кому-то навредил. Это было одной из целей начала его работы - помогать.
Поэтому, у кого нормально проходит - используйте на здоровье.
Я просто рекомендовать его в последнее время не решаюсь.
А то потом же морду набъете

никто ничего не изымал, статья из одного из последних журнальников, да и Джим Стоппани не лох, а человек с мировым именем

ps по поводу плато - его вобще быть не должно, если диета составлена правильно. есть есть стоп, то это уже очевидный повод задуматься о том, что что-то делается не так. диета зигзаг поможет выйти из плато, а кому-то даже больше вобще не вспоминать, что это такое
чередование по типу зигзага только раскрутит жиросжигание не угрожая какими-то серьезными последствиями. даже более того, в отличие от других схем загрузки, зигзаг позволяет сохранять мышцы при потере веса за счет жира. так что пользуйтесь и будьте в курсе
не хочу никого убеждать, что все подряд должны использовать данный метод - ложка хороша только к обеду. поэтому если у вас плато, вы застряли и ничего не помогает, то зигзаг это отличный вариант сдвинуться с мертвой точки

Ага - и еще списочек по мелочи))))
Молоко вообще сомнительной пользы продукт. А потому это что значит?
Ага - нужную клетчатку убрать!

А что там есть?
Причем что из молочки в основном было то?

Ладно еще кефир затесался)))
Конечно, творог никто не отменял. Но фрукты то чем провинились?
Может дело не в них? Вон у нас там какая замечательная составляющая

Не надо без. Надо все, но по очереди.
пусть один день будет молочка, другой день рыба.

А что, ту же рыбу доесть нельзя?

До полутора часов вообще спокойно. То, что сейчас - это минимум.
А раз в неделю можно сделать усилинную комбинированную. Например, прерываясь на пару подходов с прессом - и снова в путь. И так часа два. Больше не нужно - будет вырабатываться слишком много кортизола.



После изолята нормально будет и фрукт. Можно творог.

Достаточно. Белков больше и не нужно. Вполне хватит 12 граммов долго усваиваемого белка. Ночью нет активной деятельности и нам нужна не пища как полноценное понятие, а просто источник белка - как задел для работы.

Дак, а где ж она низкоуглеводка то, порция каши, протеины, фрукты...

так твои слова вроде ))


даже при низкоуглеводной диете есть прием каши. протеины сам бог велел, чтобы мышцы не посыпались

Ну низкоуглеводкой она считается потому что всё-равно углеводов то ограниченное количество, а несколько захочется и определённая норма, а в твоём случае, какое количество подразумевается под словом мало?

я уже писал сколько для меня мало

Итого, вчерашняя теория, на практике выглядела сегодня так:

6.45 подъем, вода
7.10 хотьба 50 мин.
8.50 изолят порция на воде
10.00 творог 1,8%+кефир 0,4 %
12.00 лосось на пару 110 гр с овощами (зам. смесь - горошек зел, кукурузаб стр. фасоль) гр 100
14.00 яблоко 200 гр
15.00 креветки жаренные на мал. ч.л. масла 100 гр + томат большой. Догналась орешками кешью гр. 15
18.00 творог 1,8% + йогурт Ашановский 2 шт. (сегодня для себя открыла) по пищевой ценности вроде ок 5.5 0.1 6.9 51 по составу средней паршивости-))
21.00 изолят на молоке - очень хочу есть, а у нас тут гости...
на ночь будет белок 2 шт.
Итого 195 38 93 1479
И при этом кушать хотелось.... Может первые холода так влияют?
С вопросами вернусь позднее, сейчас убегаю за творогом

Низкоуглеводная диета - это когда их порядка 50-60 граммов в сутки при жестком дефиците жиров и "чистых" источниках белка.
И нужна она, по большому счету, только для определенной цели. Долго так организм не протянет.

Конечно влияют. Я же говорю, что мы зимой так греемся. Как говорит мой босс, кончай жевать траву и ешь курицу, а то замерзнешь)))

Сходила за творогом назывется, вернулась через сутки

Вчера просто не было сил...

Начну с сегодняшнего дня

7.00 подъем, вода
7.20 хотьба 50 мин
9.10 изолят порция на воде
10.00 творог 180 1,8% + творог ашан 2 шт 250 гр
12,45 куринная грудка130 гр из пароварки с горчицей + гратин из баклажанов (там было чуть сыра, но вроде весь убирала)
15,00 яблоко
16,30 творог 180 гр. + кефир 1% 300 гр
19,00 курин грудка 120 гр + чуть лечо... состав ?
21,00 бокал вина красного. Муж в командировке-((
22,00 гранат+ киви 1 шт. - последствия вина

Итого 207 33 127 1699
Кол-во белков жесть! Да и каллорийность... черт не было бы ночных фруктов - 33 гр. углеводов.

Надо сокращать его потебление? Т.е. кефир с творогом менее полезен чем яблоко? Т.е. творог кушать голышом?

Рыба и в обед и на ужин? Сегодня вот первый день было, когда курицу ела вечером в 19,00 и в обед. До сих пор не уверена, что это нормуль. Каллорийность просто, перешла все нормы...

Боюсь я потом не встану-))))) Попробывать конечно можно... Но что то я не верю, мне скучно идти час... а тут два... Сам процесс нет проблем, а когда смотрю, что столько времени из жизни на бег. доржке._)) Своеобразный таракан! Хотя результат очень важен-)) Запутанно тут все-))

Хорошая новость для меня. Хотя после фруктов на ночь сегодня решила вообще без белков, тем более за день их получаеться около 200 гр. Что больше чем 3 гр. на кг...

