Привет! Меня зовут Катя, в данном дневнике я буду рассказывать о своем питании и тренеровках,Так же, в течении месяца буду тестировать препарат Элькар от фирмы производителя ПИК_ФАРМА, так как занимаюсь спортом 3 раза в неделю после работы,сил и энергии совершенно нет!
Я уже похудела с 75 кг, на правильном питании,теперь уже 3ю неделю вес стоит на месте. Надеюсь заряд левокарнитином поможет сдвинуть вес!
Прежде чем тестировать Элькар,я разобрась что это вообще за чудо юдо такое,почему его называют жиросжигатем и его можно применять даже грудничкам. Вообще, Л-карнитин это компонент который содержиться у нас в организме. Когда человек занимается, сначала расходуется глюкоза в крови, потом запасы гликогена из печени, а только потом начинают сгорать липиды-жиры. Получается так, что от нашей жировой прослойки отщепляется 1 молекула глицерола и 3 молекулы жирных кислот,они попадают в кровеносную систему,глицерол идёт в печень,чтобы после тренировки восстановить наши силы, а жирные кислоты попадают в мышцы. Именно там жир и сгорает. Но, чтобы он сгорел, к этим молекулам жира,должен присоедениться л-карнитин и только тогда жирные кислоты смогут сгореть. А мы получим энергию. Ну вот,как то так я поняла значение карнитина и что совершенно безопасен,даже нужен нашему организму!

kravchusha,
не надо писать капсом или увеличенным шрифтом, на форуме люди не слепые, а читать не приятно.
Рекламы тут тоже не нужно.

Он им вырабатывается и поступает с пищей в количествах больше чем нужно.

да-да!

sergayme,
Я пишу таким размером шрифта,которым мне нравится) На этом сайте всего пару дней зарегестрирована и еще не совсем разобралась с настройками :) Не приятно читать,такие комментарии, если Вас что то не устраивает,об этом можно сказать более компетентно и вежливо :)) Где вы увидели рекламу? Я просто сообщила, о том, что участвую в тестировании данного продукта,для тех кто не знает рассказала о свойствах карнитина (даже не Элькара). Я ни слова не сказал о том хорош или плох данный препарат,тк только буду его пробовать)

название препарата, да ещё и выделен цветом.
Тут часто появляются рекламодатели, ведут они себя аналогично.

Это записано в правилах форума.

у препарата свойства не аналогичные, он не влияет на этот процесс.
Почитай тут: К вопросу об эффективности L-Карнитина в качестве жиросжигающей добавки

kravchusha,
Катя не могла бы ты поведать ...каким методом отбора тебя выбрали для тестирования данного препарата?вопрос как ты о нем узнала?на каких условиях согласилась его тестировать на себе?

sergayme,
Я это сделала,чтобы текст был не таким монотонным) НЕ видела пункт,который запрещает использовать чуть больший шрифт в правилах) Я читала и слышала очень многое о карнитине, у всех мнения разные,поэтому решила проверит на себе)


Ну собственно, форум мне сделал данное предложение) Какой метод отбора был конкретно,я не знаю,но главное условие это занятия спортом 3 раза в неделю) Буду принимать препарат месяц,вести дневник на данном форуме ,ну и в конце рассказать своё мнение) Собственно, это все условия) Если вас интересует,типа заплатили мне или нет-то отвечаю -НЕТ! Это всё на добровольной основе, я всегда за любую движуху,поэтому согласилась, тем более препарат безвредный и я давно хотела купить просто L-carnitine
Я не понимаю от куда столько недоверия ,просто((

kravchusha,
извините .а вы не могли бы уточник как именно форум вам сделал это предложение.


я по другой причине узнаю у вас.дело в ни в недоверии .

ponomareva.eva,
Fitfan.ru-данный,на котором мы с вами находимся)

Мне тоже предлагали.. просто пришло письмо на почту... Три бутылки или две - не помню, предлагают прислать, никаких обязательств - только писать в дневнике о результатах..

Привет! Сегодня будет перввый день моего дневника расскажу о питании и тренеровке)
Начнем с того, что я всё не могу вычислить КБЖУ для себя, нашла формулу,приблизительно подсчитала,подума,посмотрела в интернете и вот итог: Я планирую кушать на 1600 ккал(не много ли?) при тренеровках 3раза в неделю.
В каком то из дневников вычитала,что нужно 1,5гр белка на 1кг веса, 1гр жиров(я думаю придерживаться не более 0,7гр) и остальное углеводы. Получается,что в белке 4ккал,в углях 4ккал, а в жирах 9 ккал. Итого белок:
1,5х65=97,5 гр
0,7х65=45,5 гр жира
и тут получается,что углеводов нужно кушать где то 180 гр
И вот проблема,что мне как то тяжело набрать столько углеводов
Питание на сегодня КБЖУ - 1260ккал,117-Б, 116 - у, 30-Ж

