Ram_Bo

спасибо большое за перевод :)

Вот примерно что я составила:

Первый прием пищи: 120гр творога заправленного кефиром
Второй: салат огурцы+шпинат+120гр творога
Третий(это обед): стручковая фасоль с грибами
Четвертый: салат огурцы+шпинат+120гр творога
Пятый: 120гр творога+кефир

Итого:
500гр обезжиренного творога: Б-90, Ж-3, У-9, ккал 550
500гр кефира: Б-14.5, Ж-5, У-20, ккал 185
400гр стручковой фасоли: Б-10, Ж-1.2, У-22.4, ккал 140
500гр огурцов: Б-4, Ж-0.5, У-19, ккал 70
400гр грибов: Б-14.8, Ж-6.8, У-13.6, ккал 120
200гр шпината: Б-5, Ж-0.8, У-5.8, ккал 44

общее: Б-138.3, Ж-17.3, У-89.8, ккал 1109
если жиров мало, то можно добавить ложку льняного масла, я уже купила бутылочку )

Ну, как, сейчас все нормально с питанием?

Я бы добавил перекус в виде фруктов часиков этак в 16-17.

Ёгель

А в остальном как, все нормально, можно начинать так питаться?