научи!!! а если из ржаной/овсяной муки, то ваще круууть!

Сегодня у меня Кардио+чуть спина и пресс (сама себе тренер)) как всегда в 14-00

Вот что получается с менюшкой на четверг:

8-00 Пангасиус 100г: 133,5=22,5/4,5/0
10-00 Морковка 1шт. 90г: 28,8=1,17/0,09/6,21
12-00 Рыба 100г: 138=22,0/5,6/0
Творожная запеканка 200г: 336,0-35,2/8,4/28,4

14-00-16-00 Кардио

16-00 2 белка: 20,24=5,11/0/0

18-00 куриная грудка 150г: 148,5=32,25/1,95/0
помидор: 20=0,6/0,2/4,2

20-00 салат: помидоры 3шт.+ перец болгарский зелёный 1шт+ креветки отварные 50г.+ масло раст. 5г+ сок лимона: 149,45=11,16/6,67/11,97

22-00 2 белка: 20,24=5,11/0/0

Итого: 994,73= 135,1/27.41/50,78

Почти нормально. Вечером ещё морковку сгрызу лишнюю и пойдёт, с учётом кардио, а не силовой.

состав?
что-то Ж многовато для У. Имхо, что-то там лишнее.

Ну и перед кардио - надо бы что-то полегче, белковое, ибо на кардио гореть в первую очередь будут эти самые Ж и У, а не собственный жирок.
может лучше яблоко?
в моркови сахар + высокий ГИ (а значит - скачок инсулина с последующей гипогликемией обеспечен), не надо бы ее в период похудания
и уж тем более

однозначно нет. Вечером только овощи (морковь и свекла, однако, под запретом), а лучше - творожку обезжиренного бы.

Что то ккал совсем мало.

Оспади! мне так не жить! А ссылочку на рецепт, дашь? Думаю с покупным тонким лавашом тоже будет можна?..





Гейл, спасибо всё учту! Морковь на яблоко или персик поменяю и вечером творог вместо куры. ОК.

у меня в дневнике всё написано))))
с покупным тож очень вкусно,но когда нетушки - не морочусь - раз - два и свой сделала)))

Milanya,

эээй, это где я такое написала? оторвите мне руки!
ВМЕСТО КУРЫ категорически не надо!!! оставьте птицу на месте!!!

Творог - вместо морковки, которую Вы грызть собрались!
и то - если до сна еще 2 часа!

а вот это -

- ок!
главное, не на банан, виноград или апельсин ;) их лучше не надо