Всем привет! Занимаюсь в зале 2 года, достигла не плохих результатов, за 10 мес. сбросила 30 кг. Далее удерживала вес от 53 кг. до 58 кг. Очень хочется сбросить еще (надеюсь получиться), но без значительной потери мышечной массы. Основная проблема: в течении двух месяцев не замечаю положительной динамики. Наверное, нужно что-то менять?

Redfox, почему ты думаешь что тебе нужно вес уменьшать?

Сравниваю себя когда была 52 кг. и 58 кг. Сейчас появились бока, тяжелее делать кардио, прыгать на степе, хотя в тренажерке все нормально - веса постепенно растут. Почему именно 47 кг., а не 50 - 52 ? Наверное, мой максимализм и страх вернутся к тому с чего начинала. Ну и конечно главное - всем со временем хочется менятся.

Redfox, тогда цель определенного веса нужно выкинуть, а поставить цель параметры и идти к ним не взирая на вес.
Сколько ты ешь ккал в день?

Возможно, цель нужно скорректировать, кг. это еще не все, ну с другой стороны, очень хочется быть легкой и пушистой, и сильной одновременно. По поводу питания, сейчас стараюсь снизить жиры - примерно 1000 ккал :
1 -й прием : завтрак: кефир - 300 мл., мюсли - 60 гр., орехи - 30 гр.
2 ой прием : киви - 2шт. (200 гр.)
3-ий прием : салат (огурцы, помидоры - 200гр.) + брынза (50 гр) + олив.масло
4-ий : 2 яйца

Я правильно поняла,вот это --ВСЯ еда в течение дня??

Redfox, как давно столько ккал в еде?
Как за это время поменялся вес?

Redfox,
на таком питании далеко не уедите, с голоду помереть можно.

Это больше похоже на голодовку. 1000 ккал при том что Вы спортом занимаетесь. И где, пардон, белок?? Из 2-х яиц?

Berry,

Да это все . Дополнительно ВСAА перед тренировкой и после , L-карнитин, витамины.

sergayme,
Неделя. 500 грамм.

Redfox,
Если цель внешний вид, и как ты сама написала сохранение мышечной массы, то нужно поднимать питание, аккуратно, но нужно, как вариант по 50 ккал в неделю, до 1200 как минимум для начала.

Пока не пересмотрите питание, точнее, просто не начнете питаться, будете работать как раз в направлении обратном вашей цели.

Потому и не замечаете.

Если на подобном дефиците питания потерять массу (я не буду уточнять, какую именно, ибо просто не знаю) при большом лишнем весе еще можно - в том числе ценой стресса организма, то удержать результат не получится.
Тело в конце концов оправится от вашей стремительной атаки и просто научится защищаться.
Питание, в котором отсутствует даже самый необходимый минимум белков, жиров и углеводов, не может продолжаться долго.

sergayme,
Спасибо, за конкретный совет.

Марина,

Да, я понимаю , что рацион скудный (учитывая ежедневные тренировки), но на таком питании я пока только вторую неделю. Планирую со следующей недели обязательно добавить белки. Вы меня правильно поняли про "стремительную атаку" (главное ее не затянуть, чтобы потом не перейти в отступлении). Пошла на это потому что, около 2 -ух месяцев находилась в "застое" ( 58 кг.). Решили что-то изменить (провести эксперимент).

Ваша цитата про качество массы подтолкнуло к решению пройти обследование.

Когда я писала про -30 кг, было все по классике: греча, курин. грудки, рыба творог, овощи, овсянка на воде.

это нормально, слишком быстрый сброс, организм перестраивается, ему нужно дать время, и так результат есть, если организм перестроится, то плато будет пройдено, ты его сейчас пробила, значит нужно действовать исходя из имеющегося, то есть повышаем по чуть чуть питание.

У нас многие форумчане проходили это - когда нужно увеличивать рацион, а даже страшно после того, что уже достигнуто.
Но, если будете делать все плавно и понемногу, то формула "ем - значит хдею" станет своей.

На анализаторе?

И всегда помните: вы очень много уже сделали для себя. Смогли. Значит сможете преодолеть и все остальное.

Да.

