Doroffei м 21 февраля 2012 17:54   #21
Цитата: ESTERA
Тогда это тоже вносим в табличку

У меня в готовом блюде уже заложенно это масло.
Цитата: ESTERA
низзя...низзя....

Понятно.
Цитата: ESTERA
Вопрос: а жена так всегда питалась на 600-700 ккал?

Раньше калорий не считали. А когда начали больше 900 не может наесть.



ESTERA ж 21 февраля 2012 18:05   #22
Цитата: Doroffei
У меня в готовом блюде уже заложенно это масло.

Ок. Если в салате 100 г 5 г оливкового масла, то согласно таблице жира должно быть 5 г, а не 2 г.
Готовите на двоих? Нарезали салат, разделили на 2 порции и каждому влили по 5 г масла.
Цитата: Doroffei
А когда начали больше 900 не может наесть.

Нужно повышать/уменьшать калорийность постепенно. Приблизительно 100-300 ккал в неделю.
Для жены - доведите рацион до 1200 хотя бы. Но еще раз ПОСТЕПЕННО. Организму нужно адаптация.
У нее физ нагрузки присутствуют (спорт)?
Кстати, ваш рациончик тоже нужно увеличить по ккал. 1300 ккал для мужчины - это мало

Цитата: Doroffei
Что добавить , объедается бедняжка.

хаха=) wink я тоже раньше объедалась на 600 ккал=) но это временно. Частым питанием и упражнениями вы так разгоните обменные процессы, что кушать будет хотется уже через пол часа после приема пищи. Уж поверьте мне на слово=) Еды много, потому что она ПОЛЕЗНАЯ.

Я даже делала эксперимент, чтобы показать своему мужу, что есть полезная еда и что есть не совсем полезная. (ему, конечно, повезло с метаболизмом, но о кубах на животе остается только мечтать). Так вот. Готовлю ему и себе отдельно. У меня было еды на тарелке (а тарелка БОЛЬШАЯ) раза в 3 больше, чем у него и по ккал у меня - около 300 ккал, у него - под все 800. Поэтому правильное питание по началу доставляет немного неудобств, но потом все пойдет как по маслу, добавки просить будет=)

По таблице....про талапию по БЖУ забыли?
Меню отличное, молодец
Чай можно не считать. smile



Doroffei м 21 февраля 2012 18:27   #23



















Куда-то менюшка пропала, извините ещё не разобрался что да как.

Цитата: ESTERA
По таблице....про талапию по БЖУ забыли?


Блин говорю же считалка глюкнутая. Подскажите какая лучше и где взять?



ESTERA ж 21 февраля 2012 18:45   #24
Цитата: Doroffei
Блин говорю же считалка глюкнутая. Подскажите какая лучше и где взять?

с этим помочь не могу, я использую считалку на телефоне.
Спросите местных (или поищите в поиске по форуму). Здесь, по-моему, ребята скачивают считалки с интернета



Doroffei м 21 февраля 2012 19:23   #25
Не удобно с одного дневника обоим писать. Супруга завела свой под моим ником. Вот здесь

http://fitfan.ru/forum/topic_3144/1#post-117859

Сообщение отредактировано Doroffei - 21 февраля 2012 20:23



Doroffei м 22 февраля 2012 22:58   #26
Подскажите когда и сколько принимать ВССА?Приобрёл DYMATIZE COMPLEX 2200 .Сейчас утром перед кардио принимаю L-карнитин, можно ли их совмещать.? И нужно ли вобще сейчас это делать? На сегодняшний день вес 124, процесс идёт.



shalopai м 22 февраля 2012 23:10   #27
ВСАА до силовой и после силовой. Это лично мое мнения и я так применяю.



ussur300577 м 23 февраля 2012 03:28   #28
Цитата: shalopai
ВСАА до силовой и после силовой

Да нафига они нужны? Если не ты не конкретный спортсмен и тебе не нужно срочно на какой нибудь ЧМ зачем употреблять добавки? Организм же привыкнет (адаптируется) и потом уже сложнее без них будет. По ммоему лучше иметь их про запас так сказать.



