Анна Костылева: "Ведь куда приятнее иметь красивое тело, чем съесть тортик"
Здравствуй, Анна! Безумно приятно брать интервью у такой юной, очаровательной и сильной характером девушки! Для начала позволь нашим читателям чуть больше узнать о тебе: расскажи немного о себе (где живешь, где учишься/работаешь).
Привет! Мне 22 года. Живу я в городе Смоленске. Работаю персональным тренером. Являюсь действующей спортсменкой в номинации бодифитнес до 168см.
Прими наши поздравления в честь окончания университета и получения долгожданного красного диплома! Какие планы на будущее?
Спасибо! Очень приятно. Да, диплом действительно долгожданный)))Планов на будущее много, прежде всего хочется реализовать себя в спортивной деятельности. Впереди осенний соревновательный сезон. Идет второй месяц подготовки. Чуть больше месяца остается до Чемпионата России, поэтому сейчас все свои силы вкладываю в подготовку.
Персональные тренировки – это твой основной заработок или это скорее хобби для тебя?
Сейчас это мой основной заработок и хочется работать и развиваться сейчас в этом направлении.
Расскажи, пожалуйста, немного о своем детстве. Увлекалась ли ты спортом? И, если да, то каким?
В детстве была очень активным ребенком,что не могло остаться без внимания. И, по совету моего учителя физкультуры, родители отдали меня в секцию легкой атлетики. Любовь к спорту мне привили с детства). В 16 лет я стала призером России по прыжкам в длину (2-е место).
Были ли у тебя какие-то кумиры в детстве (из мира спорта)?
Нет, кумиров не было никогда. Есть люди, у которых, безусловно, есть чему поучиться, но быть похожей на кого-то... нет, это не про меня.
Сегодня ты выглядишь превосходно! Безусловно, и мужчины, и женщины не могут оторвать взгляда от твоих фото! Скажи, пожалуйста, какой у тебя рост и вес (в межсезонье и соревновательный)?
Рост 166см, а вес в сезон - 62-63кг, в межсезонье - 68кг.
Как давно ты начала меняться?
В тренажерный зал я пришла 2 года назад. И почти сразу начала готовиться к своим первым соревнованиям.
А помнишь ли ты себя еще до начала твоих перемен? Опиши, пожалуйста, себя: как ты выглядела, каков был твой вес, все ли тебе в себе нравилось, или же тебе хотелось что-то в себе изменить.
Сейчас я нравлюсь себе гораздо больше, чем до начала занятий, но мои перемены нельзя назвать грандиозными. Я всегда была спортивной, подтянутой девушкой, но, как говорится, нет предела совершенству. Когда я только пришла в зал, мой вес был 63кг, а через полгода почти в этом же весе я выступала на Чемпионате России, и это были поразительные изменения.
Как ты поняла, что «нужно действовать», нужно меняться? Что тебя подтолкнуло к занятиям в тренажерном зале?
Мне просто захотелось перемен. Меня всегда тянуло в тренажерный зал, а окончание школы и учеба в ВУЗе стали неплохим стартом для того, чтобы попробовать заняться чем-то новым.
Расскажи, пожалуйста, как проходили твои самые первые занятия? Было страшно, тяжело? Тебе помогал тренер или ты занималась самостоятельно?
Первые занятия…нет, страшно не было, занималась самостоятельно, помогали и подсказывали люди, которые тоже занимались в зале. Но это было не очень результативно, все-таки в самом начале пути тренер необходим,даже если вы не собираетесь выступать.
Что бы ты посоветовала девушкам, которые вроде бы и хотят пойти в зал, но то ли из-за стеснения и страха, то ли из-за своей нерешительности все время откладывают это дело? Как начать? Как заставить себя подойти к тренажерам?
Для начала нужно понять, что ты хочешь пойти именно в тренажерный зал. Нужно побороть страх того, что «железо» сделает тебя не женственной.
Как ты считаешь, следует ли новичкам обращаться за помощью к тренеру? Или же они самостоятельно могут освоить тренажеры и составить себе программу тренировок?
