Я вес указала в сухом виде. В приготовленном виде овсянки примерно 70 гр. , а гречки 50 гр (ложки - 3)




Сама себя корю, очень люблю сыр. Не удержалась уговорила себя, что обезжиренный - относительно других сыров и мало по граммам. Больше не буду


Макрель,



Силовая была на спину, хотела еще и ноги подключить, а по времени 35 мин. - хотела получить аэробноую нагрузки для жиросжигания, но так чтобы мышцы не посыпались. А ты считаешь много?



Да что-то вроде безуглеводки. По кол-ву вроде бы насыщение есть (белок примерно 135 гр., жиры около 30 гр. углеводы около 40 гр), наверное за счет белка. Посмотрю, если сил не будет хватвть добавлю углеводы.

А перед этим организм включался в режим силовой. Аэробная нагрузка работает на сжигание жиров только сама по себе. А вот так - после полноценной силовой тренировки - только гормон стресса спровоцирует.


Это ниже минимальной нормы. Скоро начнете память терять)

Да, может быть тяжеловато, но ведь белок по-моему лучше усваевается с клетчаткой. Или я ошибаюсь? Меня спасло видимо то, что по кол-ву не много.

не совсем так, скажем мясо с зеленью хорошо тем, что зелень помогает кишечнику в продвижении пищи, но белок усваивается благодаря ферментам, клетчатка тут ни при чём.

И ничего не понимаю - целый день гречка и фрукты и углеводов всего 45 граммов? Или крупа вес в готовом виде?

Гречу считала в сухом виде (в готом примерн 3 небольшие ложки) из расчета 100 гр. Б- 12,6 Ж 3,3 уг-62,1 ккал -313, а на 25 гр. Б- 3,5, Ж 0,8 у 15,5 ккал 78 г .

фрукты только раз в день небольшое яблоко или апельсин.

например :Яблоко 70гр 0,28б 0,28ж 8,26у 31,50 ккал

Углеводов например 19-го получилось 61,68 .

не совсем так, скажем мясо с зеленью хорошо тем, что зелень помогает кишечнику в продвижении пищи, но белок усваивается благодаря ферментам, клетчатка тут ни при чём.

Приму к сведению.Спасибо.



Спасибо за пояснения.

Гречу считала в сухом виде (в готом примерн 3 небольшие ложки) из расчета 100 гр. Б- 12,6 Ж 3,3 уг-62,1 ккал -313, а на 25 гр. Б- 3,5, Ж 0,8 у 15,5 ккал 78 г .

фрукты только раз в день небольшое яблоко или апельсин.

например :Яблоко 70гр 0,28б 0,28ж 8,26у 31,50 ккал

Углеводов например 19-го получилось 61,68 .

Хочется узнать еще мнение про кофе, цикорий, фруктовый чай. Мне кажется, что я много пью кофе. Нравиться просто вкус, видимой реакции организма не ощущаю. Я вообще гипотоник. Даже при интенсивном кардио пульс 135-140.

что это за яблоко?это один кусочек что ль?нормальное яблоко тянет ну на 250гр хотя бы, 70гр это на пару укусов))

Ранет похоже))

Чуть побольше чем ранетки, а мало весят потому что сорт такой (с любимой дачи). Когда покупаю в магазине редко встречаю маленькие ( 180 - 200 гр)

ну так тогда берите штуки 3-4 за раз!

Ок. Сегодня съела 200 гр. грейпфрута. Более подробный отчет чуть позже

Вчера был день отдыха ( в зал не ходила). Привожу свое меню за 22. 12 . 2012

6-00
каша овсянная на воде в готовом виде 110 гр. б -3,2 ж -1,54 у-16,28
чашка цикория б -0,12 ж -0 у -2,45

9-30
яблоко 110 гр. б-0,44 ж 0,44 у -12,98
яйцо (белок) - 90 гр б -9,9 ж 0 у 0
каппучино б-0,75 ж -0,6 у -2,68

13-30
греч отв. 50 гр б-2,25 ж-1,15 у-12,5
курин. шашлык 170 гр. б-36,21 ж-4,25 у-0
капуста 70 гр б-1,26 ж-0,07 у-4,76
чай зеленый

18-30
яйцо 2 шт 130 гр б-16,9 ж -14,3 у-0
кальмар отв. 70 гр. б-12,6 ж- 0,21 у-0
кофе 1 чашка б-1,39 ж-1,44 у-1,56


21-30
творог 200 гр. б-20 ж-0,2 у-7
чай зеленый

22-30

протеин б-18,2 ж-1,1 у-1,9

всего : б -123 ж -26 у-62 ккал-960

В выходные сделала обследование на анализаторе, получила следующий результат:

рост - 160 см.
вес - 56,5 кг
мышечная масса- 42 кг
жировая масса -14,5 кг (25,4 %)
вода - 31,2 кг
рекомендуемый расход каллорий -1269
рекомендуемый вес - 54 кг.
похудеть на 2,5 кг. за счет снижения жировой массы.


