Чаще всего запой бывает углеводным (я рассматриваю твердые субстанции). Иногда он бывает жировым. Но вот белковым, к сожалению, никогда.

В чем же он выражается и почему случается?.. Бывает такое, что вы начинаете поглощать все сладкое/мучное, которое попадается под руку в таких количествах, что и подумать страшно и до тех пор, пока дышать не станет тяжело от переполненного желудка? Уверена, что бывает. В эти моменты организм пытается добыть энергию в срочном порядке и вам ничего не остается, как потакать ему, чтобы утолить тот самый ненавистный углеводный голод. Краткий механизм этой потребности можно описать так: недостаток глюкозы в организме должен быть восполнен как можно быстрее — при поступлении глюкозы усиливается выработка инсулина — чем больше инсулина, тем быстрее утилизируется глюкоза и, соответственно, быстрее заканчивается — вновь требуется пополнение глюкозы — вновь вырабатывается инсулин в больших количествах и т.д. Порочный круг?.. А ведь так недолго и сахарный диабет заполучить, особенно, если есть к нему предрасположенность.



Стоит отметить, что если вы уже имеете достаточное количество мышц и работаете с весами, равными половине и более вашего собственного, а также приемлите аэробные нагрузки, то нечастые углеводные загрузки вполне допустимы. Ключевое слово в данном случае — НЕЧАСТЫЕ. Ведь мышцы — это самый лучший жиросжигатель. Но если мышечной массы у вас пока маловато и физическая нагрузка ограничивается 2-3 часами в неделю, то все сладости и вкусности на данном этапе для вас под строгим запретом. В противном случае ваши силовые показатели, несомненно, вырастут, спрогрессирует выносливость, улучшится самочувствие, но вот отражение в зеркале вряд ли изменится.

Как решать проблему неконтролируемого приема углеводов? Для каждой причины есть свое решение:

1.Если вы получаете простое животное удовлетворение от сладкого, просто замените сахар на сахарозаменитель (только не надо мне говорить про их вред, ну не вреднее они сахара в чистом виде! Не вреднее!!!)

2. Если вам не хватает энергии, употребляйте в первой половине дня достаточное количество сложных углеводов. Должно помочь.

3. Если потребность вышла на биохимический уровень, откажитесь от простых углеводов. Сложно только в первые две недели. А потом... потом вы забываете вкус запрещенных продуктов, и ломка отпадает сама собой.

4. Если потребность в углеводах завуалировано является потребностью что-то пожевать, используйте для этой цели жевательную резинку (без сахара), выбор которой на рынке сейчас просто огромен.