Я считаю, тренер в самом начале пути необходим, особенно если человек никогда до этого не занимался. Хороший, грамотный тренер составит программу тренировок с учетом всех недостатков и противопоказаний конкретного человека. И он всегда проконтролирует выполнение упражнения, что убережет новичков от травм.
Ты много выступаешь, хотя еще совсем юная. Расскажи, пожалуйста, нашим читателям о своих победах.
Я являюсь чемпионкой Смоленской области 2015года, призеркой Чемпионата России 2014 года(2 место), призеркой IRONLIONCUP 2015 ГОДА (3 место).
Некоторые любители фитнеса боятся выступлений, считая себя недостаточно готовыми. А как ты поняла, что готова для участия в конкурсе?
Об этой номинации я узнала, когда пришла в зал, позже увидела девочек, выступающих на областных соревнованиях. И поняла, что хочу подготовиться. И через полгода были первые соревнования. Осознание готовности к соревнованиям приходит в процессе подготовки.
Ты хорошо помнишь свое первое выступление на сцене? Расскажи, пожалуйста, нашим читателям, что ты чувствовала в тот день.
Безумное волнение. Это было первое в жизни выступления на сцене, перед зрителями. Но внутри была радость от проделанной работы, от того, что я тут.
Поддерживал ли тебя кто-нибудь на твоих первых соревнованиях? И поддерживают ли тебя сейчас?
Конечно, со мной всегда мои родные. И тренер, который всегда рядом.
Расскажи, были ли у тебя какие-нибудь серьезные травмы из-за спорта?
Профессиональный спорт всегда связан с травмами, на легкой атлетике были растяжения, но ничего серьезного. А в тренажерном зале я всегда под чутким контролем тренера, который следит за выполнением упражнений.
Опиши, пожалуйста, программу, по которой ты тренируешься в период «массонабора».
Мои программы тренировок не зависят от «сушки» или «масссонабора», упражнения меняются каждую тренировку. Единственное, что в «межсезонье» уделяется внимание отстающим группам мышц, и на них делается акцент.
Как ты прорабатываешь ноги?
Приседания, жим ногами, люблю выпады в различных вариациях.
Есть ли у тебя «любимые» и «нелюбимые» упражнения?
Нет, такого, наверное, нет. Есть упражнения, которые даются легко, а есть те, на которых нужно «очень упереться».
Какая часть тела тяжелее отзывается на тренировки, а что прорабатывать легче?
Все части тела хорошо отзываются на нагрузки, главное концентрация на том, что ты делаешь.
Меняешь ли ты программу тренировок на подготовке к соревнованиям?
Говорила выше, что программа тренировок меняется постоянно, единственное, что на «сушке» добавляю кардиотренировки.
Мнения спортсменов по поводу кардиотренинга разнятся: кто-то делает его, а кто-то нет. Ань, скажи, пожалуйста, а как к кардио относишься ты?
Я включаю его в свою подготовку, но только в период «сушки».
Какой тип кардиотренировок ты предпочитаешь перед соревнованиями – высокоинтенсивный интервальный тренинг или умеренное кардио с постоянной скоростью?
Практиковала разное, но для себя выбрала умеренное кардио с постоянной скоростью.
Кто составляет твой рацион? Сама или тренер?
На первой подготовке тренер все объяснял, что можно кушать, что нет. А сейчас уже сама, но с отчетом тренеру))
Опиши, пожалуйста, подробнее свой дневной рацион в период «массонабора» и на «сушке».
Кушаю 5-6 раз в день, небольшими порциями. Рацион на «сушке» примерно выглядит так:
Первый-четвертый прием пищи: каша с курицей и любой овощ; во второй половине дня, т.е. 5-6 прием пищи - только курица, либо рыба и овощи. Овощи ем любые, но свежие.
На «массонаборе» добавляю углеводов в рацион и могу позволить иногда вкусности.
Принимаешь ли ты какие-либо пищевые добавки?
Да, аминокислоты, ВСАА, комплекс мультивитаминов, ОМЕГА-3, протеин, вот наверно и все.
