Короткие советы по питанию для роста мышечной массы

Правильное и здоровое питание для наращивания мышц должно с избытком покрывать ваше ежесуточное потрубление калорий. Избыток должен составлять 500-800 калорий сверх Ваших ежедневных затрат.

Но должен быть излишек не просто калорий, а полезных калорий. Потребление большего количества вредной пищи приведёт лишь к увеличению веса (жира), но не мышц. Полезные калории должны состоять из: 40% белков, 40% углеводов и 20% незаменимых жирных кислот.


Полезные источники белков:

Протеиновые коктейли

Рыба

Постное мясо

Орешки

Яйца

Курица


К полезным источникам углеводов относятся все цельнозерновые продукты, такие как:

Пшеничный хлеб

Коричневый рис

Овсяная каша

Макароны из пшеницы

Овощи

Очень важно держаться подальше от простых углеводов, таких как дешевые макароны, белый рис, батон. Эти источники углеводов добавят в кровь много сахара, который вызовет большую активность инсулина, что, в конце концов, приведёт к накоплению жира.

Жиры, несмотря на своё "страшное" название, не должны исключаться из рациона. Незаменимые жирные кислоты играют важную роль в сохранении красоты вашей кожи, волос и усвоении витаминов. Хорошими источниками незаменимых жирных кислот являются:

Оливковое масло

Орешки

Рыба
Также их можно найти в виде пищевых добавок.