Дополнительно сообщаю следующие параметры:
объем руки -26 см
бедро - 48 см
талия - 70 см (цель - 65 см)
объем груди - 86 см.

С учетом моего "тяжелого верха" и результатов импеданс обследования, может у какого нибудь будут ценные рекомендации?

Именно такая формулировка или - основной обмен?
В любом случае надо поднимать свой калораж хотя бы до этих значений.

И жиров полезных добавлять и углей.

В принципе вполне приемлемо, но при вашем телосложении м.б. запасы висцерального (внутреннего) жира выше нормы. Что провоцирует заболевания.
Помните: чтобы организм вам отдал, прежде надо ему давать регулярно и полноценно. Так что - ход за вами...

Основной обмен. Буду постепенно поднимать калораж.



Правильно ли я поняла, что это жир который находится во внутренних органах?

О! Значит это ваш самый минимум (потребности только организмы, на дыхание, работу органов и т.п.)
А ваша "работа" там не учтена.
Так что эту цифирь корректируем на 1,2 (сидячий образ жизни) или на 1,375 (тренировки 2-3 раза в неделю) получаем калории на поддержание веса.
От них убираем 20 процентов. Это ваш ориентир на худение.
Поскольку сегодня калории на низком уровне - то добавлять нужно постепенно, иначе организма шибко обрадуется (+100 калорий в неделю)

Получилось: (1269 * 1,375) - 349 = 1400 ккал . В выходной примерно так и получилось за счет добавления форели, а в результате вышло + 500 гр. на весах (хотя и жиры вробе бы "правильные").

Жиры правильные, а рыбка скорее соленая, так что +500 это вода. Она у нас постоянно"гуляет" в зависимости от еды, женского цикла и т.п.
Что бы понять результат и сделать само-мальский анализ нужно хотя бы 2 недели питаться в одном режиме. Отслеживать не только вес, но и изменения основных объемов. Причем опять же учитывая цикл.
Но опять повторяюсь, чтобы сейчас вам подняться с низкокалорийки нужно очень плавно повышать калории. Иначе обрадованный организм начнет делать запасы.

sweta1967

спасибо за совет, обязательно учту.

Выкладываю питание и расписание тренировок за 26.11 2012 и 27.11.2012


26.11.2012
6:00
овсянка на воде с корицей - 110 гр
цикорий

7:00
кардио -степер 35 мин.

10:00
мандарины - 180 гр. (забыла что лучше выделить в отдельный перекус)
яйцо (белок) - 100 гр
чай черный


14:30
греча отварная - 50 гр
кур.грудка -175 гр
каппучино


19:00
яйцо (белок) 3 шт - 100 гр
кур.шашлык -60 гр
кофе заварной

20:00
силовая тренировка (ноги) - 60мин.
каридио элипс - 20 мин

22:00
протеин

23:00
творожный сыр Валио (2%)

27.11.20126:00
овсянка на воде - 75 гр
цикорий

7-00
растяжка - 60 мин.

10:00
яйцо отв. (белок) - 130 гр
помидоры черри - 70 гр
капуста пикинская - 60 гр

13:30

греча отварная 70 гр.
курин.грудка -180 гр
чай зеленый с молоком

17:30

яйцо отв. (белок) - 130 гр
курин.грудка - 100 гр
каппучино

19:30 -step 60 мин.

20:00 - протеин

21:00 - творог 2% -200 гр


Основная проблема, то что при таком кол-ве белка (примерно 145-150 гр) тяжело кишечнику, может кто-нибудь поможет советом? Понимаю, что есть надо и ккал повышать, ну уж очень тяжко.

А до этого сколько белка было в рационе?
Общего БЖУКа не вижу.
Легче усваивается белок, когда он одного вида в течение дня (т.е. можно делать мясной, куриный, рыбный, творожный день). Опять же желательно белок есть с овощами (сырыми, отварными). Иначе м.б. запоры.
В общем, смотрите по своему самочувствию, если ощущаете тяжесть в желудке - подсократите порции белковой пищи.
А как к бобовым (фасоль, чечевица, горох) относитесь?