Меня зовут Кристина, мне 28 лет.

Мой вес всегда был 60 кг, сколько себя помню, но всегда мне казалось, что я толстая. И я по незнанию боролась с весом голоданием, потом был срыв и килограммы возвращались с дополнительными.

6 лет назад я родила ребенка, вес был 60кг, но пропорции изменились, я начала бороться в усиленном режиме привычным способом и в результате за 4 года вес с 60кг стал 85кг, уже 2 года я не могу его снизить даже до 80кг.

Самое страшное для меня это не внешний вид, а появившийся артроз, врач сказал срочно сбросить хотя бы 10 кг. Очень сильно болят суставы, иногда я даже не могу встать с кровати :( Причем если 2 года назад болели только ступни и увеличивались косточки на стопе, то потом начали ужасно болеть колени, а сейчас и локти и кисти рук, бывает, что не могу даже ручку держать и писать (((

Решила сбрасывать вес правильно, читаю форум, запоминаю и пытаюсь применить советы профессионалов. Начала немного заниматься, больше 30 мин пока не получается, начинается сильная одышка и кашель, но лучше так, чем совсем не заниматься.

Я вегетарианка, не ем мясо, рыбу и яйца, белок беру только из творога и бобовых.

Мой рацион за последние 5 дней:

8 июня:

с утра позанималась под программу на диске, правда все не осилила, но пол часа смогла, это первый день, когда я занималась.

через два часа: салат 4 огурца, немного соевого соуса и немного кефира
пила какао с молоком 2,5% без сахара

обед: суп (горох, смесь хортекс весенние овощи(брюсельская и цветная капуста, морковь, горошек, стручковая фасоль), соевый соус, специи: укроп, петрушка, кардамон. черный перец)

на ужин не стала ничего нового готовить, съела еще одну такую тарелку супа. можно такой суп есть? я так понимаю жиров там нет, либо минимально.

9 июня:

с утра тренировка, 30 мин, никак не могу сделать все до конца :(

через два часа поела творог 5%, заправленный кефиром 1%

обед: салат из огурцов + творог 5%, заправленный кефиром 1%

на ужин ничего не ела, выпила 3 чашки какао с молоком, без сахара

10 июня:

на завтрак творог 5%, заправленный кефиром 1%

через пару часов какао с молоком без сахара

В 17:00 тренировка под диск, но тоже 30 мин

В 20:00 съела две чашки огурцов(8 шт), заправленных кефиром 1%

11 июня:

поздно проснулась, поела только в 14:00
творог 5%, заправленный кефиром 1%
стакан молока и случайно, по привычке допила за ребенком сладкий молочный коктейль, но там немного было, пару глотков

днем пила какао с молоком без сахара

вечером творог творог 5%, заправленный кефиром 1%

тренировок не было, при ребенке это проблематично сделать

12 июня

завтрак: творог 5%, заправленный кефиром 1%

обед: гороховый суп со смесью хортекс "весенние овощи"

вечером пошли с ребенком гулять и я купила печенье трубочки. когда пришли домой она отказалась их есть, я смотрела на них, смотрела, ходила вокруг, но потом не смогла сдержаться и съела 200гр :(
попутно захватив несколько конфет ((((

на ночь съела 3 горсти отрубей с какао с молоком, без сахара

Добрый день Кристина!



не вижу где? Питание отвратительное. Всё неправильно, если хотите результат и готовы менять свою жизнь то вот эти глупости



забыть!



естесственно, с таким то питанием!

Читаем внимательно тут составляем рацион, с БЖУ и ккал.

Не ем мясо, это мой выбор, я против убийства животных. Уверена есть рацион и для вегетарианцев. Менять питание нужно, я согласна, но есть мясо я не собираюсь.

Пока вы питались в прежнем режиме - набрали добуя килограмм.
Теперь вы хотите скинуть, питаясь так же?
Кстати, у меня прямо какие-то сомнения, что можно набрать 20+ кило, питаясь исключительно сельдереем и вареной петрушкой. =)

обувь и одежду из кожзама носите? и ребёнка мясом не кОрмите?




на нет и суда нет.



я думаю из-за добора белка из бобовых там угли зашкаливают. Ну и просто какая-то жуткая лубофф к какао. С него нехило так массу набрать можно. Какао-порошок на 100 гр Б-24.20 Ж-17.50 У-27.90 Ккал-380.00
угли то с жирами вместе...жиры весело так на бока пойдут.

Ёгель

я же написала, что голодала, а потом были срывы и явно не на сельдерей и петрушку))) вот и набирались килограммы.

Klukva

да, обувь я ношу из кожзама, ребенка сама мясом не кормлю, но так как ребенок ходит в детсад, то я с их рационом ничего поделать не могу, да и к тому же, вегетарианство мой выбор, у ребенка свое мнение на этот счет )


на счет какао, оно просто помогает не набрасываться на сладкое, если какао не пью, то очень сильно хочется вредностей.

Кристина, а как долго вы придерживаетесь вегетарианства? А как вы относитесь к кальмарам, креветкам...их тоже нельзя кушать?

