вот решил поднять тему. больная для меня тема. дельты!!! теперь по сути-количество повторений и походов, упражнения, как у вас идет и от каких упражнений?

У меня мясо растет от жима гантелей сидя+ гимнастическая разводка в стороны

а жим стоя? кто нить практикует. я лично работаю.

Я же и практикую Упражнение конечно оооочень классное, но требует опыта. Если упражнение тебе нравится комбинируй с жимом гантелей

У меня хорошо работаю при жиме из-за головы,после делаю частичный жим.

я по ВИТУ работаю. один день - жим стоя,второй-жим сидя гант.,третий зад. дельты. но до упора.

Каждую тренировку упражнение менять бессмысленно...по моему опыту...вес не растет,следовательно и масса.Вот что то вместе делать это хорошо=)Жим стоя,жим гантелей...или жим из-за головы,частичный жим.
И все таки если на массу,то лучше отдать предпочтение штанге,нежели гантелям.Они хорошо координацию развивают и поперечную мускулатуру...
И ВИТ это несколько другое.

Согласен. К тому же этой точке зрения есть и медицинское обоснование.

Можешь написать в общих чертах?

Увеличение мышечного поперечника - есть адаптационная мера, предпринимаемая организмом для преодоления возросшей интенсивности физической деятельности. Один из способов повысить интенсивность - поднять больший вес. Т.е., говоря простым языком, чем больше сила, тем больше масса. Один из механизмов роста силы - это улучшение межмышечной координации и автоматизма движения (динамический стереотип), который развивается под влиянием МНОГОКРАТНЫХ ОДНОТИПНЫХ ДВИЖЕНИЙ. Чем разнообразней упражнения на следующих друг за другом тренировках, тем медленней тренируются вышеописанные механизмы.

занимаюсь уже 1 год(акцент-плечи)основное упражнение-жим стоя,начал 45кг на 10раз......щас жму 75кг на 10.....каждую тренировку добовлял по 1кг .....визуально плечи увеличелись очень сильно!!!!!!......щас закупился спорт.питанием (креатин.глютамин. аргинин.zma)...хочу выйти на 90кг на 10 раз

я вообще, кроме жима из-за головы ничего не делаю, вроде нормально, плавно увеличиваю веса, да и на размер плеч не жалуюсь!

Жим Гантэлей сидя потом отдельно прокачиваю каждый пучек разводками и подъемами....Задней похвастатье не могу машу ими на скорость для удара...просто задняя дэльта отвечает за скорость удара рукой..а так 4 3пр.

Одним жимом не обойтись ! Я думаю необходимо добавлять упражнения на задний и средний пучок. Я смотрю многие люди делают те-же махи перед собой, но забывают прорабатывать задний пучок или просто его игнорируют. А при этом все мы жмем и отжимаемся и везде передний пучок пашет. В итоге передний пучок становится больше по отношению к другим (а все мы знаем, что из трех пучков самый большой именно задний) и получается внешне выглядят как сутулые.

Не знаю конечно твои физические данные, но для первого года 75 кг на 10 раз (не халтуря конечно, подразумеваю полу-жимы) очень даже шикарный результат

одним жимом из-за головы можно обойтись! дела в том, что передняя дельта работает при жиме лежа, задняя дельта работает при тяге гантели к поясу в наклоне, вообще при различных тягах ( за голову, к груди, к поясу), так же дельты полностью работают при подтягивании! это что же получается, что вы качаете дельты на каждой треннировки, да еще и бомбите их жимами разными, да и еще каждую дельту махами прорабатываете! ребят да вы супер мены! при такой интенсивности уже давно бы перетренировали плечи, если конечно ААС не пользуетесь!

Не знаю конечно твои физические данные, но для первого года 75 кг на 10 раз (не халтуря конечно, подразумеваю полу-жимы) очень даже шикарный результат. ................................................................................


...................... вот подрузамевать уж точно не надо(потому как делаю чисто).....опять же я написал что жим это основное упражнение и это не значит что оно единственное........конечно я делаю и разводку гантелями и стоя и в наклоне(причём больше внимания уделяю зад.дельте (гантели по 22 кг на 12 -15 раз а начинал с 10 кг)... также провожу раз в месяц силовые тренировки 85 кг на 6 раз(2 недели назад)

в принципе за год ты нарастил 30кг в рабочем весе, тем более что год назад ты был начинающим, поэтому я не вижу тут ничего сверхъестественного. если тебя и дальше прет, то продолжай в том же духе, только соблюдай правильную технику и никого не слушай, кроме своего тела, если веса растут, значит и масса растет. ты делаешь жим сидя или стоя из-за головы?

Вовка,
жим делаю только стоя и только перед собой....про массу писал выше(плечи увеличелись очень сильно)

я почему спросил, потому что при жиме стоя ты очень сильно нагружаешь поясницу, а если ты делаешь на другой тренировке становую, еще на другой приседания, то через несколько лет начнется износ поясницы