А как ты относишься к алкоголю?
Не люблю, не употребляю.
Какие мужчины тебе нравятся? Он обязательно должен ходить в зал и следить за своей фигурой?
Мужчина должен понимать и принимать то, чем я занимаюсь, а спортсмены всегда понимают друг друга, поэтому человек должен быть этим заинтересован.
Что по поводу твоего увлечения думают твои родители и близкие друзья? Есть ли поддержка с их стороны?
Родители и друзья всегда меня поддерживали и поддерживают. Они всегда говорили мне «главное, чтобы это нравилось тебе!»
Были ли какие-либо негативные высказывания в твой адрес со стороны людей, «далеких от бодибилдинга» («девушкам нельзя так качаться», «ты будешь перекаченной», «ты потеряешь свою женственность» и т.д.). Как ты реагируешь на подобные высказывания?
С такими высказываниями я сталкиваюсь постоянно. У каждого человека должно быть свое мнение. Но сейчас я все чаще слышу от окружающих комплементы в свой адрес.
С какими еще стереотипами ты сталкиваешься, рассказывая людям о роде своей деятельности?
Люди удивляются, видя меня в обычной жизни в платьях, а не в спортивной форме, и все стереотипы сразу пропадают.
Согласись, бывают дни, когда совсем не хочется идти на тренировку. Как в таком случае ты себя мотивируешь на тренировку?
Для меня тренировка – это часть дневного распорядка, это как поесть, почистить зубы. В зале я отдыхаю душой.
Что ты говоришь себе во время тренировки, когда кажется, что совсем не осталось сил на последний подход? Как преодолеваешь это «не могу»?
Рядом всегда тренер, который говорит: «еще 2 раза», и у меня нет выбора)))))
Любишь сладкое? Тяжело, наверное, приходится обходиться без него? ;)
Когда есть цель, сладкое (да и не только) кажется таким незначительным, ненужным. Ведь куда приятнее иметь красивое тело, чем съесть тортик.
Ань, а что ты могла бы посоветовать девушкам, которые планируют участвовать в бикини-соревнованиях?
Ставить цель и идти к ней!!! И тогда все обязательно получится!!!
Привет! Мне 22 года. Живу я в городе Смоленске. Работаю персональным тренером. Являюсь действующей спортсменкой в номинации бодифитнес до 168см.
Прими наши поздравления в честь окончания университета и получения долгожданного красного диплома! Какие планы на будущее?
Спасибо! Очень приятно. Да, диплом действительно долгожданный)))Планов на будущее много, прежде всего хочется реализовать себя в спортивной деятельности. Впереди осенний соревновательный сезон. Идет второй месяц подготовки. Чуть больше месяца остается до Чемпионата России, поэтому сейчас все свои силы вкладываю в подготовку.
Персональные тренировки – это твой основной заработок или это скорее хобби для тебя?
Сейчас это мой основной заработок и хочется работать и развиваться сейчас в этом направлении.
Расскажи, пожалуйста, немного о своем детстве. Увлекалась ли ты спортом? И, если да, то каким?
В детстве была очень активным ребенком,что не могло остаться без внимания. И, по совету моего учителя физкультуры, родители отдали меня в секцию легкой атлетики. Любовь к спорту мне привили с детства). В 16 лет я стала призером России по прыжкам в длину (2-е место).
Были ли у тебя какие-то кумиры в детстве (из мира спорта)?
Нет, кумиров не было никогда. Есть люди, у которых, безусловно, есть чему поучиться, но быть похожей на кого-то... нет, это не про меня.
Сегодня ты выглядишь превосходно! Безусловно, и мужчины, и женщины не могут оторвать взгляда от твоих фото! Скажи, пожалуйста, какой у тебя рост и вес (в межсезонье и соревновательный)?
Рост 166см, а вес в сезон - 62-63кг, в межсезонье - 68кг.
Как давно ты начала меняться?
В тренажерный зал я пришла 2 года назад. И почти сразу начала готовиться к своим первым соревнованиям.
