kravchusha,
типичная ошибка новичка, мне кажется, кто не читал ни один дневник с этим сталкивается на своем опыте.

Вот и пропала... А как же Элькар?

Я не пропала, а заболела,лежала дома,колола антибиотики,поэтому подсчитала совершенно не нужным рассказывать о том,как я провожу дни,тем более я не занималась,а это значит не принимала элькар.
Но сегодня снова в бой!Решила не взвешиватьсят каждый день,а делать это раз в 2-3 недели,посмотрим,что из этогоо выйдет)
Пока болела,не было сил готовить что то для себя,поэтому питалась тем,что было
Безусловно грешила на сладенькое)
Но постараюсь больше не допускать такого)
Сегодня пойду в зал ,кстати до болезни поговорила с тренером и он мне сказал,что для похудения и чтобы привести мышцы в тонус ,нужно делатьуспражнения с небольшим весом(до 35кг) и увеличивать частоту повторений и при этом за тренеровку прорабатыватьв все группы мышц. Ну сегодня и опробуем:)

Взвешиваться нужно каждый день

Зачем взвешиваться каждый день? Для меня все равно важнее внешний вид,нежели коллличество кг

Для анализа изменения тела.
Важно не то сколько ты весишь, а то как меняется вес тела.

Итак,на прошедшей неделе я провела эксперемент с элькаром. Я решила его пить не частями в течении всего дня, а именно всю дозу перед тренировкой! И скажу,что во втором случае,под конец тренеровки у меня оставались силы и я бодрячком ехала домой! А еще у меня закончилась уже первая бутылочка,это при том.что 1,5 недели я не занималась. Конечно расход очень большой,за 2 недели то,целая бутылка.
Так же,всё таки решила на просторах интернета поискать для себя упражнения для занятий в зоне свободных весов. Честно говоря,мне очень тяжело это именно психологически,потому что тут важна техника и я очень стесняюсь делать не правильно(( Но все когда то начинали и сталкивались с такими проблемами..
Осталось найти хорошие упражнения))) Вес,64,5..за последнюю неделю ушло 3 кг :D ну всем понятно ,что это вода,которую я набрала за время своего больничного )

Хотела сегодня покататься на велосипеде в парке горького,но погода как всегда подставлят,поэтому ,иду на тренеровку зал. Попробую новую систему тренеровок (круговую). У меня на примене 2 варианта,сижу выбираю.
1вариант. Упражненя состоят из пар,который нужно выполнять по 3 подхода.

1 Гиперэкстензия 20 р
2. Пресс 20 р

3. Выпады с гантелями 15 раз
4. Тяга агнтелефй лёжа

5. Сгибания ног лежа 20р
6. Канатка 15р

7. Жим ногами 20р
8. Тяга верхнего блока сидя

Кардио 20-30мин



2 вариант.Каждое упражнение(8 управжнений) по 1 подходу. После выпорлнения 8 управжнений 5 мин дорожка и повтор круга,Всего 3 круга

1.Выпады с гантелями 20р
2.Развод рук с гантелями 20р
3.Горизонтальная тяга сидя 20р
4.Тяга гантелей лежа 20р
5.Тяга гантелей стоя 20р
6.Жим к себе с гантелями стоя 20р
7.канатка 20 р
8.Пресс 2 упр
Как думаете какой комплекс более эффективен и почему?

Еще открыла для себя замечательно кафе фаст фуд правльного питания!Очень вкусно,сытно,а главное полезнО!называется вроде "prime"

Вес уже 64,3!А значит,я за месяц потряла 1,7кг,при ом,что 2 нееделиия не соблюдала пп и не занималась! Ура! Ура! Медленно ,но верно продвигаюсь к цели!

Попробовала вчера первый вариант тренировки,к концу уже еле еле делала жим ногами! Так что мне очень понравилась :)

Передт треней я просто вырубалась и был огромный соблазн поехать домой поспать,но я всё таки решила не сдаваться и не забыв выпить элькар потопала заниматься,опять же,на тренеровке спать не хотелось, я еще доехала до дома и приготовила еды на 3 приёма пищи!