Это значит, мы ддолжны увеличивать каллорийность за счет...?

Круче чем за спичками)))))

а в горчичке сахара))))

Оно тоже все с сахаром, но раз не страшно)

Ага - запоя Вот муж как прочитает)))

Ну где жесть то? Если все нормально прошло - и шут с ними. 30 процентов то отнять нужно.

Ну и ладно - забудем - больше же не будет.

Я же намеренно на писала "молоко", а не "молочные продукты". Это разные вещи. Тем более кисломолочные. В них даже сахара уже по другому усваиваются - за счет молочных бактерий.

Совершенно верно. Лишь бы по жирам не зашкалило. Рыбка то разная бывает)

А вот это точно! Ну так попробовать осторожненько - постепенно же) Только не через силу. Я по горке туда-сюда по два часа ходить умудрялась. Увлеклась как-то подсчетом кругов - в смысле спусков-подъемов. Дак затягивает. Но там горка сильно крутая была - 45 градусов. А если просто ходить, это же не восхождение.

Не знаю... Если я "ту" музыку на плеере поставлю, то и не замечу. Хорошо еще не просто идти, а идти куда-то или до чего-то. У нас, например, от одного микрорайона до другого тропинка через лес - на 45 минут ходьбы. Как раз туда и обратно, плюс еще брусья в лесу.
Некоторые забеги до магазинов делают)

Не саму калорийность как таковую. Просто в обед можно взять мяско с жирком - в смысле не совсем сухую грудку, а часть от бедра. А на ужин уже без жира остаток. Либо просто взять за правило - ни дня без большой ложки растительного масла. В салате, например.

А я наивная, подсела на нее
На ночь замореную грудку, утром в пароварку и с собой! Вкусно очень!

Ходить я могу только в зале, так как живу в центре и ходить тут только задыхаться-)))

Я последнее время беру гарнир в столовой, поэтому допускаю, что они в овощи (типа хортекс замороженный) добавляют масло, чтоб блестели Поэтому, я 5 гр. жира закладываю на "скрытые" от меня.

Прихоже сегодня в 7.00 в зал, смотрю что кроме меня еще 2 парня и все... Думаю странно это все... А оказывается на улице минус 25, при этом снега нет вообще! С утричка, я даже не почувствовала...
Но для себя решила кашку с утра, через 2 часа после треньки, за героизм!
7,00 вода
7,20 50 мин хотьба
9,15 изолят
10,30 овсянка на молоке, с доб сахара, что было в столовой! Яйцо вареное (пол желтка)
11,15 кофе с молоком. Какое время должно пройти после тренировки, чтоб кофе пить можно было?
12,00У коллеги на столе лежили сладости, и мне на глаза попалась халва в шоколадной глазури... (14.7 33 43.8 528) 0, 25 гр. Надеюсь, мой организм, это не почувствовал
13,20 сибас на пару 100 гр с цв. капустой 150 - 200 гр(сверху было чуть сыра) и овощи мек смесь гр 50
17,00 творог 1,8 % 180 гр. с кефиром 100 гр. и 2 йогурта Ашан
19,00 кофе с молоком (на работе сидела- очень устала)
21,00 омлет из трех белков с половинкой желтка с молоком 0,5 %, два грибчка и чеснок, без масла Получилось отменно!
22,00 красного сухого вина - для сна

По питанию, я так понимаю у меня все впиринципе все ок, если правильно понимаю? Марина, могут ли тормозить процессы поудения небольшие отклонения? Значительно?

Если посмотреть динамику веса, то получается, что с 9 октября (1,5 месяца) с сбросила 3,6 кг, но тело поменялось очень сильно!
Если смотреть на недельном уровне, то последние две недели вес скачет очень сильно, хотя были отступление на ресторанные ужины, когда калорийность около 4 тыс ... на сегодня вес 64,1
Очень хочу сбросить 2 кг. до НГ!!! Это маст фот ми! Там будет отпуск и явно прилипнет что то... После отпуска заканчивается абонемент в зал в придучу... Грустно и холодно!

Ну так в уксусе со специями)

Тогда плеер в уши. И потом - в зале же столько интересного

А кстати вполне даже вероятно.

Я тоже вчера неожиданно обнаружила, что на улице то мороз, только пробежав вечером до зала. Правда там меня быстро согрели - оказывается я все соревнования проболела, за что вчера втык от директора и получила. Придется вечером идти исправляться.

Да просто желток надо было выкинуть и тогда шут с ним, с сахаром в каше.

Если еще и с молоком, то через час спокойно совершенно.

Вот я этого не читала.....

Ну эт мы у него и спросим))) Сантметром))))))

Точно)))

Честно? Да. Причем ПОСТОЯННЫЕ небольшие попустительства наносят вреда больше, чем один большой срыв. Проверено много раз.
Для себя сделала вывод, что если питаться ПОЧТИ правильно, то потом не пытаться доказать производителю, что его весы работают с погрешностью в несколько килограммов.

Ну вот оно - доказательство.
Да кстати, если там не было больших преступлений по самим продуктам, то их количество особого урона не нанесет - это же разовые вещи. Если совсем тяжко после какого-то дня и в желудке словно камень, можно денек поесть только грейпфруты (или помело, или свити) и яичные белки. Пять штук первых (ясно. что не помело))) и 10 вторых. Только один день. 2 белка уже совсем перед сном.
Будет легче.

Да в принципе если налечь на аэробную, то почему и нет?
Только без "почти")))