вчерашний рацион

говядина и запеканка самодельные? или из программы взяты? если из программы, то калорийность того, что было съедено, от того, что посчитано, может сильно отличаться.

Да,самодельные.Я сама добавляю блюда в эту программу.Сначала считаю в каллоризаторе,а потом в програмку вбиваю.
Просто по сути у меня были котлеты из постноц говядины(мясо,лук,зелень) запеченные в духовке. Поэтому думаю с говядиной приближенные значения!
Ну а запеканку я сама добавила


А вот сегодняшний рацион
не понимаю откуда столько белка у меня береться
а углей мало ,жиров много,короче сегодня какой то ужасный рацион получился. По сути 2 яйца,150г курицы, пол пачки творога,сыр,горсточка орехов, а белка аж 100г
Я переживаю,что перебарщиваю с белком ,это не опасно вообще?Просто углеводов мне вообще не хочется сложных,и так на обед я просто обжираюсь и впихиваю в себя еду,да и на завтрак тоже.
Как бы мне наладить рацион и сделать его более гармоничным?

Кстати,вчера вес был 63,75..сегодня 63,9..Ну радует ,что хоть 64 уже позади

Замотивировала подругу купить абонемент в зал.теперь вот объясняю ей,что она не добъется красивого тела,бегая по 2 часа на дорожке Ну она пока что мне не верит)Ну ничего,своими результатами,будем убеждать её в обратном

Кстати,у меня уже есть фото до/после) Результат на лицо как говориться

Кстати,закончилось тестрирование Элькара! Скажу вам,что я не знаю способствовал ли он моему сбросу веса.Но то что сил и энергии на тренеровке и после неё у меня больше-это однозначно! Определенно плюс! Потому что после рабочего дня обычно чувствую себя уставшей. Вот что интересно,подруга вчера удивилась как я умудрясь быть такой живенькой и бодрой после тренеровки
Что мне не понравилось.Это очень сложная и не совсем понятная инструкция.Очень сложная форма приёма. И само по себе,то что средство в бутылочке не совсем практично. Брать с собой бутылку не удобно(Мне проще было бы пить таблетки. Ну и за месяц у меня ушло 2 бутылочки,с учетом того,что 2 недели я не занималась,это конечно очень затратно Я подумываю продолжить приём карнитина ,но не в виде Элькара,скорее всего. Результатом тестирования,довольна)))-2 кг

из всякой фигни типа капучино ). и лишние граммы жира оттуда же. убрать бы всякую мелочь и вставить вместо нее хоть бы одну кашу, всяко полезней будет.
100 гр белка - это для тренирующегося человека немного, это чуть больше, чем 1,5 гр на кг веса.


ну? и где?

Кашу я каждый день ем) сегодня просто решила разнообразить немного) Ох,а вот без вкусного кофе прожить не могу(((
а фото я пока что стесняюсь выкладывать на всеобщее обозрение)
Друзья,подскажите, как вы копируете и выделяете цветом цитаты?

выделяешь текст, копируешь, вставляешь в окно "быстрый ответ", выделяешь вставленный текст, нажимаешь значок "вставка цитаты" он пятый справа.

поставь вместо лица смайлик )).
цифры бжука и веса ничего не значат, главное, как все в итоге выглядит.

Спасибо)

СЕгодня как то так и на тренеровочку)Завтра планирую сделать замеры объемов

Если спросить меня - очень мало углеводов. Из своего опыта могу скзаать: вес будет уходить(и быстро), но не только жир, поэтому вожделенное "похудеть и подтянуться" не получится, максимум сдуться в объемах. Поэтому такое, я думаю, подходит людям с большим избыточным весом, (которым надо похудеть за счет уже не важно чего, так как большой вес = большая нагрузка на сердце). В твоем же случае некуда спешить. Оля в моем дневнике советовала если и сидеть на низкоуглеводке, то делать загрузы, чтоб "организм не был в шоке, что его недокармливают", а в твоем весе 110 гр углей это шок для него, тем более, что до этого было явно больше (исходя из тех соображений, что у тебя появился лишний вес за счет неправильного питания). И повторюсь, надо бы добавить белка утром, ато он появлятеся только в обед, но это все имхо конечно