Какао, печенье и т.д. отправьте на какое-то время в мусорку.



на одних огурцах далеко не уедешь...ваше меню, если честно, просто ужасно...вы голодом себя морите.

какао в таких количествах само становится вредностью - на БЖУ его посмотрите.



сочувствую...



Viva, а врач не сказал вам, что причиной артроза может быть в том числе:

- метаболические нарушения в организме;
- дефицит в организме микроэлементов;
- нарушение развития (дисплазия) и приобретенные заболевания костей и суставов

и всё это из-за недостатка животного белка, так растительный белок не может полностью заменить животный. Вашим костям и суставам просто неоткуда брать строительный материал.




ужс, вам последствия известны?



мнение то у него может и своё, но готовить то для него ваша обязанность.

пыс: у меня реакция сейчас примерно такая "тихий ужас"

Так вы вегетаринка или веган?
Если последнее, то действительно сложно. Если вегетерианка...все равно не просто и все же. Самое тяжелое вегетерианцам добрать белок и полезные аминокислоты. Ешьте побольше творога, соевое мясо, тофу, грибы. Возможнос тоит подумать о приобретении BCAA и протеинов.

И попробуйте один раз спокойно сесть и составить меню на один день с расчетом БЖУК, с учетом главной темы по питанию. С таким расчетом анализировать ваше меню будет проще.

(ИМХО не есть мясо, хотя бы рыбу для человека не естественно, но это как вы говорите ваш выбор)

Bruna

Я вегетарианка с 2008года. Кальмары, креветки и прочие морепродукты я не ем, не говорю, что это вредно, но омега 3 можно взять и в льняном масле. Спасибо, я поняла, больше не буду пить какао, но она мне правдо помогало, выпьешь чашку и не хочется ни печенья. ни шоколада )

Klukva

с мясом сейчас всё не в порядке и потом есть мясо безнравственно, но ребенок то как раз мясо любит и ест его в садике.

Ram_Bo

Просто вегетарианка, не ем мясо, рыбу, яйца, но ем молочные продукты, а веганы полностью отказываются от этого. Меню доработаю. обещаю :)

поясните пожалста, а то я прям напряглась за свой моральный облик...

дело не жирах, а в протеине. Купите баночку и начинайте привыкать к вкусным коктейлям 3 раза в день :)

Основа протеинового коктейля это сыворотка из молока или яиц, так что не вариант как я понимаю...правда есть соевые, но тогда зачем протеин? соевые продукты дешевле, но опять же это не полноценный белок.

Klukva

Я никому не могу запретить есть мясо, это лично ваш выбор, но сколько уже передач про то, какое мясо нам продают, и австралийское 1973года забоя, курицы на антибиотиках, коровы едят гмо культуры, в фарш добавляют гмо сою и тд и тп.
К тому же я сама видела как происходит забой, у животных слезы на глазах, не могу после такого покупать мясо. И заметьте. я никого не осуждаю, это мое мнение, за вашу жизнь отвечаете вы.

Bruna

Любые коктейли для спортивного питания?

Klukva

Если коктейли на основе яичного белка, то, конечно не вариант (

ну, при желании можно на это закрыть глаза..наверное))..конечно крайне сложно при таких жестких ограничениях выстроить правильное питание...с другой стороны есть очень много спортсменов-вегетарианцев, они как то же выстроили свой рацион.

Bruna



вот мне тоже интересно как они выстроили )

Если план питания будет такой, то нормально?

7:00 подъем

с 8 до 9 тренировка

11:00 творог с кефиром

13:00 суп и овощной салат

16:00 перекус яблоко или груша

18:00 тушеные овощи или овощной салат
+ можно отруби

на голодный желудок лично я не могу тренироваться...овсянку в 7-30 .


в 10 яблоко..или 2 :)




я бы заменила на творог



отруби ...не знаю... еще часов в 8 вечера творог добавьте :)

и, на мой взгляд какое-то грустное у вас меню :)

а тренировка это что? кардио или силовая и где, дома или в зале?

спорт и вегетарианство

а где раскладка по БЖУ и ккал ? хотя и без этого видно, что нет, не нормально, при таком режиме питания организм включает "защиту от голода" - катаболизм. При малейшем послаблении - возврат и набор жира. вы же всю жизнь так не сможете питаться...Не говоря уже о том. что тренировку качественно вы не сможете провести.



пруфните на их рационы, прямо интересно

Теперь посмотрите передачу про то, как выращивают овощи делают соевые продукты.
Это - прогресс, несущий и хорошее, и плохое. От него никуда не деться... Ну, разве что уехать в Африку к местным папуасам. Но тогда вы не сможете выйти в интернет, чтобы спросить совета по поводу снижения массы тела.

У меня тоже. ;(

Bruna

а я как раз не могу заниматься после еды, только на голодный желудок ) выпиваю 0.6 воды и вперед )))

за ссылку спасибо, сейчас почитаю )

Klukva



я посчитаю и напишу, пока нет такой возможности