Завтрак:
Овсянка на молоке 150гр
Кофе с молоком
1кусочек горького шоколада
Обед
куриное филе 150гр,салат из огурца,помидора и 30гр цельнозерновых макарон
Перекус
Protein CooKie,Творог 100гр 2%
Ужин:
Протеин

Объясняю,почему вместо полноценного прёма ужина, к меня на ужин протеин. Я занмиаюсь с 19:30 ,выхожу из зала а 23:00(до 21:30 - 22:00 занимаюсь,потом бассейн,душ,сборы домой)(тренеровка у меня комплексная по чуть чуть на все группы мышц,потом кардио,так как я только привожу их в тонус) и приезжаю домой в половину первого ночи и сразу бай. У меня нет возможности нормально покушать.

По тренеровке:(я ещё не совсем разобралась в названиях тренажеров,но надюсь меня поймут)
10 мин кардио
Гиперэкстензия(на спину)- 3 подхода 15 раз 5 кг
Подъём ног вися 3 подхода 15 раз
Скручивания с весом - 4 подхода 15 раз 17 кг
Подтягивания с противовесом - 4 подхода 15 раз 9 кг
Отжимания с противовесом - 4 подхода 15 раз 9 кг
Упражнение на спину(подтягивание веса) - 4 подхода 15 кг
Упражнения на грудь (оттягивание веса) - 3 подхода 23 кг
Жим ногами с широкой растоновкой - 4 подхода 15 раз (с собственным весом) возможно возьму блин 10 кг
Жим ногами с узкой растановкой - 4 подода 15 раз (с собственным весом)Возможно возьму блин 10 кг
Сгибания ног - 4 подхода 40 кг
Сведение и разведение ног(суперсет) - 8 подходов 39 кг
40мин-час кардио


Сегодя первый день приёма Элькара,3 раза в день,перед едой по 7,5 мл. На вкус так себе, не вкусненько,но пить можно) мне прислали 2 упаковочки по 100мл, с расчетом,что должно хватить ровно на месяц
Пока что ничего особенного не чувствую,хотя я не хочу спать,как обычно это бывает по понедельникам)
Посмотрим,что будет на тренеровке) Потому,что обычно на кардио я уже точно засыпаю
Еще, сегодня мне прислали дневник тренеровок,который расчитан на год
Он сам по себе не очень удобный,но выгдядит симпотично) Буду туда тоже дублировать информацию))

kravchusha,

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

kravchusha,
у меня вопрос как вам прислали элькар,?и платили ли вы за него на почте?

ponomareva.eva,
Спасибо,я так тоде считала и прлучилось чуть более 1600ккал,но все же мне как то не привычно,так много ккал.Не вериться,что можно так много кушать и худеть)
А элькар мне курьер привез,я ничего не платила:)

30 гр жира-это катастрофически мало.Мало того,что жиры участвуют в обменных процессах,гормональных и иже с ними,так ещё и прямо влияют на нашу красоту.
Если привлекает сухая кожа,падающие ломкие волосы,то можно и ещё сократить!А чё бы нет,1 гр жира 9 ккал
Углеводов тоже нет.Откуда они набрались для меня загадка

белка нет


чтобы вписывать спорт.добавки в свой рацион,нужно для начала наладить свой рацион


Хочешь дряблое тело?При таком дефиците и длительной нагрузке оно тебе обеспечено

Ни о чём.
40 минут кардио после.Зачем?
Упражнения все в тренажёрах.Ты занималась раньше?

lisa olea,
Кардио делаю,потому что тренер сказал) Я брала пару занятий.
В том году занималась только на групповых занятиях
Почему тренеровка ни о чем? Можно как то подробнее объяснить? Я только начинаю заниматься в зале,будет интересно услышать мнение
По поводу рациона-да,я согласна,что еще не нормализовала его,но повторюсь,я только учусь ) Мне сложно набирать определенное кооличество КБЖУ. И так,же буду благодарна за более пояснительные коментарии )

Макароны,овсянка,сушеный ананс.Я эти цифры не из головы беру,а считаю в программе)

Итак,вчера я выполнила всё что планировала )кардио сделала 20 минут
Весь вечер я зевала,но при этом спать мне не хотелось,подозреваю это изза нехватки кислорода,тк в зале очень много народу и душновато
Впринципе сил и энергии было достаточно,я особо не устала и бодрячком пошла домой) Но спала я просто ужасно,сначала не могла долго уснуть,потом ворочилась,просыпалась в итоге сегодня совершенно не выспалась((
Иду сегодня в зал на супер интенсивное кардио,посмотрим хватит ли мне сил. Когда была в прошлый раз,еле выдержала 50минут. Это групповое занятие - jumping. Выполнение ряда упражнений,при этом всё время прыгая на батуте) Кстати,в прошлый раз после этого занятия был отвес 800г.
А вот сейчас вест все стоит и не опускается ниже 65.00 (((

