Привет всем!Долго решалась и наконец созрела ...Увидев сайт была приятно удивлена что можно кушать(это я очень люблю)и худеть!
Мне 24года ,подростком была худышкой , но спортивной -бассейн ,байдарки, спорт зал и т.д (никак не могла поправиться)В институте стала набирать вес ,но не критично 47-50(в выпускном классе школы-44кг) спортом продолжала заниматься в фитнес клубе(кардио, групповые тренировки ,просто тренажерный зал). После института работа сидячая и под забросила спорт -итог 50.2кг (это не те 50кг в институте -там были мышцы и пресс ).
Уже как 1,5 месяца стараюсь есть правильно, плюс я снова в спорте (кардио , тренажерный зал бассейн).В идеале хочу похудеть до 45 и подкачать мышцы .
Мое меню на сегодня (вернее то что съела и собираюсь съесть)
8 00 омлет -1яйцо+2белка=молоко1,5%(50мл)+шпинат50гр
9 00 шоколад горький 13гр(знаю грех)
11 00 яблоко 200гр
13 00 куриные котлеты 200гр(курогруд+лук+1яйцо на килограмм)на пару+фасоль стручковая вареная
13 30 курага 20гр +чернослив 20гр(по 5шт каждого)
14 30 орехи грецкии+миндаль (всего 20гр)
16 00 творог обезжиренный 200гр +корица +какао (немного)
17 00 яблоко 200гр
это я уже съела
планирую
19 30 съесть куриные котлеты200гр+ овощи(помидор салат капуста)
22 00 2 белка

В зале занимаюсь 3-4 раза в неделю .
Разминка 10-15мин ,тренажеры 40-50мин+ дорожка или элипс 30-40мин+30мин плаваю в бассейне.

КТО -НИБУДЬ ОТКЛИКНИТЕСЬ!

меню на сегодня(25.01.12):
8 00 2сырника 150-200гр из (0%творога+белок+курага+овсяная мука )
9.30 кофе
10 30 миндаль 30гр
12 00 яблоко 200гр
13 30 пюре из брокколи 200гр+курогрудь200гр
15 00 яблоко 200гр
17 00 твороженная масса (творог 300гр 0% с 1чл какао+3шт курага+1белок)
19 00 тренировка
22 00 белки или творог
как то много белка
тренировка :тренажерный зал (руки спина грудь)+дорожка 30мин+20мин бассейн
(если съем белки после тренировки)
вес -1500гр Б 168/ Ж 24/ У 92, калорий 1285

А подсчет по бжу?

свои бы БЖУ для начала правильно посчитали)))

В целом выглядит всё очень достойно. Действительно, неплохо было бы на БЖУ глянуть, но, по-моему, Вы и так науку усвоили, со спортом дружите - так что результат не должен заставить себя ждать ;)

25.01.12
(если съем белки после тренировки)
вес -1500гр Б 168/ Ж 24/ У 92, калорий 1285

Можно чуть добавить жиров - ложечка масла в овощи (5 гр) и будет и полезно и в тему!

это я с большим удовольствием !

26/01/12
МЕНЮ НА СЕГОДНЯ
8 00 2сырника 150-200гр из (0%творога+белок+курага+овсяная мука )
9.30 кофе с 15гр горького шоколада
11 30 яблоко 200гр
12 30 миндаль 30гр
14 30 фасоль стручковая 200гр+курогрудь200гр+ложка льняного масла 10гр
16 00 яблоко 250гр
18 00 творог 0% 150гр
20 30 котлеты из куриной грудки 150гр+грибы 100гр
22 00 белки 2шт
вес 1515 гр Б 163/ Ж 41 / У 73. каллорий 1343

а это что такое? Лучше убрать...
лучше вместе с кофе кураги погрызть..тем более углей у вас очень мало...
А белков все таки много..(если посчитано верно).
Миндаль не 30, а 20г сделай, потому что жиров 41..пусть лучше будет 35г.

А углеводов почему так мало? Если хотите держаться указанного калоража - уменьшите белки и углеводы поднимите. 73 грамма - это как-то совсем мало.



Полезных жиров уж лучше чуть больше нормы, чем меньше нормы
Иначе с волосами, ногтями и кд беда случится.

расскажи как такое готовишь и как ты для него бжу считала, пилз )

Если у тс с жкт всё ок, то пусть кушает. Не весь этот белок усваивается.
А вот углей бы да, добавить.
действительно, лучше кураги вот тут

Вы все правы нагрешила с шоколадом...просто эти 15гр пищали в тумбочке на работе
если без шоколада то жиров 35гр получается (это он во всем виноват!)

обычно углеводов чуть больше 100 ,но в последнее время каши что то не хочется(может быть завтра с утра ,как раз тренировка)
Котлеты готовлю так: фарш из грудки без кожи , лук ,белок,соль,перец,укроп.и на пару минут 15.,а сегодня попробую грибы добавить отварные мелко нарезанные(завтра расскажу что получилось,а если не получиться с грибами то просто съем котлеты и грибы )БЖУ считаю по отдельности все продукты

Вопрос,а можно на килограмм фарша из куриной грудки ,когда делаешь котлеты ,добавить целое яйцо вместо белков?

Особенно для девушек...1-2 целых яйца даже полезно.. только опять же не забывай про БЖУ...


Я так делаю...внутрь котлеты запихиваю...как зраза получается...очень вкусно...только я либо их тушу в сковороде, либо в духовке на пергаменте...

Какой ты хозяйственный, ммм.

Ну да, есть немного Я даже боюсь представить какой я хозяйственный стану, когда блендер дома появится..:))

а потом ты их где? жаришь на чем, как?

я их на пару или в духовке (если в духовке то чуть чуть смазать маслом противень,но они отличаются только тем что на пару полезнее )

т.е можно в котлетки не только белок но и один желток


да блендер это вещь!я им все взбиваю что можно!ВКУСНЯТИНА
на работе правда в шоке были когда я брокколи взбила ,спросили ,что у меня за зеленая каша

конечно, вреда точно не будет