А помнишь ли ты себя еще до начала твоих перемен? Опиши, пожалуйста, себя: как ты выглядела, каков был твой вес, все ли тебе в себе нравилось, или же тебе хотелось что-то в себе изменить.
Сейчас я нравлюсь себе гораздо больше, чем до начала занятий, но мои перемены нельзя назвать грандиозными. Я всегда была спортивной, подтянутой девушкой, но, как говорится, нет предела совершенству. Когда я только пришла в зал, мой вес был 63кг, а через полгода почти в этом же весе я выступала на Чемпионате России, и это были поразительные изменения.
Как ты поняла, что «нужно действовать», нужно меняться? Что тебя подтолкнуло к занятиям в тренажерном зале?
Мне просто захотелось перемен. Меня всегда тянуло в тренажерный зал, а окончание школы и учеба в ВУЗе стали неплохим стартом для того, чтобы попробовать заняться чем-то новым.
Расскажи, пожалуйста, как проходили твои самые первые занятия? Было страшно, тяжело? Тебе помогал тренер или ты занималась самостоятельно?
Первые занятия…нет, страшно не было, занималась самостоятельно, помогали и подсказывали люди, которые тоже занимались в зале. Но это было не очень результативно, все-таки в самом начале пути тренер необходим,даже если вы не собираетесь выступать.
Что бы ты посоветовала девушкам, которые вроде бы и хотят пойти в зал, но то ли из-за стеснения и страха, то ли из-за своей нерешительности все время откладывают это дело? Как начать? Как заставить себя подойти к тренажерам?
Для начала нужно понять, что ты хочешь пойти именно в тренажерный зал. Нужно побороть страх того, что «железо» сделает тебя не женственной.
Как ты считаешь, следует ли новичкам обращаться за помощью к тренеру? Или же они самостоятельно могут освоить тренажеры и составить себе программу тренировок?
Я считаю, тренер в самом начале пути необходим, особенно если человек никогда до этого не занимался. Хороший, грамотный тренер составит программу тренировок с учетом всех недостатков и противопоказаний конкретного человека. И он всегда проконтролирует выполнение упражнения, что убережет новичков от травм.
Ты много выступаешь, хотя еще совсем юная. Расскажи, пожалуйста, нашим читателям о своих победах.
Я являюсь чемпионкой Смоленской области 2015года, призеркой Чемпионата России 2014 года(2 место), призеркой IRONLIONCUP 2015 ГОДА (3 место).
Некоторые любители фитнеса боятся выступлений, считая себя недостаточно готовыми. А как ты поняла, что готова для участия в конкурсе?
Об этой номинации я узнала, когда пришла в зал, позже увидела девочек, выступающих на областных соревнованиях. И поняла, что хочу подготовиться. И через полгода были первые соревнования. Осознание готовности к соревнованиям приходит в процессе подготовки.
Ты хорошо помнишь свое первое выступление на сцене? Расскажи, пожалуйста, нашим читателям, что ты чувствовала в тот день.
Безумное волнение. Это было первое в жизни выступления на сцене, перед зрителями. Но внутри была радость от проделанной работы, от того, что я тут.
Поддерживал ли тебя кто-нибудь на твоих первых соревнованиях? И поддерживают ли тебя сейчас?
Конечно, со мной всегда мои родные. И тренер, который всегда рядом.
Расскажи, были ли у тебя какие-нибудь серьезные травмы из-за спорта?
Профессиональный спорт всегда связан с травмами, на легкой атлетике были растяжения, но ничего серьезного. А в тренажерном зале я всегда под чутким контролем тренера, который следит за выполнением упражнений.
Опиши, пожалуйста, программу, по которой ты тренируешься в период «массонабора».
Мои программы тренировок не зависят от «сушки» или «масссонабора», упражнения меняются каждую тренировку. Единственное, что в «межсезонье» уделяется внимание отстающим группам мышц, и на них делается акцент.
Как ты прорабатываешь ноги?
Приседания, жим ногами, люблю выпады в различных вариациях.
Есть ли у тебя «любимые» и «нелюбимые» упражнения?
