А в Гакк-приседах блины в пол не упираются при глубоком движении? Вроде они с пола обычно выполняются. Может спутали?


Это никем не доказано. Нигде.
Гробит неправильно выбранный вес и погрешности в технике, а не полная амплитуда.
Так же, тяжелоатлеты и лифтеры приседают глубоко и среди них не больше "инвалидов", нежели среди билдеров.
Так что, поддерживаю Kirillsas в этом вопросе.

Блин, на предыдущей странице все посты... Без цитат отвечу.


1. По травмоопасности приседов ниже паралелли. Никто не обращал внимания, что большинство жалоб на колени исходит от билдеров? Я вот обращал и не раз. Почему так? На мой взгляд потому, что: А - многие бб(сокращу) воспринимают присед со штангой на плечах, как упражнение для мышц бедер, а не для всего тела и потому выполняют его нарочито медленно, с "чувством мышцы" и т.д. За это связки спасибо не скажут.
Б: Более важное, техника выполнения... Вы уж меня извините, никого не хочу обидеть, но 70% процентов виденных мною "бб-приседов" просто ужасны. Колени где-то за носками, сводятся, гуляют.... От чего ж им не заболеть то?

Кто хочет поспорить, давайте статистику составим по травмам. Можно по другим форумам посмотреть - что у лифтеров, что у ТАшников - спина, локти, плечи, грудь, бедро... Очень редко колени...

2. По бинтовке. Не надо бравировать тем, что "вот я и на 150 не мотаюсь", это глупо. Мотаться надо - это в первую очередь страховка от травм. Для примера, тот-же Маланичев(480кг. лучший присед), со 120 мотается. "Боитесь" что бинты вам помогать станут, связки ослабнут и мышцы не разовьются... Это если честно, тоже глупо... Но, если уж боитесь - мотайтесь влегкую, пусть бинты суставы греют, для страховки от травмы этого достаточно.

3. - вот это заявление, в корне не верно.

Ну и самый верный ответ по травматизму - + я бы чуть-чуть перефразировал


С уважением...

Я в тренажоре приседаю, такчто не упираються. С Кирилом полностью согласен, впринципе ему как никому другому из нас лутше знать про присед, всетаки 310 ето не игрушки.

Я не в том плане, что можно вообще забить на технику, а к тому что травмоопасность значительно уменьшается, а поврежденные связки гараздо быстрее восстанавливаются. Именно поэтому силовики в курс всегда включают гормон роста. Да и суставы другие. И спортсмены при завязывании с химией серьезно пересматривают свои тренировочные программы.

- повышается, друг мой, повышается... Большинство серьезных травм на курсах и получают. Связки за мышцами не успевают, плюс еще мозги на кураже -"прет же". Вот и рвутся...

ГР включают далеко не всегда и далеко не все.


И вот про это - - тут уж сугобо ИМХО. Серьезные спортсмены(силовики) не пересматривают практически. Частоту тренировок - да. А сами принципы - зачем? Какая разница, с химией или без?

виталина11, спасибо. Несмотря на травмоопасность, все ж таки попробую приседы ниже параллели. А если не секрет, каков рабочий вес в приседаниях у тебя? (Можно же на "ты"?)

конечно можно)) у меня рабочий 35, шт.на плечах, самое больший вес брала 45кг

Вчера пробовала приседать низко с пустым грифом в 10 кг. Во время приседа ощущения сильного напряжения в пояснице, не боль, а просто напряжена сильно эта область, ягодицы совсем не почувствовала. Напряжение уходит, если немного "складываюсь" вперед. Я что-то делаю не так? Или все дело в растяжке? У меня совсем плохо с этим деллом. Сегодня спина не болит, к счастью.

OXYgen, во время приседа надо хорошо закрепить, напрячь верх спины, свести лопатки, опустить плечи. Тогда вес штанги будет удерживаться верхом спины и не будет чрезмерной нагрузки на поясницу.

Kirillsas,
благодарю за совет. Сегодня как раз ноги. Буду стараться напрягать верх спины.

OXYgen. Приседания со штангой, в основном, нагружают квадрицепсы (разгибатели бедра) и низ спины. Так что, тот факт, что вы почувствовали напряжение в нижней части спины - это абсолютно нормально.
Второй вопрос чуть сложнее. Приседания - это одно из немногих ГЛОБАЛЬНЫХ упражнений. Оно задействует от 70% мышц нашего тела. Но! Основную нагрузку, как я выше написал, принимают на себя квадрицепсы и мышцы низа спины. На участвующие в "процессе", но выполняющие вспомогательную роль мышечные группы ложится гораздо меньшая нагрузка. Соответственно, чтобы нагрузить ягодицы приседаниями, нужен достаточно большой вес штанги (для женщины - это хотя бы от 30-40кг).
Вы носите на бёдрах вес своего туловища (а это не менее 30-40 кг минимум) целый день и не сказать, что очень устаёте. Так откуда ваши бёдра, а тем более ягодицы, которые получают в движении небольшой процент нагрузки, что-то почувствуют от грифа в 10!!!кг?

да да ,именно таким весом я НарОстилА себе ягоды))))

OXYgen,
http://biceps.com.ua/trening/absolyutno-vse-o-prisedanii-so-shtangoy

Вряд ли. Я и вешу-то всего 50.

Просто я боюсь, что с таким весом не смогу сделать все правильно. Хотя, попробовать-то конеш можнА.
виталина11, спасибо за ссылку. Я давно изучала этот сайт, но видимо не совсем в тех местах.

Конечно не сможете, к етому весу девушкам идти надо 2-3 месяца, а не с 10 кг брать сразу 40.

И в чём неточность? Ваше туловище не весит 30кг?

Ну может близко к этому, скорее меньше. Как-то не приходилось взвешиваться частями ))) если чес. В любом случае, с весом в 27,5 кг (это был max-откопала тут свою старую прогу) я приседала в последний раз более 5 лет назад, и только до параллели с полом. Думаю для начала все же стоит поработать над техникой глубоких приседаний. Хотя я конечно же только ЗА увеличение веса снаряда. (Да и своего тже )

я уже не знаю куда свои накачанные ягоды девать, убрать что ли приседания, не знаю

Начни худеть

опаньки,
уже худею, но вот в чём тут вопрос, по жизни меня моя попа устраивает, если поставить в профиль то как у Дж Лопес, очень красиво, но на соревы такую попу не повезёшь, и вот я теряюсь что мне делать

- Расставить приоритеты. Соревнования - 1,5-2 часа раз в год, а жизнь - каждый день по 24 часа.