Спасибочки. Я тут не одна звезда-нас много

Просто в день силовой нужна дополнительная порция углей,но если ваши силовые, то можно пока и так. Сами смотрите, если сил хватает, то оставьте.


Да просто не пить кофе и всё. Кстати после тренировки кофе тоже нельзя 2 часа.

категорически =) кофеин тормозит все обменные процессы вроде как. Поэтому и чай тоже нельзя.

Во про него я и забыла...

Даже зелёный? Слышала зелёный способствует, содействует, оказывает, благоприятствует и пр. Разве нет?

После трени 2 часа ни кофе ни чая, любого. Даже протеин шоколадный в стопе.

Набросала меню на завтра (14-00- кардио)

8-00 Фасоль вареная красная 150г: 184,5=11,7/0,75/32,25
Творог 150г. разбавленный чуть кефиром не жирным: 132=27/0,9/2,7
10-00 Персик 1шт: 46=0,9\0,1\11,3
12-00 хек 150г; 157,5=21,45/5,85/3,75
капуста белокочанная 100г: 27=1,8/0,1/6,8

14-00-15=30 Кардио+пресс

16-00 Персик 1шт: 46=0,9\0,1\11,3
17-00 Творог 150г. разбавленный чуть кефиром не жирным: 132=27/0,9/2,7
20-00 Помидор: 19=0,57/0,19/3,99
белок 2 шт: 20,24=5,11\0\0

Итого: 764,24=96,43/8,89/74,79

Что ещё добавить? Кстати можно ли сырую морковь? А может омлет из белка? Только как его готовить - разбавлять водой? взбивать? И когда лучше - с утра? Или может в 17-00 после трени грудку съесть?

про чай-кофе понятно, а протеин-то шоколадный почему???

не сочетаемый у тебя завтрак)

плюсани еще огурца хотя бы на 150 г

после кардио???? белки 2 шт и всё!

ужин полноценный

катастрофически мало всего.организм голодает,только не надо говорить - "Я КУШАТЬ НЕ могу-не хочу-мне много"...

можно

тоже можно.2 белка+50 мл воды збить миксером с солью и на антипригарку

Я так понимаю, зря я фасоли наварила:) Похоже фасоль для похудения табу. А творог я назавтра не купила. Выход один - омлет из белков. Нормально будет для завтрака?



Постараюсь, но за огурцами нужно будет далеко идти, на рынок. Может помидор? продают рядом...



Спасибо, mambina! Не знала этот нюанс



Я и не говорю, наоборот прошу подсказать что ещё добавить - просто не знаю что можно, а что не следует.. кстати когда лучше морковку съесть?



Да, мерси за рецепт! Антипригарки нет, но можно с мин. масла?

калорий надо добавить!

я в пароварке делаю, тоже вкусно))) и масла не нада;)

Klukva, понятно, что калорий.. За счёт чего? Каких продуктов ещё добавить?



О_ я вспомнила, есть у меня одна сковородочка типа пароварки, надо попробовать бы, спасибо за мысль, cicily

ну во-первых, что бросилось в глаза - у вас нет нормального ужина.
вот такая схема: завтрак - обед - ужин нормальные,полноценные, а между ними по 2 перекуса - овощи,фрукты, творог,яйца,кисломолочка.

Milanya,

каша может еще быть очень даже кстати - овсянка,гречка,пшёнка
или омлет тот же с миской салата,чтобы было сытнее

любые овощи и побольшеееее

по фигу- только сырую)


если и с пароваркой не сложится попробуй в банку налить и в кастрюлю с водой)

Лид, забудь про пшёнку уже =)) Пшёнка для набора массы!!!
надоела овсянка с гречей - перловку можно она же ячневая.

ай...я что то пропустила?
идею девочкам забросила - они её подхватили и я ушла))

ну давай рассуждать логически - пшёнка у нас из чего? из пшена...ГИ пшёнки у нас 70...

ой правааааа
ну в топку эту пшёнку))))
тадЫ действительно - овёс,гречка,перловка)
Я на завтра себе забабахала на завтрак лаваш с творожной начинкой...эт можно?

Прелесссть! Полвека живи-полвека учись. А лаваш это который тонкий?

Milanya,
лаваш сама делаю)