По питанию сегодня] ЖУБК (кбжу)
32,26 158,71 84,30 1256

Завтрак 10,32 88,01 17,46 510


Бабаевский Шоколад Горький
5 г
1,75 2,10 0,42 27

Геркулес Геркулес Монастырский
135 г
8,37 84,78 16,60 475

Кофе с Молоком
1 кружка (240 мл)
0,20 1,13 0,44 8

Обед 17,32 55,70 23,26 473


Куриная Ножка
50 г
6,67 12,87 115

Огурец (с Кожурой)
20 г
0,02 0,73 0,13 3

Помидоры Черри
45 г
0,09 1,76 0,40 8

Азбука Вкуса Гречка Отварная с Маслом
170 г
10,54 53,21 9,86 347

Ужин 2,50 2,40 25,40 134


QNT Delicious Whey Protein
1 мерная ложка, 30 г
2,50 2,40 25,40 134

Закуски/Другие 2,12 12,60 18,18 139


Простоквашино Творог 2%
100 г
2,00 3,30 18,00 103

Яблоко Зеленое
40 г
0,06 4,65 0,09 18

Яблоко Зеленое
40 г
0,06 4,65 0,09 18


если получиться,возможно к ужину добавлю клетчатки

Проводить столько времени в зале-это убийство.
После силовой тренировки твои мышцы нуждаются в пополнении энергии и строительном материале.Во время тренировки спустя час значительно повышается кортизол.И ладно бы если у тебя была просто силовая,но ты 40 минутами после сводишь на нет и так небольшую ММ.В итоге будешь иметь худое,но дряблое тело.Потому что подтянутое-это мышцы в тонусе.

Нужно осваивать базу. Хамеры на грудь и спину хороши,но ПОСЛЕ хорошей работы со свободными весами.У тебя в программе одни тренажёры,уверена в 90% из 100% ты не чувствуешь что работает.

в твоём рационе нет полноценных приёмов пищи,есть какие-то урывки маленьких порций.
Жиров вообще нет.30 грамм и те из куриной ножки и творога.
На обед 50 гр куриной ножки.Кота кормим что ли?
Животного белка максимум 50 гр,откуда остальное?
В твоём случае калорийность ниже 1500-это уже голод.И белок нужно держать на уровне,иначе можно ещё и с такими тренировками просто попрощаться с мышцами

Итак,вчера у меня было интенсивное кардио! Потом,меня пригласили в ресторан и там я поужинала куриной грудкой,со шпинатом и соусом песто и еще 3 запеченных ролла) Протеин,соотвественно не пила,подсчитала и походу наела я ккалорий так на 1800 в итоге,и утром меня ждал привес +500гр((
Сегодня планирую групповую силовую тренеровку,у меня после неё дня 3-4 всё болело! По питанию,добавила в рацион на завтрак белка и жиров-сыр))
Сегодняйшний план по питанию:
Сегодня, среда 18 марта 2015

ЖУБК
37,19 186,88 103,30 1501

Завтрак 22,26 102,40 31,83 741


Сыр Стародубский Сыр Костромской
50 г
13,15 12,60 176

Геркулес Геркулес Монастырский
135 г
8,37 84,78 16,60 475

Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами
2 x 1 хлебец, 20 г
0,60 10,48 2,32 60

Кофе с Молоком и Сахаром
1 чашка кофе (180 мл)
0,14 7,14 0,31 30


Обед 7,33 76,08 36,59 520


Морской Окунь
100 г
5,82 0,49 22,16 148

Макфа Цельнозерновые Макароны
100 г
1,40 73,10 13,90 361

Помидоры Черри
45 г
0,09 1,76 0,40 8

Огурец (с Кожурой)
20 г
0,02 0,73 0,13 3


Ужин 2,60 4,70 25,88 144


QNT Delicious Whey Protein
1 мерная ложка, 30 г
2,50 2,40 25,40 134

Огурец (с Кожурой)
20 г
0,02 0,73 0,13 3

Помидоры
40 г
0,08 1,57 0,35 7


Закуски/Другие 5,00 3,70 9,00 96


Домик в деревне Творог Зерненый 5%
100 г
5,00 3,70 9,00 96



Спасибо,а что значит держать н ауровне?

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности

у тебя посчитаны калории сухого продукта, а готовые 135 гр это хороший такой тазик кашки)))) ты реально столько съедаешь за раз?

Ого,нет конечно,я съедаю грамм 130-150 в готовом виде. Спасибо что обратили моё внимание на то, что это в сухом виде))