Через какое время можно есть после тренировок?
Задание по олимпиаде. Там есть вопрос: Через какое время можно есть после тренировки? Я уверена, что вы дадите мне точный и правильный ответ.
Если цель - похудеть, то можно выбрать 2 стратегии:
1. Не есть после тренировки еще 1 час. За счет ускорившегося обмена веществ ваш организм будет продолжать сжигать жир. Однако по сравнению с общим суточным объемом калорий, за этот час вы сожжете не так уж много калорий. После тренировки полезно принять аминокислоты BCAA, т.к. они сдерживают катаболизм.
2. Не мучать себя голодом и поесть. Если каждый день вы надежно поддерживаете небольшой дефицит калорий (минус 500 калорий), вы будете гарантированно худеть, вне зависимости от того, едите вы после тренировки или нет. Возможно, часовое голодание после тренировки и ускорит процесс похудения, но так незначительно, что вы даже не заметите.
Fitfan.ru
Если цель тренировок - набор массы, есть нужно сразу же после тренировки.Если цель - похудеть, то можно выбрать 2 стратегии:
1. Не есть после тренировки еще 1 час. За счет ускорившегося обмена веществ ваш организм будет продолжать сжигать жир. Однако по сравнению с общим суточным объемом калорий, за этот час вы сожжете не так уж много калорий. После тренировки полезно принять аминокислоты BCAA, т.к. они сдерживают катаболизм.
2. Не мучать себя голодом и поесть. Если каждый день вы надежно поддерживаете небольшой дефицит калорий (минус 500 калорий), вы будете гарантированно худеть, вне зависимости от того, едите вы после тренировки или нет. Возможно, часовое голодание после тренировки и ускорит процесс похудения, но так незначительно, что вы даже не заметите.
| Ваша оценка: |
demon666 5 декабря 2012 02:51
а можно худеть если после тренировки кроме БЦА выпить протеин, а поесть через час? Или тогда протеин пойдет на расход утраченной энергии вместо жира тела?
таш 23 июля 2013 17:28
В течении первого часа, если не едим, сжигается жир и мышцы, а если приняли протеин с БЦА, то основном будет сжигаться жир. Но абсолютно ибежать сжигание мышц не возможно
Евгений200391 28 августа 2013 18:39
Внесу поправки за пользователем Таш. Кушать после тренировки нужно сразу, а именно чисто белок. Мышцы повреждены и требуют белка для восстановления. Жир, поступающий вместе с белками, не усваивается сразу после трени. Также в день тренировки за полчаса до сна рекомендуется выпивать стакан нежирного кефира для лучшего воссстановления мышц. И ни в коем случае нельзя начинать новую тренировку, если мышцы не восстановились полностью, потому что ни рельефа, ни массы в этом случае вы не получите, так как будет беспрерывное разрушение мышц. Я рекомендую браться за следущую тренировку не ранее, чем через 36 часов после последней тренировки.