Спасибо за поддержку

Добрый день, хочу поделится новостями за неделю. Поменяла питание , дневники за 3 дня прилагаю (то что на вечер - пока планы), пытаюсь систематизировать тренировки. За неделю ушло - 1,5 кг. Сейчас вес 57,2 кг.


19.11.2012 Гр. белки жиры Угл. Ккал
6:00 Овсянка 30 3,6 1,8 15,3 91,5
Цикорий 0,12 0,006 2,451 10,35
7:00 Кардио

10:00 Яблоко 180 0,72 0,72 21,24 81
Белки 90 9,9 0 0 40,5
Креветки 30 7,2 0,36 0 32,7
Сыр (17%) 10 2,9 1,7 0,01 27
Чай фрукт.

14:00 Греча 25 3,15 0,825 15,525 78,25
Кур. филе 170 36,21 4,25 0 183,09

17:30 Белок 90 9,9 0 0 40,5

20:00 Силовая
тренир.
21:30 Протеин 23 18,241 1,196 1,978 88,78

22:30 Омлет 100 18,8 15,7 0,6 262,4
Миндаль 5 0,93 2,885 1,025 32,45
Сыр 10 2,8 2,9 0 37,3
Капуста 50 0,6 0,1 1,1 8
Кур. филе 100 21,3 2,5 0 107,7
Цикорий 0,12 0,006 2,451 10,35

ИТОГО 919 136,49 34,95 61,68 1131,9

20.11.2012
6:00 Овсянка 25 3 1,5 12,75 76,25
Сыр (17%) 20 5,8 3,4 0,02 54
Цикорий 0,12 0,006 2,451 10,35
7:00 Растяжка

10:00 Апельсин 180 0 0 0 0
Белок 90 9,9 0 0 40,5
Чай фрукт.
11:00 Кофе 10 1,39 1,44 1,56 22,3

14:00 Греча 25 3,15 0,825 15,525 78,25
Капуста 150 2,7 0,15 3,3 28,5
Кур. филе 170 36,21 4,25 0 183,09
17:10 Кофе 1,39 1,44 1,56 22,3

18:00 Форель реч 170 31,62 16,32 0 272

19:00 Step 60 мин.
20:00 Кардио - 35 мин.
21:00 Протеин 23 18,241 1,196 1,978 88,78

22:30 Творог 0,2 200 20 0,2 7 110
Сыр (17%) 10 2,9 1,7 0,01 27
Кофе 1,39 1,44 1,56 22,3
Молоко 40 1,2 1,2 2 24

ИТОГО 1136 139,01 35,07 49,714 1059,6

21.11.2012
6:00 Овсянка 25 3 1,5 12,75 76,25
Чай чер 20 4 1,02 3 19,8

9:00 Кальм+овщ 300 23,01 13,56 6 236,4
Кофе 1,39 1,44 1,56 22,3
Молоко 20 0,6 0,3 1 8,8

13:00 Греча 25 3,15 0,825 15,525 78,25
Кур. филе 170 36,21 4,25 0 183,09
17:10 Чай зел.

18:00 Тунец 80 18 0,64 0 77,6
Белки 60 6,6 0 0 27
Чай фрукт.

19:00 Силовая тренир.- 60 мин.
20:00 Кардио - 35 мин.
21:00 Протеин 23 18,241 1,196 1,978 88,78

22:30 Творог 200 26 4 4 160
Чай зел.

ИТОГО 933 140,2 28,73 45,813 978,27

Redfox,
Я бы сказала, както МАЛО еды. это вообще даже не серьезно както.

Столовая ложка чтоль? смысла тогда не вижу вообще ее есть.
Не много както получается?

Это зачем на ночь то?

Зачем кардио потом пол часа то?
Да вообще даже 1000 калорий нет, по мне так в рационе и то меньше. Продукты может не плохие, НО их количество просто убивает. Вы так хотите все время потом питать? А если потом захотите ММ набирать? Там кушать надо намного больше. Вобщем даже не знаю. Жиров может побольше, углей мало. Низкоулеводка чтоль?

Это что, все вместе??? Не говоря уже о составе. не могу понять, как кишечник то такое выдержал...


Опять

И ничего не понимаю - целый день гречка и фрукты и углеводов всего 45 граммов? Или крупа вес в готовом виде?

Рацион получился хоть и скудный, но весь какой то... неправильный, что ли...