А как связаны угли и то, что будет уходить не только жир?
Вообще на данный момент я всё равно не качаюсь,а худею. Уход жировой ткани для меня важнее да данный момент,чем приход мыщечной.Но я ем достаточно белка каждый день больше 100г,что бы не терять мышечную массу)


Я не сижу на низкоуглеводке,я реально не могу есть столько углеводов,я правда стараюсь,но пока не могу приучтть себя.раньше и того меньше ела. ПРичем чувствую себя комфортно и на тренеровке я полна сил


ну тогда уги были плохие,а не хорошие. Сейчас же я стараюсь только долгие углеводы кушать. Но меня не тянет совершенно. Я не хочу делать это заставляя себя. Потому что так для меня будет еще более стрессовая ситуация


Я стараюсь добавлять по утрам пару раз в неделю яйца,но тогда каша в меня просто не лезет уже.

Я не понимаю как в вас столько еды влезает вообще

Имеет значение общий калораж, 1300 калорий для веса в 63 кг это очень мало. Для чего урезают калории? Чтоб организм как источник энергии использовал не пищу, а жировой слой, соотвестно чтоб "сжигался жир". Но при сильном дифиците, организму всего будет мало (тем более повторюсь, что до этого твой калораж был явно больше) и он пустит в ход не только жир, но и мышцы

Я сейчас вообще не о приходe мышц, а о том как бы не растерять то что уже имеется. Ты сейчас ешь с дифицитом, так? Так. "Накачаться" можно только если есть с профицитом, хотябы небольшим. Так что ты не накачаешься и приход мыщечной массы невозможен.

Хм, кусочек хлеба к салату никак? Горстку маракошек цельнозерновых? Если объем каши для тебя слишком большой можешь молоть овсянку в муку и делать утром (или когда хочешь) блинчики (овсяная мука+яйцо и на сковородку) Бжу тот же, объем меньше.

1800 сожрать вообще как нефик делать. не думаю, что и 2000 для меня стали бы проблемой.

Маша-Lunalika правильно говорит: будешь худеть на сильном дефиците - растеряешь мышцы вместо жира, будет уродливое тело. потому что именно мышцы формируют красивые очертания. поэтому старайся выходить на нормальный калораж со здоровым дефицитом.


строго говоря, организму без разницы, что ты ешь. для него что из конфетки 1 гр углеводов=4 ед. энергии, что из гречи.

Ну товарищи,я в шоке. В воскресенье вес был 63,15..а сегодня 64,55!!! Откуда такой привес?? Я вчера даже поесть нормально не смогла,а тут водищи столько оО
Я в печали
Замерила объёмы,за последний месяц ничего не изменилось.Очень странно,ведь именно за последний месяц я и вижку заменты результат,с чем такое может быть связано?

сама же отвечаешь:

так бывает. вообще не повод огорчаться.

а вот это

вполне может стать поводом.
как вариант, уходят мышцы на низком калораже, жир при этом остается на месте. тебя об этом по-моему с первой страницы предупреждали.

Ну так понимаю что вода,но не имею представления откуда



А что если наоборот? Уходит жир и приходят мышцы? Просто я уже замечаю да и мне говрят,что по тихоньку проявляются мыцы,квадрицепс,икры,бицепс


Ну 1400-1500 это не низкий калораж же,это моя норма для похудения,я считала по калькуляторам

ВОт мой рацион на сегодня

Не имеет значения.

да невозможно это на дефицитном питании. ты или худеешь, или растешь. совмещать не получится, это физика.
ну задержали немного воду мышцы, изменились за счет этого очертания, да и все, никакого "прихода".


это мало для тренирующегося человека. ну и такой калораж у тебя недавно, насколько я поняла. до этого две страницы 1200-1300.

Вес 63,8
Питание на сегодня

Вес,64,4
бесит уже,честно
с 13 мая буду заниматься по индивидуально прописанным тренееровкам и питаться под бдительным присмотром тренера
питание на сегодня

Привет.научи меня считалку копировать с едой.