Бока уйдут в последнюю очередь, когда уже на животе будут кубики просматриваться.

Просто от того, что вы хотите, чтобы они ушли, они быстрее не уйдут. Жир не слышит и не понимает. Он просто откладывается

Надо понимать, что это на самом деле не такая уж легкая задача. Мало у кого хватает терпения.

от круговых вращений бока только увеличить можно

Вот и я заметила, что это самая тяжелая часть...вроде она и не выпирает, но ручками сама найдешь, что взять...а под этим чувствуется хороший крепкий пресс...

А если уже и пресс есть и все тело такое упругое и только эти бока остаются и они мягкие :( в зале фигачу как проклятая, с терпением тоже все норм :) может быть есть парочка тройка упражнений чтобы их убрать?

Наташка,


стоя боком к блочной раме (к их грузам) удержание (статика) одной ручки двумя руками одновременно перед собой (перед грудью) на время (от 30 сек. до 1 мин. на каждую сторону) на прямых руках. Ноги ставятся шире плеч, угол между тросом и корпусом 90 градусов, дыхание поверхностное. Удержание можно выполнять через нижнии блоки или через верхние. Лучше вставлять в трисесте (или гигантском сете) на пресс, хотя можно выполнять и как отдельное.
Вставляйте в свои программы/системы (или просите своих инструкторов) упражнения ( с гантетлями, блочными устройствами, утяжелителями в боковых планках), когда прорабатываете другие мышечные группы.
Например: в боковой планке на полу (на прямой руке или локте) тяга ручки через нижний блок. Вариантов море...
Тренинг будет гораздо интересней/разнообразней и бока начнут исчезать побыстрей НО! при условии правильного питания.

я делала гиперэкстензию и боковые скручивания с гантелями, бока, на мое удивление, ушли)

боковые скручивания только увеличат талию,так же как и качание косых мышц преса.Нужно сбрасывать весь в целом за счет кардио,бега,интервалки. Девочки,не усердвуйте с косыми мышцами и наклонами с весом,талию женскую никто не отменял.

Девушка,у меня когда-то была похожая проблема. Талия была 61, но хотела 55, на животе сала ни граммульки, упражнения каждый день, вроде уже излишков нет, но не то, чуть чуть - бочка. Каждый день 30 минут обруч тяжелый; 3 раза в неделю танец живота - довела до 59 за 2 месяца потом добавила для локального сжигания обертывание 1:1:1 корицу красный перец и оливковое масло, смешать намазать и под пленку на полтора-два часа. Получила свои 55 родные. Не упражнения конечно, но действует хорошо. Мини "сушка" локального масштаба

наверное мне повезло,но мои бока меня рассстраивают меньше всего))) проблема в ляхах)))ни в одни джинсы влезть не могу,на ляжках застревают,а в талии еще трое пройдут)))

Девушки перестаньте делать "упражнения на бока"!!!! От наклонов с блином ваши бока никуда не уйдут! А вот талия шире станет! Правильное питание + кардио и ваши бока сплавяться!

Ой...ляхи, эт да..Вроде их и не видать, когда в обтяжку, но я-то знаю, что там спрятано... Один тренер говорит, убираем, худеем, другой кончай все это и давай работай на "боди"

ЭКА - реальный результат. лучше без аспирина.

А массаж? Как вариант? Для улучшения микроциркуляции и более быстрого сплавления жира при правильном питании и тренировках.

Локально сжечь жир на боках не получится. Проверено на личном опыте. Даже покупал пояс для похудения и тренировался в нем, но ни одного сантиметра не убавилось. Талия начала уменьшаться только после того как сел на диету, исключил сахар, мучное и сократил порцию в два раза. После тренировки не ел, а на утро кардио и после этого только завтрак.

Бока вообще не знаю,где это и что))а вот не острые каленки(как мама говорила это особенность строения гы-гы))) и уши,знаю!Как уже правильно говорилась кардио+интервалка+силовые+питание...все растаяло))

На собственгом опыте прошла)моя история была такая,я не была толстой,но и худой тоже не была,вообщем по чуть чуть надо бы было убрать,после лета я собрала свои силы и решила хотя бы месяц правильно питаться и заниматься спортомвесов у меня не было,но я измерила свои параметры,весь месяц я делала упражнения в основном га бока т.к так не красиво смотрелось когда одевала платья(я делала наклоны в стороны,в интернете пишут что наклоны только увеличивают бока,у меня было не так,в итоге за месяц и несколько недель у меня ушло 7 см в общем,до у меня было 90см после 83,потом я закинула спорт,редко делала,а правильное питание можно сказать мой образ жизни редко могу съесть чипсы,выпить газировку,хотя люблю просто когда меньше ешь меньше и хочешь таких продуктов,сейчас я редко занимаюсь спортом боков не так уж есть но мне бы хотелось накачать тело,но не до степени мужеподобных девушек,а чтобы подтянуть тело)Удачи всем)))