подскажите пожалуйста упражнения для ягодиц-именно для набора мышечной массы :)

Приседания со штангой (глубокие). От них попес отлично растет.
Но это упражнение требует определенного опыта и навыков.

а гантельки (по 5 кг)вместо штанги можно взять?И поподробней о технике выполнения! :)

попка, описать не смогу. О правильной технике приседаний толстенные книги пишут. Без тренера очень сложно освоить. Тут одними рекомендациями не обойтись.

попробуй выпады со штангой или с гантелями, ощутишь нагрузку при правильной технике...

А у меня еще и бедра подросли. Вширину Хочется красивую попку (не плоскую), но без широких бедер. Можно обойтись без этого упражнения? Чем заменить? Ну не исключаю, что где-то в технике грешила. Хотя я в смите приседала, да и тренер не часто по технике замечания делал

Отчего они так растут?! Я сам над ними 12 лет убиваюсь, ростут с огромным трудом. А у девушек насколько я знаю растут у тех которые химичатся. В организме женщины не вырабатывается столько тестостерона, что бы мышцы начали рости. А в ширину бедра ростут от присяданий со свободным весом и жим ногами в тренажере. Изолированными упражениями в тренажере смита широких бедер не добьешься. Если хочешь нагрузгу ток на ягодицы, делай выпады в тренажере смита, и жим ногами(при этом ноги узко расставлены и закинуты как можно выше. )

глубокими присиданиями я себе отличный зад сделала, торчащий, но есть одно но! При глубоких приседаниях рушатся суставы и пипец позвоночнику

сейчас уже второй месяц не могу восстановицца после таких приседаний

Анечка, я очень уважаю твои спортивные достижения... но большая просьба - не пиши ерунду... Если у тебя что-то заболело от приседаний, это не значит, что от них суставы рушаться - это значит, что у тебя проблемы с техникой... Без обид

приседания ниже чем на 90 градусов, приводят к разрушению суствов, ибо если хотеть хоть какого то результата то надо брать хороший вес

виталина11, а что если приседать на 89 градусов? Тогда все ок? Что-же страшного происходит за это 1 градус?
Приседания, так-же как и тяга - естественное для человека движение, если выполнять технично, то все нормально будет.

А вообще... И от ходьбы суставы разрушаются...

ну приседай на 89 гр, вымеряй всё до точности и вперёд))

так то, то и оно... Приседаю ниже параллели - по другому судьи не считают... Лучший присед 310. Колени никогда не беспокоили...
О чем это говорит?

сколько ты приседаешь и сколько тебе лет то? вот о чём я

То что глубокие присяды травмоопасны-это известно любому человеку хоть мало мальски просвященному в бодибилдинге. Со временем дадут о себе знать и коленки и позвоночник. Присядают максимум до 90 градусов. Лично я практикую глубокие присяды с весом максимум до 90 кг и очень плавно.

И при чем тут пауэрлифтинг???? Хотя даже пауэрлифтеры на тренировках не делают глубокий присяд. Для наращивания массы достаточно до 90 градусов присесть. А все остальное, это как лежать на пузе и гадиться-сложнее конечно...

Это лишь вопрос времени... До 26 лет максимализм так и прет пока не заработаешь серьезную травму. Сразу пересматриваешь весь подход к тренингу. Это и мой горький опыт и моих товарищей...

Если пришел в зал - ето уже травмоопасно. Если хорошо забинтовать сустав то можно не переживать за него особо (если техника идеальная). У меня тоже есть знакомые которые получили травмы ииза таких приседаний ниже паралели, но недоседами угробить колни можно в 2 раза быстрее. Как правило травмы получают от принебрежения средствами безопасности. В приседе как правило забивают на бинтование колен, о чем с годами жалеют.

С какой это стати?????? Обоснуй теоретически!

До определенного веса суставы вообще не рекомендуется бинтовать и использовать ремни. Потомуу что средства защиты не дают в полном мере работать в гармонии другим группам мышц. Я в присяде до 120 кг вообще пояс не надеваю, а бинтовать уже нужно после 150 кг при моей комплекции.

Потомучто сустав не в полную амплитуду работает, сильно перегружаеться. Но тут тоже много факторов, которые зависят от стажа и техники и глубины приседа.Тут дело больше в стаже а не в комплекции. Суставы со временем укрепляються, поетому людям с большым стажом приседаний можно начинать бинтовать и с 250, а начинающим до года тренировок со 100 не помешает накинуть бинты.В лифтинге бинты конечно являються костыльом для прогреса, но мы не лифтеры, и 300 кг нам тянуть не надо)).

Если посмотришь систему тренировок Джо Уайдера, то заметишь, что в основе бодибилдинга лежит именно неполная амплитуда сокращения мышц, потому что в крайних точках мышцы отключаются. А дальше рывком ты их снова включаешь и вся нагрузка идет на сухожилья. Это актуально при натуральном тренинге. Для тех кто под гормоном роста и тестостероном можно и пренебречь техникой. Там совсем другие колени и связки.

Техник приседаний столько сколько и самих атлетов. На ету тему разсуждать можно вечно, особенно естли ставить когото в пример. Лично я не считаю себя компетентным в етом вопросе, поетому спорить не буду. Техника приседа зависит на прямую от биомеханики человека, а она у всех разная, у когото ноги длиннее у когото короче, ктото приседая глубже добился лутшего результата чем другой недосидая. Я приседаю чуть ниже паралели в обыных приседаниях и ниже паралели со штангой на груди и ГГак приседаниях. На колени не жалуюсь хотя раньше и были травмы (по глупости правда) главное праильная техника, и страховка.