По питанию сегодня

Завтрак: овсянка на молоке 150-200г,арахис(маленькая горсточка), творг зерненый 100г

Перекус Сушеный ананас(горть)
Обед: Я сделала салат из курицы тушеной с грибами и сыром,красная капуста,шпинат,помидор,яйцо,сельдерей,листовой салат,специи

Перекус: Омлет из трех яиц с одним желтком, с овощами(шпинат,помидор,лук,перец,грибы) 230г, банан

(Тренеровка)

Ужин : Протеин,овощи

ЖУБК
[b]Завтрак 10,21; 40,74; 14,73; 307 ккал
[/b]

Селяночка Геркулес Овсяные Хлопья
40 г
2,40; 20,40; 4,80; 124ккал

Ростик'c - KFC Латте
1 порция, 300 г
4,50; 13,20; 9,00; 129ккал

Ашан Кокосовая Стружка
5 г
3,25; 0,70;0,65; 30ккал

Сушеный Ананас
10 г
0,06 ;6,44; 0,28; 24 ккал

Обед 10,12; 48,30; 34,554 374ккал


Грибной Крем Суп
3 x 100г, 300 г
9,00; 11,10; 28,05; 189 ккал

Fazer Хлебцы Ржаные
50 г
1,12 ;37,20; 6,50; 185 ккал

Ужин 13,93; 8,05; 33,25; 315 ккал


Салат с Тунцом
3 1/2 x 100г, 350 г
13,93; 8,05; 33,25; 315 ккал

Закуски/Другие 20,85; 65,29; 20,42; 515ккал


Beerka Арахис Жареный Соленый
15 г
7,80; 1,95; 3,904 93 ккал

Банан
1 средний (18 см - 20 см в длину)
0,39; 26,95; 1,29 ;105 ккал

Апельсин
1 средний (6,5 см диаметром)
0,16; 15,39; 1,23 ;62 ккал

Вкусный День Ряженка 2,5%
500 г
12,50; 21,00; 14,00; 255 ккал


ИТОГО
Жир Углев Белк Ккал
55,11; 162,38; 102,95; 1511



Сегодня наела таки на 1500кал я молодец,но углей маловато?
Сегодня я ожидала привес и он был +250г,но я вчера выпила литров 5 воды,поэтому не удивлена

Вчера было убойная тренеровка,сегодня всё болит)завьра опять иду в зал,пробовать второй вариант круговой тренеровки

Питание на сегодня)

это что за цыплячья калорийность?

а что не так с ней?


я поняла,Вы имели вв иду,что у меня мало ккал?
Я еще в обед добавила суп овощной на 230ккал,так что получилось 1400 в итоге,нормально же?

можно еще немного добавить, чтобы потом было куда урезать, когда вес встанет.
но 1200 - это, конечно, ни в какие ворота.

Стараюсьь
но всё так и так сложно мне кушать еле еле впихиваю
И желудок болит изо дня в день,постоянно несварение какоето(

Белка нет на завтрак, добавь к нему яйцо. Очень мало жиров вцелом, особенно полинасыщенных. Удвой кол-во арахиса, (также можно любые другие орехи, масла, авокадо, рыбий жир в капуслах или просто рыба жирная). Недостаток жиров в рационе девушки чреват многим, начиная от сухой кожи и выпадения волос, заканчивая исчезновением цикла.

Люди добрые,помогите советом)
я так понимаю нормально,если в дни тренееровок питаться на 1500ккал,а без тренеровочные дни 1200-1300?


Люди добрые,помогите советом)
я так понимаю нормально,если в дни тренееровок питаться на 1500ккал,а без тренеровочные дни 1200-1300?

Если вопрос про то что разная калорийность питания в разные дни, то это нормально.

Привет! Вчера вес был 63,4 Но сегодня 64((
За двва дня был отвес в 1 кг,поэтому мой привесик вполне объясним
Сегодня по питанию волшебным образом перебор с белком и мало углей((Но хотя бы 1500кал набрала

Вес на месте-64 кг

Вчера была тренеровке,круговая,как я выше описывала,1 вариант. Она очень энергозатратная,я на последних упражнениях елеле держусь уже
(как обычно за час до трени,выпила элькар.Я вот вот с интернете почитала,что эффективно пить карнитин после тренеровки,тк жиры сгорают именно после неё.Что вы на это скажете?)
Делаю упражнения с высокой интенсивностью и с меня течет как из ведра

Кстати,я купила себе новую спортивную форму,так как моя старая с меня уже сползает. Старая форма была размера M-L, а купила, я XS,пока что она мне прям впритык,но движения вообще не сковывает,нигде не перетягивает,в общем прям по мне Я довольна))Окружающие стали замечать ,что я похудела,ну это лучшая мотивация,сами знаете :)
По питаю сегодня вот так:


Я не знаю почему,но у меня каждое утро начал болеть желудок(( Я не понимаю из за чего,питание ведь правильное,ничего жирного,тем более утром,у кого нибудь было такое? Или идти к врачу?Я просто нашей медицине как то не доверяю,благодаря печальному опыту((


ой,вот еще
Жиры-50г
Угли- 128г
Б-103г
Ккал- 1333г