Нет, такого, наверное, нет. Есть упражнения, которые даются легко, а есть те, на которых нужно «очень упереться».
Какая часть тела тяжелее отзывается на тренировки, а что прорабатывать легче?
Все части тела хорошо отзываются на нагрузки, главное концентрация на том, что ты делаешь.
Меняешь ли ты программу тренировок на подготовке к соревнованиям?
Говорила выше, что программа тренировок меняется постоянно, единственное, что на «сушке» добавляю кардиотренировки.
Мнения спортсменов по поводу кардиотренинга разнятся: кто-то делает его, а кто-то нет. Ань, скажи, пожалуйста, а как к кардио относишься ты?
Я включаю его в свою подготовку, но только в период «сушки».
Какой тип кардиотренировок ты предпочитаешь перед соревнованиями – высокоинтенсивный интервальный тренинг или умеренное кардио с постоянной скоростью?
Практиковала разное, но для себя выбрала умеренное кардио с постоянной скоростью.
Кто составляет твой рацион? Сама или тренер?
На первой подготовке тренер все объяснял, что можно кушать, что нет. А сейчас уже сама, но с отчетом тренеру))
Опиши, пожалуйста, подробнее свой дневной рацион в период «массонабора» и на «сушке».
Кушаю 5-6 раз в день, небольшими порциями. Рацион на «сушке» примерно выглядит так:
Первый-четвертый прием пищи: каша с курицей и любой овощ; во второй половине дня, т.е. 5-6 прием пищи - только курица, либо рыба и овощи. Овощи ем любые, но свежие.
На «массонаборе» добавляю углеводов в рацион и могу позволить иногда вкусности.
Принимаешь ли ты какие-либо пищевые добавки?
Да, аминокислоты, ВСАА, комплекс мультивитаминов, ОМЕГА-3, протеин, вот наверно и все.
А как ты относишься к алкоголю?
Не люблю, не употребляю.
Какие мужчины тебе нравятся? Он обязательно должен ходить в зал и следить за своей фигурой?
Мужчина должен понимать и принимать то, чем я занимаюсь, а спортсмены всегда понимают друг друга, поэтому человек должен быть этим заинтересован.
Что по поводу твоего увлечения думают твои родители и близкие друзья? Есть ли поддержка с их стороны?
Родители и друзья всегда меня поддерживали и поддерживают. Они всегда говорили мне «главное, чтобы это нравилось тебе!»
Были ли какие-либо негативные высказывания в твой адрес со стороны людей, «далеких от бодибилдинга» («девушкам нельзя так качаться», «ты будешь перекаченной», «ты потеряешь свою женственность» и т.д.). Как ты реагируешь на подобные высказывания?
С такими высказываниями я сталкиваюсь постоянно. У каждого человека должно быть свое мнение. Но сейчас я все чаще слышу от окружающих комплементы в свой адрес.
С какими еще стереотипами ты сталкиваешься, рассказывая людям о роде своей деятельности?
Люди удивляются, видя меня в обычной жизни в платьях, а не в спортивной форме, и все стереотипы сразу пропадают.
Согласись, бывают дни, когда совсем не хочется идти на тренировку. Как в таком случае ты себя мотивируешь на тренировку?
Для меня тренировка – это часть дневного распорядка, это как поесть, почистить зубы. В зале я отдыхаю душой.
Что ты говоришь себе во время тренировки, когда кажется, что совсем не осталось сил на последний подход? Как преодолеваешь это «не могу»?
Рядом всегда тренер, который говорит: «еще 2 раза», и у меня нет выбора)))))
Любишь сладкое? Тяжело, наверное, приходится обходиться без него? ;)
Когда есть цель, сладкое (да и не только) кажется таким незначительным, ненужным. Ведь куда приятнее иметь красивое тело, чем съесть тортик.
Ань, а что ты могла бы посоветовать девушкам, которые планируют участвовать в бикини-соревнованиях?
Ставить цель и идти к ней!!! И тогда все обязательно получится!!!
| Ваша оценка: |