Doroffei м 23 февраля 2012 09:19   #29
Цитата: ussur300577
По ммоему лучше иметь их про запас так сказать.

Пусть про запас пока полежат пока вес сам уходит а там посмотрим. Спасибо.



ESTERA ж 23 февраля 2012 18:33   #30
Цитата: Doroffei
И нужно ли вобще сейчас это делать? На сегодняшний день вес 124, процесс идёт.

Илья, я думаю, что пока добавками сильно не стоит увлекаться. Вам нужно хорошо слить лишний жир, а потом усиленно взяться за "железо".
Пока попейтесь Л-карнитина перед кардио (но нужно его пить на пустой желудок).
Цитата: ussur300577
Если не ты не конкретный спортсмен и тебе не нужно срочно на какой нибудь ЧМ зачем употреблять добавки?

Я тоже не конкретная спортсменка=) но "химичу"=) Потому что ну нафик мне паленые мышцы=)
BCAA - это самая нормальная спорт. добавка, аминокислоты, которые просто необходимы для восстановления после тренировок. И это не есть "а-ля химия", лейцин, изолейцин и валин (в составе BCAA) - одни из аминокислот, которые состовляют нашу мышечную ткань. При физ. нагрузках мы их теряем, поэтому пополнить их запас BCAA просто необходимо.
Илья, Что вы сейчас делаете из спорт. нагрузок?

Сообщение отредактировано ESTERA - 23 февраля 2012 19:34



Doroffei м 23 февраля 2012 19:30   #31
С утра 45-50 мин (10-11 км) элипс. Очень хочется в зал ,но начитавшись форума, отправлюсь туда после 100. Так что по поводу ВССА посоветуете в моём положении?



ESTERA ж 23 февраля 2012 20:09   #32
Цитата: Doroffei
С утра 45-50 мин (10-11 км) элипс. Очень хочется в зал ,но начитавшись форума, отправлюсь туда после 100.

пока из нагрузок нажимайте на ходьбу, эллипс. Желательно прогулки на свежем воздухе. С правильным питанием вес поползет вниз.



Doroffei м 23 марта 2012 22:12   #33
Всем привет!
Давно не писал, дела,дела,дела.
На сегодняшний день вес 118,6 ,тренировки пока отложил (небольшая травма). Питание по прежнему 1800-2000 ккал, но начал время от времени испытывать чувство голода, наверно нормализовался обмен веществ. Но это не критично чувство это приходит прям перед едой.



lightred м 24 марта 2012 00:34   #34
Хороший признак нормализации обмена веществ) у меня такое чувство , что я постоянно есть хочу!) Главное вес ползет вниз , так держать



Сокар м 24 марта 2012 01:40   #35
у меня вес около 80 рацион 2000 жрать хочу постоянно)))))



ussur300577 м 24 марта 2012 02:41   #36
Цитата: Doroffei
тренировки пока отложил (небольшая травма

Если не нога, то ходи, ходи дольше и быстрее.



Doroffei м 2 апреля 2012 02:15   #37
Вот меню на сегодня. Подкоректируйте что не так.

Сообщение отредактировано Doroffei - 2 апреля 2012 02:20



Doroffei м 29 июня 2012 18:37   #38
Знающие люди подскажите по вечернему кардио в какое время лучше, сколько времени после приёма пищи, за какое время до сна. В общем всю информацию которой владеете. Заранее спасибо.



sergayme м 29 июня 2012 18:43   #39
В удобное для тебя время, есть за два часа до тренировки белковую и углеводную пищу, сразу после тренировки белковую и углеводную пищу.



Klukva ж 30 июня 2012 09:54   #40
Doroffei,
дабы не разводить очередные дебаты на 10 страниц по поводу питания до/после, отписала в личку.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

4 чел. читают эту тему. Из них гостей: 4, участников: 0 ()