Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Кардио тренировки - отличное средство для избавления от лишнего веса. А бег - это классическое кардио. Но важно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть! Научно доказано, что пульс во время бега должен быть 50-70% от максимального. Максимальный пульс: 220 минус возраст, т.е. если вам 20 лет, то ваш максимальный пульс равен 200 ударов в минуту. Скорость бега 5-7 км/час, т.е. это даже не бег ходьба быстрым шагом. При большей скорости, у вас будет сгорать не жир, а мышцы. Так это это именно тот случай, когда больше не значит лучше.


Сколько нужно бегать?

Начинайте хоть с 5 минут, но с каждой тренировкой старайтесь продержаться дольше. Жир начинает сгорать только через 20 минут после начала кардио. Таким образом желательно довести тренировку до 60-90 минут. Больше не нужно. Лучше устраивайте пробежки (прогулки) каждый день. Отдыхать можно 1-2 дня в неделю.


Когда лучше бегать?

В идеале - бег с утра на голодный желудок. Но если это вам не подходит, бегайте в любое время. Куда важнее регулярность кардио! Рассчитывайте что первые результаты будут минимум через месяц. Ведите дневник веса и объемов, чтобы видеть прогресс.

Нормальная скорость похудения - 0.5-1 кг в неделю. Быстрее - вредно для здоровья.
Ваша оценка: 
 (голосов: 55)

Комментарии
Яна Лужинская 26 февраля 2012 16:53
Скажите, пожалуйста, а через какое время после кардио можно есть? если утром бегать, то надо же позавтракать и пойти потом на учебу\работу
fitfan 27 февраля 2012 02:09
После кардио еще час можно не есть, а можно съесть чего-нить белковое.

Перед кардио завтракать не нужно. Только кофе или чая выпить.
PanteleevaYULIA 29 февраля 2012 04:44
не согласна !!!!!!!!!!!!!!! если надо могу прокомментировать что и как!!!!!!!!!!
!
.Сергей. 1 апреля 2012 19:00
а если бегать рысью ежедневно по 20 мин, этого будет достаточно что бы излишки веса уходили???? после бега у меня ещё небольшой комплекс силовых упражнений...
mister662 7 сентября 2013 12:30
я чет не догнал если бегать на 80% от максимального пульса я что жир не сжигаю? пожалуйста разъесните мне это заранее спасибо ,я просто на вашем же сайте прочел что кардио это 70-80%