Многие тренеры не рекомендуют сочетать силовую и кардио в один день. Я Ольге тоже не рекомендую. Думаю, она недостаточно для этого подготовлена.

А может попробовать? Я ,если захочу, очень упертая! Лишь бы не напрасно. До этого занималась хрен-те знает чем , жаль потраченного времени 2 с лишним года!

Хочу добавить, что дома значительно улучшить фигуру не получится.

Ну что ж. Буду использовать подручные ср-ва. Рядом с домом трен. зал только с годовым абонементом, не могу себе пока позволить.

опять же спрошу -- почему?
лично я -- рекомендую. и сама всегда делаю.

(потом напишу свою версию)

И я делаю, силовая потом 30 минут кардио, очень хорошо худеется

А силовая сколько по времени? И питание на похудение или на набор мышц?

Ольга, силовая примерно 45-60 минут вместе с разминкой 10 мин и растяжкой минут 5-7. Питание у меня пока на похудение, вернее я уже похудела, но стараюсь все же пока не менять особо. Единственное что последнее время делаю силовую уже без кардио, кардио идет отдельными днями для поддержания результата. А вот когда была в процессе сброса веса, то кардио после силовой очень хорошо помогало.

Спасибо всем за советы! Вот уже месяц совмещаю кардио и силовую. Пока рано о чём-либо говорить, но надеюсь у меня всё получится!

Опять у меня вопросы. Вобщем так: попробовала я делать базовый комплекс который Марина недавно выкладывала, когда на одной тренировке прорабатываются все группы мышц. У меня есть всего один час времени на тренировку, и получается что надо все быстро проделать, чтобы успеть. В итоге плечи, грудь вроде чувствую, побаливают, а вот низ практически никак. Может маловато времени чтобы хорошо нагрузить низ? Подходов получается максимум по два, иначе не успеваю. И устаю весьма...И это по одному упражнению на каждую группу мышц и по два подхода в упражнении. Вот скажите, как же все-таки лучше - делать верх и низ в разные дни, или как-то выделять ноги с попой, или сплит попробовать на 3 дня в неделю, или я просто жалею себя и не выкладываюсь? Но все в одну тренировку как-то не очень понравилось. Может это совсем для начинающих, когда и по одному подходу достаточно, чтобы потом болело все? Помогите.....

У принципе может быть)))
Если время жестко ограничено, значит нужно просто сделать сплит.
В принципе, если мышцы "заработали", эта схема как раз подойдет. Хотя, если реально, за час мало кто укладывается. Хотя все понимают, что это самое рекомендуемое время. Но попробуйте ка успеть втиснуть в час разминку, заминку, растяжку, да еще и основную программу хотя бы на три подхода...
Нда...

Да, вот проблема то...У меня реально есть час времени, потом на работу бегом, 6 минут разминка, растяжка минуты 4, потом тренировка. Вот сегодня была, напишу что делала.
1. жим ногами платформы, 3 подхода по 15 раз
2. выпады с гантелями, по 2 подхода на каждую ногу, повторов 15 и 12
3. сведение ног в тренажере 30 (20) 30 (20)
4. разведение ног в тренажере 30(20) 30(25) 30(25)
5. тренажер на спину 2 подхода по 20 раз
6. гиперэкстензия 25 25
7. трицепс 3 подхода по 12 раз
8. бицепс 2 подхода по 15 раз на каждую руку
9. пресс верх один подход 35 раз
Это все что можно успеть за час в быстром темпе. Если делаю становую и приседы в смите, то успеваю меньше других упражнений сделать, т.к. пока штангу притащишь пока блины оденешь...
А если все делать по 3 подхода, то не успею и этого. Как же лучше то???

Плечи и грудь уже не втиснуть никак...Да и на спину маловато как-то. Я сегодня хотела побольше на ноги, чтобы прочувствовать.
И еще вопрос. На тренажере для подтягиваний и отжиманий с противовесом, на спину подтягивания каким хватом на какие мышцы спины работает? я знаю можно хват прямой, обратный, ладони друг к другу...где чего работает?
И отжимания есть грудной стиль и трицепсовый, в чем разница по технике? Извините за много вопросов.

Eveline, правильно или нет, но я пока придерживаюсь такой схемы(получается чуть больше часа с разминкой):


1-ый день - жимы платформы 2 подхода по 20 и 1 по 25 раз.
выпады с гантелями по 7 кг 3 подхода по 20 раз
махи в сторону в тренажере для "любимых" галифе вес 5 кг 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
разводка ногами в тренажере 22 кг 2 подхода по 20 раз 1 подход 27 кг 20 раз.
Дальше упр-я на грудь: жимы в тренажере, "бабочка", разводка с гантелями 4 кг везде по 3 подхода.

2-ой день - так же основное время направлено на ягодицы и ноги, и дальше грудь,только меняю упражнения , благо тренажеров всяких куча.

3-ий день - те же ягодицы и ноги, спина и трицепс.

У меня цель - накачать верх и подкорректировать низ. Знаю, что одновременно этого не сделаешь, но я решила, что накачать мышцы труднее, чем скинуть жир и начала с самого трудного.

Ещё у меня между силовыми 2 дня интервальная дорожка в горку 1 час.

Ольга, а плечи и бицепс не тренируешь. А на спину что делаешь?
Насчет кардио молодец, я вот в выходной занимаюсь тоже по часу, а второй раз не всегда получается на неделе между силовыми сходить, спать по утрам хочется жуть. Вечером народу много, не охота в очередь на дорожки-степперы стоять. В общем веду борьбу со временем...

На спину - тяги разнообразные в тренажере и со свободным весом. А плечи и бицепс и так вторично работают при упр-ниях на грудь и спину. Особо их раскачивать нет желания, рельеф просматривается и ладно.

Ну конечно - на ноги просто пол тренировки уходит.
Давай так: убираем вот это:

И вместо них жим и разводка.
Да, и вот это какой?

Марина, это была просто разовая тренировка с упором именно на бедра и ягодицы, поэтому упражнений много на ноги. Я просто не смогла нагрузить их хорошенько в понедельник, когда делала на все тело за одну тренировку, зато вот вчера ноги и попа болели здорово, садилась-вставала с трудом А когда я делала все в один день, то на ноги были только приседы, там и плечи были и грудь (по твоей базовой программе на все тело которую недавно ты где-то выкладывала). Вот про то я и хотела сказать, что когда на все тело сразу, то не успеваю толком нагрузить мышцы, особенно низ, да и устаю как-то...Видимо либо приседы я делаю не настолько тяжело как надо, либо мне не хватает одних приседов для попы и бедер. А ведь еще становая есть, там тоже пока штангу притащищь, пока блины оденешь...А если убрать сведение ног, то как же тогда внутреннее бедро тренировать?

В приседе в Смите - просто развести носки.

Доброе время суток хотелбы попросить знающих людей набрасать програму для занятий в тренажерном зале 3 раза в неделю. мне 21 год вес 65 кг рост 178 см. заранее всем большое спасибо кто примет участие в создании программы)))