Растяжка перед кардио не приносит пользы!

Предыдущие исследования показали, что предварительное статическое растягивание негативно сказывается на мышечной производительности, снижая одноповторный максимум, силовую выносливость мышц и эффективность упражнений. Недавнее исследование показало, что предварительная растяжка способна понизить производительность в беге в гору на 1,6 км (Лоури и др, 2013). В эксперименте, опубликованном в «Журнале исследований в области силовой и физической подготовки», приняли участие тренированные бегуны (возраст - 24±5, VO2max – 64,9 ± 6,5 мл/кг/мин).

Участники эксперимента совершили два забега на время на дистанцию 1,6 км, разделенные временным промежутком в 72 ч, а также прошли тест на максимальное потребление кислорода (VO2max). Перед забегом они в течение 5 мин разминались на беговой дорожке, после чего некоторые из них выполняли упражнения на статическую растяжку (6 упражнений для нижней части тела – 3 подхода по 30 сек в каждом), остальные же просто сидели в течение 10 мин.

Что обнаружили исследователи

Ученые выяснили, что время забега было значительно меньше у тех участников, которые не выполняли предварительных растягивающих упражнений. Исследователи также отметили, что время контакта с землей и активация мышц возросли после стретчинга. Оба этих показателя, в данном случае, свидетельствуют о снижении эффективности бега. Интересно, что в еще одном недавнем исследовании, в котором изучалось влияние статической растяжки на силу мышц, было отмечено снижение устойчивости нижней части тела.

Исследователи пришли к выводу, что статическая растяжка отрицательно влияет на производительность в кратковременной физической активности, связанной с выносливостью.

Таким образом, ученые рекомендуют избегать растяжки как перед кардио тренировкой, так и перед силовой. Намного полезнее будет провести общую разогревающую разминку!


Список литературы: