На самом деле,буквально 3 месяца назад я и весила 42. Но родные начали ругать, сказали,что у меня нарушена психика))))
Но я очень комфортно чувствовала себя в таком весе.
И сейчас,набрав почти 10 кг, я стремлюсь вновь избавиться от них,но уже навсегда + хочу подкачать все мышцы тела.

До 42 я худела на твороге. То есть я кушала творог 2%, пачку 220 грамм делила на три приема пищи,добавляла немного варенья и все.
Сейчас я снова выхожу на такой рацион питания,но добавляю овощи и фрукты,еще я занимаюсь Кендо,тренировка довольно интенсивная,3 раза в неделю.
Если смутит мой рацион питания,то хочу сказать-засчет белка чувство сытости было длительным, кальций укрепляет волосы и ногти,конечно я пила дополнительно витамины.
Я качаю мышцы ягодиц,нужно заняться прессом и бедрами,руки и икры у меня в порядке засчет кендо. Но я не умею составлять правильно тренировки, нагрузки либо мало,либо много)никак не найду золотую середину.

Боюсь,что одна не справлюсь(понимания от близких не получу,поэтому пришла к вам)

На данный момент я простыла,приостановила тренировки,но питания придерживаюсь)
По поводу упражнений еще,я конечно понимаю,что это зависит от физиологии,ну уж очень хочу "выпирающую" круглую попку)

вы случайно не анорексик?есть по пачке творога в день, еще и заниматесь

Сейчас точно нет)))))
да и с весом 42-все было хорошо.
У меня такая конституция:руки сами по себе худые,плечи, а вот от живота до колен-мама миа!
Сейчас попробую прикрепить фото,где мой вес 42

давай, жду твоего фото с нетепением

что-то не получается, но вот ссылка,не знаю правда открыт альбом у подруги или нет, я в красной курточке
http://vkontakte.ru/id135465838#/photo2465371_233504918

То есть мышц нет, а от живота до колен мешочек жира. И продолжаем..продолжаем есть 220 грамм творога с вареньем в день.

Что же можно подкачать на 220 грамм?

на таком строительном материале точно не получите.

у меня седня тоже не получалось, я с гугла сначала пробовала, а потом с эксплора-получилось, попробуйте, а подруги доступ закрыт

Если читать внимательней,то я написала,что с руками и икрами проблем нет-там МЫШЦЫ, подкаченные,а не кожа и кости. Плечи у меня тоже в порядке.
Бедра у меня от приседаний-быстро увеличиваются в размере,как с этим бороться не знаю. Мне не нужен их рост,по крайней мере сейчас я хочу за счет значительного снижения ккал убрать жирок,а потом может и увеличения мышц бедер меня пугать не будут.Живот и бока уйдут(это проверено уже) после недельки на творожке.

Белок плохой строительный материал?не соглашусь

Белок единственный строительный материал, другое дело у вас его в рационе днем с огнем не сыщещь.


Загнали ОВ в тупик и радуются, что , а вот


От жира бедра ваши увеличиваются, а не от приседаний.
А от приседаний кратковременный эффект за счет повышенного кровотока.

О!Вы открыли мне глаза!

Я прекрасно понимаю,что есть кратковременный эффект,мышцы в порядке,понимаете.
я вижу выход в диете, строгой, а затем серьезные тренировки.



К сожалению получше фото пока не могу найти(

дело ваше, мне просто очень худые не нравятся, главное питание, а там и попу еще накачать, и будет супер
http://fitfan.ru/index.php?do=forum&showtopic=863
вот тут вот почитай для начала

Не на тот форум попали. Здесь знаете ли люди приобщаются к правильному,здоровому питанию и образу жизни,а вы занимаетесь саморазрушением. Здесь вы поддержки не найдете,если не измените свое отношение к питанию и т. д.

Замечательное фото сразу видны все достоинства фигуры.



Не понимаю только почему они в порядке. Вы прибавили за 3 месяца 9 килограмм, и это явно не мышцы.

Может я неверно выражаюсь.
Но я ЗА здоровое питание, просто я знаю себя. Мне нужно время,чтобы "переучить" себя не жрать ночью шоколад с сосисками))))
За собой замечаю,что днем питаюсь (вроде) правильно,немного,но ближе к вечеру во мне просыпается какой-то зверь,который жрет все подряд)))
Сейчас ночью есть перестала,но и днем толком пока не ем,очень сильно заболела,так что кушать сильно не хочется.

Фото действительно не самое удачное для оценки фигуры,просто под рукой пока нет лучше варианта,как только появится-выложу.

Я прекрасно понимаю в чем моя ошибка и откуда эти 9 кг,прекрасно понимаю,что жир, Говоря о том,что мышцы рук,плеч и икр у меня в порядке я именно это и имею ввиду,т. к. если вы проявили интерес и посмотрели что такое Кендо,то исходя из описания этого боевого искусства, можно было сделать вывод о том,что в нем задействованы мышцы рук, плеч ну и икры. И разминка там,как кардио. Так что я не лежу тюфяком,желая похудеть.

По поводу того,что я не тот форум пришла, я так не считаю.
Я пришла сюда за ПОМОЩЬЮ, в самом первом сообщении написано,что я не умею составлять тренировки для себя. И если бы у меня было тупо желание не занимаясь накачать мышцы,безусловно можно было бы говорить,что я ошиблась.

Я довольно самокритична, так что мне нет смысла преувеличивать,например то,что мышцы в тонусе.

JetSet,

Вот это всё происходит,потому что

Организм не дурак,он берет свое и помятуя о голодовке запасается жиром по максимуму. Вот посему люди быстро похудев, причем за счет мышц и воды,а НЕ ЖИРА,набирают потом еще больше,но уже жира.
И сейчас вы опять хотите вогнать организм в голодовку,Конечно вы своего добьетесь и будете 42, но не долго,потому что организм опять возьмет в итоге своё и вслед за этим вернуться ваши кг,и уже больше чем 10,поверьте. И так будет НЕ до бесконечности,а пока вы окончательно не убьете обмен веществ и не истощите организм своими издевательствами. Диета - это не естественно,следовательно вредно.
На счет тренировок могу сказать одно:если вы хотите действительно результата от спорта,то прежде всего нужно подружиться с правильной едой."Питание-это 80% успеха в спорте". Читайте дневники на форуме и самое главное внимательно читаем ТУТ. Удачи!

Чтобы мышцы были в поряде, по мимо треньки их нужно подпитывать белком, а Вы мало того, что не едите правильно, так и своим Кендо эти самые мышцы сжигаете!!! Результат - ЖИИИРРР!!! Как они могут быть в поряде? Я вообще не понимаю как Вас с таким питанием ноги держат?

Не губите свое здоровье.... читать ТуТа..

Да бесполезно всё это))
Толку-то распыляться?
пусть есть пачку творога в день))