Во время беременности лишний вес набирают очень многие. Но далеко не все способны вернуться в прежнюю весовую категорию. Иногда помехой для этого является… следующая беременность.

В. пришла через три недели после родов. Несмотря на мои заверения о том, что с тренировками лучше повременить месяц-другой, она изъявила желание приступить к делу немедленно, объяснив, что грудью ребенка не кормит и врач не против физической нагрузки. Прозанимавшись кое-как ЦЕЛЫЙ месяц начались постоянные пропуски, которые закончились заморозкой карты на два месяца. И вот… Вчера В. позвонила и сообщила, что… опять беременна (срок — 3 месяца). Именно этим она и объяснила свою пропажу. Но вот почему-то мысли о тренировках во время беременности у В. не возникло. Так ведь беременность — это не болезнь. И если нет осложнений, то грамотная физическая нагрузка не противопоказана, а наоборот: очень даже приветствуется. Тем более, что опасный период (3 месяца) уже прошел. Задумывается ли В. о том, что будет с ней через полгода? Ведь кроме чудесного малыша первая беременность принесла В. 15 кг жира. Чего ждать от второй?

А я хочу напомнить вам всем о том, что во время здоровой беременности можно и нужно тренироваться. Естественно, без фанатизма и только под присмотром тренера, имеющего опыт в этих делах.

Ведь с помощью тренировок вы сведете к минимуму болевые ощущения в спине, связанные с беременностью, сохраните красивую осанку, будете контролировать свой вес и улучшите процессы пищеварения.

Конечно, при большой физической нагрузке существуют определенные риски для плода. Чтобы их исключить, не прибегайте к высокоинтенсивному тренингу, соблюдайте рекомендации по питанию, увеличьте количество выпиваемой в день жидкости и строго следуйте указаниям вашего тренера в процессе тренировки.



Перед началом тренировок ОБЯЗАТЕЛЬНО получить согласие вашего врача.
Перечислю некоторые противопоказания:

обусловленная беременностью гипертензия

привычный выкидыш (более 2х в прошлом);

предлежание плаценты;

угроза прерывания беременности;

аномальное положение шейки матки;

выраженное варикозное расширение вен;

систематическое появление схваткообразных болей внизу живота после занятий и др.

Помните, что вы несете ответственность за жизнь вашего ребенка, поэтому относитесь к своему здоровью со всей ответственностью.

Также существуют упражнения, которые нужно исключить во время беременности:

велосипед;

подъем прямых ног из любых исходных положений;

резкие наклоны и прогибы туловища, повороты;

резкие прыжки, подскоки;

упражнения на мышцы брюшного пресса при диастазе прямой мышцы живота, второй и последующих беременностях;

сгибание и разгибание ног в тренажере сидя, лежа;

вертикальная тяга;

высокоинтенсивные нагрузки.

Напоследок хочу сказать, что интенсивность нагрузки и набор упражнений зависит не только от женщины и ее особенностей, но и от триместра беременности. Но это уже совсем другая история..